klatka

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej 4/5 posilkow dziennie bogatych w bialko -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. - prolongatum + meta i sama metka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa/Siła 10. [...]

100g tłuszczy nie będzie za dużo? Wykonuje trening split. Wygląda tak Pon-plecy Wt-barki,brzuch,przedramiona Śr-przerwa Czw-klatka, bić-tric Pt-nogi Piersi nie smażę tylko piekę. Rozumiem żeby robić tak samo z udkami itd? Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2015-12-21 14:06:32

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na [...]

Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 [...]

raz w tygodniu to wystarczajaco z pewnoścą. Zrobiłbym razem z klatką. Chociaż wyszedłby pewnie strasznie długi trening. Wogóle jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z [...]

przysiady ze sztangą klatka płaska lub skos do 30 stopni jesli beda porecze podciąganie na drążku PORECZE MOZESZ ROBIC? wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki ewentualnie unoszenie bokiem uginanie ramion stojąc podchwytem ewentualne francuskie - jak sie przylozysz do poreczy to moze nie byc potrzebne wspięcia na palce

Ale jaki to jest bół? Ile trenujesz? Jak zrobisz klatke i na drugi dzień Cię klatka boli.. właśnie taki bół czujesz? Poza tym masz 15 lat... twoja technika na pewno była beznadziejna to raz a dwa nie powinieneś się brać jeszcze za trening siłowy.

lapy ladne klatka mala SOG za prace

Dzieki kolego ale musze ci powiedziec ze nad klatka pracuje czesciej niz nad łapą! taka genetyka! dzieki za soga pozdro

Masa jest, klatka do poprawy, ale skoro twierdzisz ze taka genetyka. Ogólnie nie jest źle. PS A nogi ćwiczysz? pozdro

MASSE ciagle robie Zima to najlepza pora na to nad klatka sumiennie pracuje ale nieprzesadzajac a latem rzezba sama sie zrobi Byc wielkim to jest to!! pozdro

WIEK: 27 2. WAGA: 83.5kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami roznymi 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bardzo dawno temu, testo+ bold 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

buehe taa tez mam 15 lat i wyciskam 75 przy wymiarach 31 bic i 97 klatka (nie musicie mi mowic ze to nie proporcjonalne bo sam o tym dobrze wiem) :)

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

Od kolegi : Ehh tak szczerze to nie mam brzucha tylko poprostu nie rozwineła mi sie cała klatka i brzuch jeszcze . Mam tłuszcz na całej klatce brzuch mi nie odstaje w spodni poprostu chcialbym zzucic ten tłuszcz z całej klatki jestem szczupły ale chciabym miec płaski brzuch . Przy piłce nie ma sie zawsze brzucha płaskiego ja mam bardzo dobrze [...]

a wiec do poprawy: klatka,barki,kaptury,plecy,bicepsy,tricepsy itd.

A więc tak, jeśli chodzi o brak możliwości zwiększania ciężarów na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych. Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca. Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do [...]

nio wlasnie nie mam akurat takiego sprzetu a przydalby sie to ja wiem cwicze z 6 misiecy albo pierw cwiczylem na rzezbe teraz mam okres 4 tydzien na mase i cos mi z klatka nie idzie...

rozpisalbym ci co w danym dniu robie a ty bys powiedzal czy aby wszystko gra bo tak z kolei nie ma sensu wymieniac... CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *rozpietki 3*10 ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac [...]

CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]