klatka

masz tylko 3 dni w tygodniu? lepiej będzie plecy + tył barków + biceps klatka + przód i bok barków + triceps Nogi+ brzuch no i dieta, jak chcesz do 90 kg dobić

a moze to tak jak z moja klatka jedna czesc tesz jest bardziej dopakowana tzn wieksza i jak mi powiedizeli na forum to to sie zdarza początkujacy i po pewnym czasie sie wyrówna ale lepiej niech ci jakis znawca odpowie pozdrawiam kermit

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5g na kg -węglowodany: okolo 3 g na kilogram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + meta, wino + prop 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw pod sztuki walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]

. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, wino solo 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO wino solo kończę za 2 [...]

[...] sie zapoznac z prwidlowa technko wskazne by bylo cwiczyc z kims kto ma juz jakis starz za soba pokazaby co i jak na pocztek zaecabym ci cwiczyc plane 3 dnowitm czyli: pon klatka+tric wt wolne sroda plecy+bic czw wolne piotek barki nogi a jakie ci cwicznie polecic nie wiem bo szrtanga to troroche za malo tu masz link na pewno on ci sie kiedys [...]

klatka to nie brzuch żeby zawsze trenować, jaka fajna sprawa to może być napompować się a po kilku tygodniach przetrenowanie klatki i 0 rozwoju mięśni no fajnie fajnie polecam rób tak daleko zajdziesz

[...] dobrej jakości masy, ale także poprawić kondycję, bo jest tragedia! Pomiary "z dzisiaj": waga: 77,4kg pas(pępek): 79cm bicek: 32,5/33cm (L/P) udo: 55,5/56cm łydka: 38cm klatka: 93cm Co do samego tematu, to liczę na ostrą rywalizację };-) Wypiski z treningów i zdjęcia najciekawszych posiłków pojawią się niebawem. Zmieniony przez - RunForest w [...]

No i jestem. Swoją przygodę zacząłem jakiś czas temu, odchudzając się z 98 kg do 84 następnie do 79,5 - przy tej wadze wyglądałem jak szczypiorek, jednak trochę fatu na brzuchu zostało, zdecydowałem nie redukować już, żeby nie wyjść z kości na ości. Tak naprawdę pomijając tamte odchudzanie, ćwiczę od początku stycznia. Moim celem do końca kwietnia [...]

WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]

Rozumiem, że przykładowo robię klatka, barki, triceps, plecy, biceps i nogi. W poniedziałek każda partia 1 seria po 15 powtórzeń, środa 10 powtórzeń i piątek 5 powtórzeń?

Na biceps wykonuje 4 rozne cwicznia raz takie raz takie. Interesuje mnie tylko biceps i klatka dlatego zapisalem tylko kiedy to wykonuje. Na plecy grzbiet nogi i brzuch tez wykonuje cwiczenia ale jestem zadowolony z rezultatow wiec nie bede rozpisywal

wiesz, ze nie zwiększysz efektów aktualnie dodając 2, 3 ćwiczenia na bica. tak samo z klatką, nie pal jej i uwierz na słowo, że efekty przy twoim stażu większe nie będą.

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

To ja wam napisze jak ja robie i powiedzcie czy dobrze:D A wieć pon. - plecy, środa - klatka i tric, Piątek - barki, kaptury i biceps i codziennie brzuch:D Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 20:11:36

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250g/kmc -węglowodany:600g/kmc -tłuszcz: 60g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta20mg ed,2. enan 250 e4d+meta30mg ed 8. TRENING: 5xweek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Najpierw dieta /bo to podstawa/, pozniej odzywki. Poczytaj http://www.sfd.pl/temat173140/ i uloz sobie diete. Jesli cwiczysz juz 3 miesiace to mozesz jechac trening dzielony /3x w tygodniu, wg schematu klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch/

na wyciskanie maja głowny wpływ klatka i barki oczywiscie sciskacze sa dobre i cwiczenia na przedramie + dieta masowa i bedzie ok

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II a takie coś znalazłem w necie jak dla mnie jest ok

1. WIEK: 40 2. WAGA: 88/89 3. WZROST: 171 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: A z 5 lat by się uzbieralo 6. DIETA: trzymana 5-6 dno w tyg. -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl od 6 Miechów teść prop,cypio,enan,deka,wino 8. TRENING: 3-6x w tyg [...]