klatka

1. klatka+triceps 2. nogi 3. 4. 5. barki+łydki 6. plecy+triceps to tylko przykład, wersji może być wiele.

1. WIEK:24. WAGA:84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:63 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] w tym przypadku chwyt szeroki maksymalny - 81cm pomiędzy, licząc od palców wskazujących. Ponadto polecam spróbować troszki wyciskania z 2-3 sek. pauzą na klatce. Kilka znajomych osób, u których klatka była słabą stroną, także z racji długich ramion i powiem, że Panowie byli zadowoleni, jako że byli braćmi obaj ukończyli na wyniku 180kg na ławce.

Pro Mass Widzisz ale przy starycm sposobie,ten ułamek sekundy dla niekóryh sędziów był zbyt krótki i też palili podejście. Teraz sędzia będzie mógł sobie według swojej oceny ,dać komendę do wyciśnięcia trochę wcześniej lub trochę póżniej. Dlatego uważam że lepiej wyuczyć ten moment przytrzymania,jako przesadnie znieruchoniony na klacie. Według [...]

czyli np: pon klatka+9seri na biceps,,,,środa plecy+9seri na triceps ?

Poniedziałek: Plecy + kaptury + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch

[...] formie na maszynie, mialem problemy z plecami skonczylo sie na 2ch zabiegach endoskopem (przepklina l5/s1) 1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ?? -udo: 60? -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: zbilansowana mieso czerwone tluste, owoce, miod, troche bialego ryzu -białko: 230 -węglowodany : 190 [...]

[...] motyl:szeroki uchwyt na drazku 4x13/10/8/10 martwy ciag: 5x15/20/15/25/20 podnoszenie sztangi na lawce wyprostowanej do karku 4x12/10/8/12 wtorek: regeneracja sroda: klatka piersiowa:wyciskanie sztangi lezonc na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12 to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6 lawka skosna 3x12/8/6 lawka skosna unoszenie hantelek [...]

[...] z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy

Bardzo dobra sylwetka extra zarysowana klatka piersiowa ogromne bicepsy plecy troche do poprawy daj pelne zdjecie nog ale ogolnie klasa pisz plan i dziel sie ta ogromna wiedza ktora posiadasz

[...] aktualnie, bo jak wspominalem, spadlo troche miesa (pierwsza redukcja i bledy z nia zwiazane...) aktualnie 1. WIEK: 24 2. WAGA: 71 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: w planach na masie -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Doradzcie mi ile ćwiczeń mam robić?? np. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Motyl Triceps Środa WOlne Czwartek Barki Nogi Piątek Brzuch Ile powtórzeń??

1. WIEK:21 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:120 -udo: -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

"To" udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Barki: ? Biceps: Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem Triceps: Pompki w podporze tyłem Brzuch: ? Zmieniony przez [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40/41 -klatka: 110 -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Tutaj dokładnie nie rozpisze bo nie wiem jak to wychodzi w gramach na mase ciala -białko: 35g na posilek -węglowodany: 50g na posilek -tłuszcz: 10g na posilek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: Brak regularnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Deca + test ethan 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa / siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

ja robie : klatka + bic plecy + tric barki+ kaptur+ przedramiona uda + lajtowo lydki

pon - klatka + tric środa - plecy + kaptury + bic pt - barki + nogi + przedramie Brzuch po każdym treningu 3 x 40, ale teraz przeżucam się na "Szóstkę" Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/

Ulozylem sobie z waszych odp pon klatka+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek barki+kaptury+nogi

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]