klatka

Mam 17 lat warze 101kg biceps 42 udo 65 klatka około 117cm. To są moje wymiary. Myśle że ćwiczenia dobrałeś żle. Ja ćwicze 2lata i tak 1 trening: klatka barki triceps 2 trening: nogi grzbiet biceps. Ilośc powtórzeń i serii dobierz odpowiednio do swoich możliwości. Napisz jak ci poszło ułożenie treningu aha max 2 cwiczenia na daną partie ciała [...]

ostatni trening ( wczoraj) Klatka + Biceps Klatka: 1) wyciskanie na skośnej sztangą 10x50kg 10x50kg 6x70kg 5x70kg 2x75kg 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10x60kg 10x60kg 7x70kg 5x70kg 3) wyciskanie hantli głową w dół 10x24kg 10x22kg 10x22kg 4) rozpiętki na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg Biceps: 1) młoteczki do połowy 10x14kg od połowy 10x14kg [...]

[...] wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie sciąganie wyciągu podchwytem 4 serie wiosłowanie sztangielką - 4 serie martwy ciąg na prostych- 4 serie sobota- klatka,triceps,biceps jedno cwiczenie,przedramie,brzuch klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) wyciskanie [...]

no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]

Dopracowałem plan i myśle że już powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o nogi to nie widze innych możliwości w moim wypadku. A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: [...]

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Skos w góre hantlami 12, 10, 10, 8 3. rozpietki płasko albo skos w góre 4s 4 biceps sztanga stojąc 4s 5. młotki 4s ŚRODA - Plecy, Triceps 1. podciaganie si na drązku 3s max 2. Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 12, 10, 10, 8 /ok 3. wiosłowanie sztangielka 3s 4. mc 3s 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie [...]

Dzień 1 - plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie - 4/12,10,8,8-6 3.wiosłowanie hantlą w podporze - 4/8-10 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty - 4/12,15,15,15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - [...]

[...] Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc na maszynie 3x20-30 No i rozklad. Nogi z barkami to nie jest dobre polaczenie. Na 3 dni w sumie trudno dobrac dobry rozklad, co mogę zaproponowac: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps Przydalyby się 4 dni treningowe, jest szansa?

Mi się trochę rozkład partii nie podoba. Dlaczego? Triceps pracuje na każdym treningu, kiepsko się regeneruje. Co do treningu: Klatka + bicepsy: - po co pompki? - przy wyciskaniach daj progresję Grzbiet + tricepsy: - daj 4 serie podciągania, max powtórzeń - możesz za to usunąć wyciąg górny - dodaj coś na prostowniki pleców Barki + plecy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 i teraz pytanie bo nie mogę dołożyć do wyciskania zza głowy nawet 1 kg max co [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) wywal nie potrzebne Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

ok, czyli grubość polecę tak jak sugerujesz, klatkę jeszcze zobaczę może jeszcze się ktoś wypowie. łapy mam dość oporne, potrzebują dobrego treningu jak to rozłożyć w dniach? może być coś takiego?: pon klatka wt plecy śr wolne cz nogi pt barki sob wolne ndz klatka pon plecy i tak dalej.. Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-07-25 13:34:39

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Klatka: 1.) Wyciskanie w lezeniu na plasko na maszynie - 3 serie po 15/15/15 GIF 1b ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Barki: 1.) Wyciskanie sprzed glowy na maszynie - 2 serie po 15/15/15 GIF 2a ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Biceps: 1.) Uginanie ramion ze [...]

Też bym był zadowolony z takich postępów :) I się o to postaram. A to mój gotowy plan : Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 / 10 / 8 / 6 Barki: Wyciskanie [...]

[...] w tygodniu i zaczynam od rowerka stacjonarnego 25 minut. Daje troche bo koncze cały mokry,a potem sie troszkerozgrzewam i narazie robie ogolnorozwojówke, kazde ćwiczenie po 12 powtórzeń. Tj: klatka, klatka na skosnej ławce, plecy: sciaganie drązka za kark/do klatki/ nogi prostowanie w siadzie, uginanie w lezeniu, łydki,biceps triceps i rozpietki.

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

Klatka piorytetem powinna być z tego co widzę bo kompletny brak jej. Ten sam wzrost i podobna waga Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-05 15:28:51

Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]