klatka

Dzisiejszy wpis będzie optymistyczno-pesymistyczny %-) 16.05.2019- Klatka + bicepsy- trening 51 WL: wave loading 3 do 95kg; 100kg/1- pierwsza setka w życiu; 75kg/7; 55kg/12 Hantle skos 45*: 27,5kg/8, 25kg/8, 20kg/12, 20kg/8 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2 Wyciąg górny, przenoszenie drążka za głowę: 20kg/12 x 3 Łamany: 27,5kg/8 x 4 [...]

26.05.2019- klatka + bicepsy- trening 55 Na trening miałem iść z bratem, ale zapił w sobotę na koncercie Krawczyka %-) WL: wave loading 3 do 97,5kg- poszło tylko 2 razy ;-); 75kg/4, 75kg/8, 55kg/14 Hantle skos 45*: 27,5kg/8, 25kg/8+2, 20kg/11+1, 20kg/10+2 Wyc.hantli razem, ławka 60*: 12,5kg/8+3, 10kg/12+3+2 x 2 Przenoszenie wyciągu górnego za [...]

[...] wiem- będę się starał- i dlatego dalej pozostaję przy splicie. Jeśli zajdzie taka potrzeba, to zamienię system treningowy na FBW. Ale to się jeszcze okaże ;-) 15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56 WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: [...]

Anubis- tylko nie będziesz wysyłać przez pocztę zaproszeń dla ludzi ze swojej wioski %-) 09.07.2019- klatka + bicepsy- trening 64 Jak zaplanowałem tak zrobiłem ;-) W pracy nie było tragedii, więc jakoś w miarę żyję ;-) WL: wave loading 3 do 85kg; 65kg/8; 55kg/12 Hantle, skos 45*: 22,5kg/8 x 3 Hantle razem skos 60*: 10kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: [...]

[...] Za to na drugi dzień i do dziś obolałość pleców ogromna... Wczoraj po jedzeniu w pracy miałem taki zjazd i tak słabe samopoczucie, że na trening nie dało rady... 31.07.2019- klatka + bicepsy- trening 72 WL: wave loading 3 do 87,5kg, 67,5kg/8, 57,5kg/12 Hantle skos 45*: 25kg/8 x 2, 17,5kg/10 Hantle razem 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie z łamanym: [...]

Znów wpis z dwóch treningów na raz ;-) 08.08.2019- klatka i bicepsy- trening 76 WL: wave loading 3 do 90kg, 70kg/8, 60kg/8 WL tempo 40X0: 50kg/8 Hantle skos 45*: 25kg/8 x 3 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8 x 3 Uginanie łamany: 25kg/8+3+2 x 3 Wyciąg dolny jednorącz: 5kg/12+3+2 x 2, 7,5kg/8 "kolanko": 10kg/8 x 3 Tego dnia pierwszy raz na treningu [...]

19.10.2020- trening 89 (dom) Scapula upward rotation with band: 3 s x 10 rep Swing z hantlem: 10kg/20x3 Goblet squat: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/8 Floor press: 10kg/15, 15kg/12, 20kg/8x2 Wiosło hantlem: 16kg/12, 20kg/10, 24kg/8x2 Uginanie młotkowo: 8kg/12, 10kg/10, 12kg/8x2 Spacer z talerzami przed klatką: 2x5kg x 60s x 4s Przerucony: 4 462 kg [...]

[...] rundy Przerzucony: 16 558 kg Zrobię mały deload, bo już nie jestem zadowolony z techniki. Może jakieś małe kosmetyczne zmiany wprowadzę w planie. Szczególnie kiepsko klatka idzie, bo siady tak jeszcze jeszcze, ale myślę, że po 5-10 kg poschodzę. /SFD/2020/11/2/ebb2afede30c4afe97f382f99970b1ca.jpg [...]

[...] 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x3 Zercher Squat: 50kg/5x3 BB Row: 50kg/10x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 982 kg Po wczoraj mocno obolałe dwójki, lekko klatka, mocno tricepsy. Jutro przywożą nam narożni, więc trening jutro odpada. W środę powrót na Orlik. Czwartek i piątek treningi, a weekend pewnie w pracy :-P Ciągi: [...]

[...] kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, klatka. Ławka też całkiem spoczko. High Bary dawno nie robione, ale mimo to poszło dość dobrze. Trochę mnie łamało, ale nie było tragicznie. Dzień dobry siedząc? Muszę się [...]

23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]

Dodanie gum ma sens, ale np w robieniu pierwszej serii jako ostatniej (gdy dodajesz objetosc w bojach) np first set last. Muszę przeczytać o temacie i zastanowić się podczas deloadu jakie w ogóle akcesoria chcę wrzucić do kolejnych dwóch cykli bo na pewno jest więcej chęci niż miejsca na akcesoria ;-) 05.11.2022- trening 147 Comp. Bench: [...]

04.05.2023- trening 37 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 76kg/5, 81kg/5, 86kg/11, 81kg/5, 76kg/8 3ct Pause DB Bench: 25kg/8x2, 22,5kg/8, 17,5kg/8 Krock Row: 35kg/8x4 DB RDL: 2x30kg/10x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 9 028 kg (+ 1 479 kg od ostatnich "piątek") W siadach nie czułem się aż tak mocno jak ostatnio, ale i tak całkiem [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]

8) /SFD/Images/2015/12/31/aaecda3f95e84a11bc7a881b7235673b.png 1) Dane Nick: pit81 Wiek: 31 Staż: Mały Wzrost: 183 Waga ciała:101kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - sam fat! Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94.5 Klatka: 111 cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 42cm , P -42cm Przedramię lewe/prawe:35cm Udo [...]

9) /SFD/Images/2015/12/31/71ca1c1153854843bf505fcfe1e9fe47.png 1) Dane Nick: ilu Wiek: 21 Staż: około 2 lata z duzymi przerwami Wzrost:170cm Waga ciała: 65kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):82cm Klatka: 94cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 34/35cm Przedramię lewe/prawe:30cm Udo (góra)lewe/prawe: 52cm Udo [...]

Widze, że w światowy dzień klatki tylko jedna klatka zrobiona i bardzo dużo pleców!! ;-) ładnie ładnie Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-04 22:47:23

/SFD/Images/2015/12/31/80a54f52bb5048b2b5cb72da6434f3a1.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi [...]