SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień 34 i 35 Laba konkretna ,wyj**ane na wszystkich i wszystko %-) Dzień 36 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 00:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5db2286e304743c8bc17366c9703d374.png Poniedziałek 20.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne 3,Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 4X10 serie główne Biceps [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 10:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 28.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 10:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 03.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 00:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Z treningu na trening coraz lepiej. Teraz dwa dni regeneracji i w poniedziałek klatka z bicepsem.

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 09:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 00:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 17.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 0 główne Biceps 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 01:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 24.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-26 11:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 01.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 10:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 08.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 13:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 11:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 22.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na maszynie - 3X12 3 Pompki na poręczach - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 11:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96f70a794b46459bb81e5270dc5844df.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(85kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (55kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-09 20:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580408f898a3410493b3dc2cfadd35c5.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(87kg) (+2kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (57kg) (+2kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg) Brzuch 1.SKŁONY [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-17 16:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - max koncentracja i wykonane poprawnie technicznie ćwiczenie 2.Uginanie młotkowe 12x12kg/ 14kgx10 /16x8 /18x6 Odczucia Potliwość umiarkowana - nawet bym powiedział, że poniżej średniej. Pompa jakiej jeszcze nie miałem ... Pod koniec treningu, ściskając klatkę czułem ją bardzo - (Widziałem że puchnie i czułem). - dziś i ramiona i klatka super!

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 13:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Anani/redukcja/pods. str. 43

    Post
    Ladies SFD

    [...] B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"olny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 21:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Anani/redukcja/pods. str. 43

    Post
    Ladies SFD

    Trening Po weekendzie miałam więcej pary i chęci co zaowocowało pięknym treningiem :-D Progres był i w obciążeniach i w powtórzeniach. Klatka jeszcze trochę była obolała po ostatnim progresie w rozpiętkach ale i tak postanowiłam dorzucić też w wyciskaniu. Na koniec zaliczyłam orbiego :-D i efektem tego był okres (w końcu po 15 dniach [...]

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 20:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Miesnie czworoboczne - kaptury

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli robisz ciagi to nie ma sensu, jesli nie to zrob sobie 1-2 serie szrugsow ze sztangielkami w oparciu klatka o lawke skosna i juz

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-24 10:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Też robiłem wcześniej barki+ nogi i miałem to samo co Ty ;) Teraz będę kombinował nad nowym planem, może barki klatka tric, plecy z bicepsem, a nogi same co sadzisz?

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 00:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 6 Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15 7.Uginanie jednoracz brama 4x10 8a Wyprosty chwyt lamany 3x15 8b Uginanie modlitewnik 3x15 9a Mlotki 4x8 9b Wyprosty jednoracz przed klatka brama 4x12 10. Uginanie rąk w nadgarstku 4x15 +brzuch allaszki+wznosy nog Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 17:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: waga Great One biotech mam 14 lat 180 cm 70 kg citrulline trening na redukcje cooking spray przepuklina pępkowa nerek pudding bicepsy ryby węglowodany Plan treningowy klomifen sibutramina 1200 Edward misztal catuaba nutred
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane