klatka

[...] później 5x10, wskoki 6x15 +10. Ostatnio z tego co pamiętam i wskoki i pompki dzieliłam na mniejsze części. Po tym tygodniu znów pojawiły się zakwasy tu i ówdzie %-) Brzuch, klatka, wewnętrzna strona ud, no i co mnie zdziwiło przez cały czas mocno czuję barki i ramiona, wcześniej się to nie zdarzało, teraz je domęczyłam chyba tymi zarzutami i [...]

[...] fot i ładnie - brak tłuściocha :-D Mięso z masłem orzechowym? no tego to u mnie jeszcze nie było %-) Wszystko do nadrobienia :-D Adkens - musi być %-) Dzisiaj plecy i klatka 1.wioslowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/15/15/17 2.Sciaganie drążka do klatki 4 s x 12 /12/12/12 × 4/4/5/5 sztabek 3.Wioslowanie sztanga 4 s x 12/12/12/12 x [...]

Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj poszła klatka , triceps oraz biceps. Chyba mój ulubiony trening :-) TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st 4 s x 20/15/12/10 2.Rozpiętki skos górny 30 st. 4 s x 15 3 . Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 15 p 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15 p 5.Pompki w oparciu o ławkę tyłem 3 s x 15/15/20 p 6.Uginanie [...]

Hejoo Dzisiaj mam wolne, ale też dzień w biegu :-D Jutro jedyne 10 h w pracy od 6 rano, więc czeka mnie pobudka o 4 %-) Miodzio. Trening zaliczam do tych bardzo udanych, udało mi się moją marną klatką zrobić 2 serie 30 kg w wyciskaniu płasko - duma mnie rozpiera :-D PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s x (6+max) 2.Żołnierskie [...]

[...] i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia! :-) Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe : 1.Dwójki i pośladki 2.Naramienne, klatka i triceps 3.Czwórki 4.Plecy i bicepsy Zaczęłam od czwórek. PONIEDZIAŁEK 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20,15,10 x 37.5 , 50 , 72 kg 2. Przysiad bułgarski 3s x [...]

[...] 2 dni przerwy, w niedzielę wyjazd do Katowic i od nowego tygodnia ogień :-) Wyciskanie na maszynie 4s (bardzo wolna faza koncentryczna) Unoszenie hantli w przód 3s Odwrotne rozpiętki 3s Unoszenie hantli na boki w pochyleniu, klatka oparta o ławkę 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Szrugsy 5s (mały ciężar 15-20 powt) + łydeczki :-) pozdro

[...] się, że trochę zeszła mi woda podskórna, lepiej to wygląda, nawet parę osób mi to powiedziało na siłowni :-) Trening dziś na duży plus, pompa bardzo fajna :-) Dziś poleciała klatka z tricepsem Wyciskanie płasko na maszynie smitha 4s Rozpiętki na maszynie skos 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Przenoszenie (wyciąg) 3s Prostowanie jednorącz 3s [...]

muczakos a co powiesz o klatce forumowego SNiZ'a ? całe ciało doyebane a klatka malutka i szczerze mówiąc nie wydaje mi sie by to byla winna innego czynnika niż genetyka ;-)

Mam podobnie jak Doris kiedys, moj trening klatki wygladal w ten sposob ze prawie w kazdej serii robilem dropset, klatka pekala na treningu, a za pare dni wisiala jak flak. Dopiero kiedy zaczalem uzywac ciężaru troszke mądrzej coś zaczeło się dziać. Jeszcze swoje złotego środka nie odkryłem. Ale być może to a raczej na pewno to tylko [...]

Mariusz skoro mamy podobny przypał z klatka to zapytam z ciekawości czy używasz na klate, dropsetow, powtorzen wymuszonych czy zwykly upadek miesniowy? Albo czy uzywasz tych dwoch technik na inne grupy? ;) a co to twojego niby tluszczu to tak jak pisze jest on na niby ;) :D

Na klatę praktycznie nie stosuję dropsetów, bardzo rzadko powtórzenia oszukane.. ćwiczę do upadku, ale też nie zawsze, bo zauważyłem, że moja klatka źle reaguje, gdy jest tak mocno przetyrana. Na inne partie tak jak pisałem już komuś wyżej, zwykle bez dropsetów za wyjątkiem prostowania podudzi. Też nie cisnę wszystkiego maksymalnie, bo trenuję co [...]

[...] tez rozpietki "jednoracz" tzn normalnie bierzemy dwie hantle do rak jak do zwyklych rozpiet itp. I najpierw robimy 3-5p jedna ręka, druga jest w pozycji / tak by nie byla klatka rozluźniona a caly czas spięta. I tak na zmianę, raz lewa, raz prawa, a na koniec na doyebanie obie. Zrob sobie taki bajerek Mariusz, będziesz zadowolony %) Zmieniony [...]

[...] przez 7 tygodni do MP, będzie bardzo ciężkie i obciążające organizm. Wyjdzie w praniu, zobaczymy :-) Dziś jestem już całkowicie na siłach, więc trening musiał być. poszła klatka i triceps. Tradycyjnie ostatnimi czasy robiłem hammery jednorącz. Rozpiętki płasko 4s Wyciskanie hammer skos jednorącz 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie hammer [...]

Kopyta i plecy miażdżą dosłownie,klatka wydaje mi się,że ruszyła,choć trochę trudno ocenić z tej perspektywy.

gratulacje Mariusz ;-) forma na MP z pewnoscia beda b. dobra ;-) jak tam idzie klatka twoja nowa metoda? ;-)

no mi klatka nie chciala sie budowac przez dobre 3,4 lata .. Teraz ruszyła jak zaczałem ją pompowac a nie "trenować"

ja sie zbieram, klatka i biceps do zrobienia

dzisiaj wypiłem po półtorej godzinie, pompa była na treningu przez godzinę, może dłużej , siły też było dość , aż się bałem że przetrenuje mięśnie:) dzisiaj zestaw sylwestrowy: klatka i biceps Zmieniony przez - zulka w dniu 2012-03-19 21:51:58

Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. 88-O to coś nowego dla mnie zawsze miałem inne mniemanie o ilości serii i powtórzeń w trakcie budowania. Ale człowiek uczy się całe życie! Oczywiście tekst dobry i [...]