klatka

J/W To naturalne, skoro triceps ćwiczysz na jednej sesji treningowej z klatką piersiową, masz mniej energii, ponieważ trójgłowy ramienia jest dosyć mocno zaangażowany w poszczególnych ćwiczeniach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-12 12:15:39

Mogło by być coś takiego? Poniedziałek Klatka 12-16 serii po 7-8 powtórzeń Grzbiet najszerszy 12-14 serii po 10-12 powtórzeń Dolny grzbiet 10-12 serii po 8-10 powtórzeń Środa Biceps 10-12 serii po 8-12 powtórzeń Triceps 10-12 serii po 6-10 powtórzeń Mięśnie naramienne 8-10 serii po 7-10 powtórzeń Mięśnie czworoboczne 6-8 serii po 6-10 powtórzeń [...]

Chyba mam ;D Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 [...]

Poszukaj na forum było już dużo takich pytań. Jedni mówili że triceps i klatka piersiowa, a inni że nogi bo to od nich zaczyna się cały ruch.

Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Zbyt duża masa jednak usztywnia i należy robić więcej ćwiczeń dynamicznych. Klasykiem wśród takich ćwiczeń jest rąbanie drewna. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

W 3 dni partie możesz połączyć w nast. sposób: Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Jest to najbardziej optymalne połączenie w treningu 3 dniowym. Dodaj jakieś ćwiczenia wklej i sprawdzimy.

Odrzucając nogi można tak: Biceps baki klatka triceps plecy

[...] Mozna mowic o czyms takim jak trening dostrojony do danej osoby, do jej potrzeb, celow jakie chce osiagnac. Mozna wymieniac z i przeciw laczeniu zarowno trica jak i bica z klatka. W zasadzie widzialem chyba tyle samo osob, ktore robily bica co i trica. Ja obstawalbym jednak za tricem. Masz porzadnie rozgrzany miesien. Mniejsze ryzyko, ze [...]

[...] 7 tydzień p 95x2 wl 105x2 mc 140x2 8 tydzień: p 100x1 wl 110x1 mc 145x1 9 tydzień: zawody Do tego dorzuciłbym: -nogi: prostowanie/uginanie po 3x8; wolne siady -klatka+tric: wąsko 3x6; aktywne opuszczanie 2x5-7sek; poręcze -grzbiet: wiosło,drążek,"dzień dobry" + obowiązkowo brzuch siłowo Na 6 tygodni przed zawodami [...]

No dzieki napewno skorzystam z tych innych ćwiczeń bo nawet nie wiedzilem, ze brzuch mozna inaczej ćwiczyć :) a mam takie pytanko, ćwicze 4 razy w tygodniu (klatka, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie) i we te 3 dni nietreningowe moge robic brzuch ? No i kolejne pytanko, bo jestem bardzo chudy i chial bym tak rozwinąc miesnie brzucha żeby mi [...]

zapomniałem %-) juz daje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem :-D 3-4 ? 6. DIETA: -białko: około 2,5-3 -węglowodany: coś około 300g -tłuszcz: jak leci. aktualnie małe komplikacje ze wszystkim %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:122 -udo:64 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko:ok 180g -węglowodany:ograniczone -tłuszcz:ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30ml test cypionat 300 30ml deca 300 Iniekcja dwa razy w tyg po 1 ml dwóch srodkow 8. TRENING: 5dni w tyg 9. CEL [...]

raz w tygodniu , ja polecam taki rozkład grup : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

Najpierw ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: ? -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie przerwa 6. DIETA: ujemny bilans kaloryczny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok/dwa prolongatum leczniczo w wieku 17/18 lat 50ml co 3 tygodnie od lekarza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

MOSiR Spiska . Po remoncie kiepsko rozstawione przyrządy ale ujdzie. Największa siłownia we Wrocku. Pretficza nad Biedronką. Taniej niż Spiska. Klatka do siadów. Chyba już mają działającą klimę. Jakieś takie kulawe sztangi tam mają. Takie sztywne. Piwnica mojego młodszego brata Mała tania i prawie bez ciężarów. hehe

Ziper, jak już zajrzysz, to opisz jakie wrażenia, ok? I jaki sprzęt mają, tzn. czy jest "klatka", lub miejsce na siady, jakie sztangi itp. Może się ze Spiskiej przesiądę. Z góry dzięki.

Dlaczego biceps i barki 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli już chcesz barki 2 razy to proponuje: pon: klatka+bary, środa:plecy+bic, piątek: bary+tric

Z tym tygodniem pogodz to tak ze cwiczysz mniej serii, a silownie dzielisz na nogi, plecy, kaptury, biceps i brzuch, klatka, barki, tric. Poza stagnacja treningu wlasciwego zadbaj tez o inne aspekty. Mozesz poswiecic troche wiecej uwagi na regeracje umow sie na jakies wizity w salonie masazu, zrob sobie poobiegnia sieste, idz na solarke. Kup sobie [...]

[...] juz lekka bo sie zaniedbalem na wakacjach. Kazdy ma miejsca w ktorych tluszcz schodzi opornie, przewaznie jest brzuch ogolnie i jego dolna czesc, uda, no i ta nieszczesna klatka. No i tu sie niestety pojawic musi seria niezbyt milych raczej dla ucha wiadomosci. Po pierwsze, tluszcz z klatki schodzi na samiuskim koncu - takie zycie, wiem z [...]