klatka

Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

Wtorek, 20. marca 2018 - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa (całe osiedle zjeździłam w poszukiwaniu kalarepy) Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, po południu siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej [...]

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]

Czwartek, 12. kwietnia - DT Trening A – Klatka + plecy 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 4kg/6kg/6kg/4kg 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg Ławeczka płaska zajęta, więc zaczęliśmy od rozpiętek, ale to nie był dobry pomysł (patrz: wyciskanie). Pierwsza seria lekko, druga bardzo dobrze i trzecia również, a nie ukrywam, że [...]

Ale skoro dalej się redukujesz to i tak barków nie nadgonisz, więc lepiej zostawić nogi same by móc je porządnie przekatować. Ja bym zrobił: 1.Całe nogi + dolny grzbiet 2.Barki + biceps + triceps 3.Klatka + Plecy

Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]

[...] mialem. Wczoraj z reszta to samo....... melatonina rulezzzzzzzzzz co do treningu: obawialem sie zenie dam rady - a tu wooooow wszystko spox przysiady - latwo - sila powraca klatka - tez bardzo ladnie fakt to tylko 55kg na osi - ale dawno tego nie robilem - w takiej postaci na koniec clusterow bedzie setka......... mc - tez ladnie bez hakow sie [...]

[...] - a minowicie 2eksperymenty pumy plecy+bary ...a potem czest+bajseps Mial byc tez experyment - ale ograniczenia sprzetowe na to nie pzowalaja. szukalem,szukalem i znalazlem: klatka: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_specialization_zone 4 tygodnie potem specjalizacje na lapki ale tym razem nie [...]

Trochę brzuch zanidbałeś i klatka średnio ruszyła , zaś nadrobiłeś to w plecach i bicepsie bo już robią wrażenie. Ogólnie ładnie. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-18 21:07:16

No efekty piekne ;) Tylko pozazdroscic, daj jeszcze tylko opis supli zebysmy sie mogli zorientowac w dzialaniu wg fachowca :) Imo plecki i lapki bardzo fajnie poszly + klatka tez urosla. Niestety brzusio tez urósł ale jest zima wiec sie tym nie przejmuj i masuj dalej. PS. Poszedl mail z adresem :) Zapomnialem sie podpisac ze to ja Trakashi [...]

Solar nie przejmuj się kolegom Vinsem, nawet jak wklei fotki to nie ma co porównywać SAA do supli ;/. Nie wpisywałem się ale cały czas śledziłem i dopingowałem ;] Progres niezły (barki, klatka), a co do fetu to od tego jest wycinka ;] Bo 7kg masy w tak krótkim czasie z mniejszą ilością tłuszczu to tylko w dziale doping ;]

Chwile mnie nie było na forum i widze ze duuuzo przegapiłem. Imo ta mała sprzeczka w podsumowaniu wg mnie wogóle nie potrzebna była. Chłopak sie starał fotki żarcie etc... a tu taki poooojazd:/ BArdzo łądnie i przejżyście prowadzony TEST. Też by mi było przykro jakby mi ktoś tak pojechał na podsumowanie że efekty słabe ze sam tłuszcz itd... ehh., [...]

jak zawsze - tak i teraz najlepiej 'poszly' plecy,lapki + nogi klatka a jeszcze bardziej barki odstaja a nawet ich brak ujmuje duzo z 'sylwetki' TrakaShi - byles 4 lub 5-ty pozniej napisze kto sie zalapal aby nie bylo zadnych nieporozumien

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

Plan Poniedziałek klatka,triceps Wtorek biceps,nogi Środa (WOLNE) Czwartek plecy,barki piątek klatka,triceps Sobota Biceps,nogi Niedziela plecy barki

[...] na palce ze sztangą w dłoniach 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 2.spinanie kolan na ławce 3-4 DZIEŃ 3 klatka+triceps+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s [...]

Juz Ci rozpisuje :) Trening A - Klatka , Barki przód i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej [...]

Poza tym w czwartek ćwiczysz w kolejności: barki triceps klatka ? Jest do nie do przyjęcia: klatka musi być pierwsza.