Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] w domu totalna amatorka w zasadzie nie miałem pojęci na co idą poszczególne ćwiczenia. teraz wiem że robiłem bardzo mało ćwiczeń na klatkę a dużo na ramię i przedramię moja klatka wygląda słabo w porównaniu z moimi ramionami. Wg. proporcji Joe Wieder brakuje mi w klatce 6 cm.Chciałbym to wyrównać a potem ćwiczyć wszystko normalnie.Wymiary klatka [...]
[...] Cały problem tkwi w tym że za cholerę nie mogę rozbudować klatki... Trenuję na siłowni od jakiś 3-4 lat (co prawda z przerwami), całość ciała jest w miarę w porządku, ale ta klatka... Stosowałem już masę różnych treningów, od podstawowych ćwiczeń, po treningi na każdy różne mięśnie klatki, do tego dieta, suplementy i nic. Tzn może nie do końca [...]
Cześć.Aktualnie ćwiczę na fbw.Mam za sobą 2 miesiące stażu 'na poważnie' gdyż wcześniej miałem kontuzję i musiałem się wykurować więc praktycznie zaczynam od 0. Mój plan fbw: A.Nogi:Przysiady ze sztangą 8pow 70kg 8x 75kg 8x75kg Plecy:Przyciąganie drążka do klatki:10x42 8x48 8x48 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce 8x50 5-8x55 5-8x55 Barki:Arnoldki [...]
[...] niedużo ale jak na mój wzrost wyglądam dobrze,a dokładnie 56 kg przy 165 cm wzrostu( każdy w mojej rodzine dociągał 1.78~~ w wieku 17 lat, a od 1-16 - karły.:D Mam problem z klatka piersiowa;s jestem w stanie wycisnac na nia 80 kg ale mimo wszystko wyglada dziwnie.. oglądałem zdjęcia przed treningiem róznych osób i wiele miało to samo,a [...]
[...] z miesniami klatki piersiowej. Jak juz pisalem trenuje 6 i pol miesiaca, a miesnie prawie w ogole nie widac :( co ja mowie, w ogole ich nie widac! Co gorsza mam kurza klatka piersiowa ( wystajacy mostek i zwezona klatka ), kolejny problem - przez 4 miesiace mialem ten sam plan treningowy i tak mysle ze to mozliwe ze to przez to. Wracajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje juz od mniej wiecej pol roku ( moze troche mniej) , a wczesniej tyllko bieganko i trening brzucha. 17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace [...]
Zdaje mi sie ze mam za dużą klatke piersiowa tzn tak jakby zebra byly bardziej uwypuklone. Zmierzylem obwod klatki piersiowej i wyszedl mi o ok 15 cm wiecej nic obwod brzucha. Jest na to jakis trening? Co mam robic, bo jestem przystojny a to wlasnie mnie oszpeca ;/
Witam. Jestem 24 latkiem, ostatnio w krotkim czasie, okolo 2 miesiecy, schudłem 25kg. Niestety odchudzalem sie nie zdrowo, malo jadlem, duzo cwiczylem. Na poczatku bylem zadowolony z rezultatow do póki nie zdałem sobie sprawy z tego, ze teraz wygladam jak stary dziadek. Skora mi wisi wszedzie, ramiona, posladki i brzuch. Policzki zapadniete, zle [...]
Wiem, że tego typu postów było już mln, ale ciągle nie napotkałem jakiegoś konkretnego, przetestowanego, ciekawego planu na ogólną mase klatki. Chciałbym żebyście sie podzielili swoimi doświadczeniami, które ćwiczenia najczęściej łączycie, ile serii w każdym.. Piszcie po prostu plany, które na Was najlepiej podziałały. Jeszcze raz przypominam, że [...]
Mam 13 lat moja krzywa nie stetety klatka(Prrawa czesc od mostka jest wysunieta do przodu ) jeszcze sie nie rozrosla do konca jestem szczuply , i teraz moje pytanie czy z czasem to bedzie sie po garsszac? czy jak nabiore masy a klatka sie rozrosnie to sie polepszy? Głownie kieruje te pytanie do osob ktore tez mialy taki problem i z czasem im sie [...]
Witam, mam maly problem. Mianowicie odkad pamietam mam problem z klatka piersiowa, nie wiem czy jest ona krzywa czy co, miedzy prawa strona, a srodkiem klatki mam kosc, wydaje mi sie, ze jedna strona jest bardziej oddalona od mostka od drugiej. Drugi problem jest z moimi lopatkami, sa one wystajace, przynajmniej tak mi sie wydaje... Czy jest [...]
Witam! Troche tu już postów poczytałem ale nie znalazłem tego co chciałem..mianowice, czy samymi pompkami można zwiększyć obwód klatki piersiowej? Dodam że na siłownie nie chodze bo brakuje mi czasu,ale w domu w wolnych(wieczornych)chwilach lubie sobie poćwiczyć, głównie pompki,sztangi od czasu do czasu brzuszki i rozciaganie sprężyny.Dodam że [...]
cześć ćwiczę tym planem od początku maja: trening A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr [...]
Witam, od 2 lat cwicze na silowni z drobnymi przerwami i mam pewien problem z klatka piersiowa a mianowicie ledwo przez ten czas urosla. diete mam mocna od zawsze, trenuje 4x w tygodniu a trening klatki lacze z bicepsem. Wszystko rosnie w miare ladnie natomiast klatka jak dla mnie to ani rusz. wykonuje glownie taki trening: - wyciskanie sztangi [...]
Witam, Lewy cycek (widziane z moich oczu) mam wyraznie wiekszy od prawego. :o + napinka Czy przy wiekszej masie cycki sie wyrownaja? Ktorych cwiczen ukinac by wyrownac klatke? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-04-04 14:25:22 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-04-04 14:25:40
[...] już ponad 1 rok na domowej siłowni, lecz od 6 miesięcy niemogę zwiększyć obciążenia na ławcw prostej. Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm. Oto i on z wyszczegulnieniem klatki: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 po 86 5x1 po 90kg. [...]
Witam Mam maly problem.. trenuje juz 1,5 roku, kilka cykli kreatynowych, dieta, suple itp, wiedze czerpie wlasnie z tego forum. Jednak mam problem z rozwojem sily klatki piersiowej. Chodzi o to ze treningi są dobre, rozrost masy miesniawej oraz sily na wszystkie partie prócz klatki jest zadowalający :/. Bledy w diecie i w suplementacji to raczej [...]
