klatka

do traktor71 teraz co o tym sądzisz???pozd Kolejnośc: nogi-plecy-barki-klatka-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (zamiast tego moze byc wyciskanie sztangi na skosie?) Barki: - wyciskanie za głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]

25.08.2012 Rano do lekarza. potem siłownia i znowu lekarz... potem mecz... a wieczorem u narzeczonej. cały dzień praktycznie poza domem tylko tyle co szame robiłem :-) zrobiłem pomiary Waga: +0,7kg Pas: + 0,2cm Łapa: + 0,3cm DIETA: 5 posiłków Ze względu na mecz wpadło troche więcej węgla. 1. płatki, jajka, jabłka TRENING 2. ryż, jabłka, whey [...]

Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]

Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] 12 20/25/30 24/28/32 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 10/15/20 + drop + 15min AERO rowerek Bardzo dobry trening. klatka spmopowana, tricek rozrywa od środka.... Jadę teraz bardzo małymi ciężarami ale treningi wychodzą bardzo fajne :-) DIETA BTW: 200/115/375 Zwiększyłem białko o 20g i [...]

1 miejsce - PasywnyHG Objaśnienie: Sylwetka kompletna, jak na ten wiek bardzo masywnie, świetna klatka, łapy. Brakuje docięcia, ale sylwetka najbardziej rzuca się w oczy i najbardziej mi się spodobała. Moim zdaniem przy lepszej formie totalnie zdominowałby przeciwników 2 miejsce - Aksel objaśnienie: Forma zdecydowanie najlepsza wśród wszystkich [...]

[...] na wysokim poziomie ;)Głównie kaloryfer i czworogłowe dobrały najlepszym kształtów . 2. PasywnyHG - Kamil, ur.1996 Dobrze rozbudowany widać że jest porządna masa , szeroka klatka i plecy do tego duże bicepsy wygląda góra naprawde wygląda dość symetrycznie jedyne rzeczy której sie moge przyczepić to nogi , brakuje troche więcej amsy w udach i [...]

[...] uda, oraz ogólnie dobra definicja. 2 miejsce 5 pkt - PasywnyHG Dobra wielkość umięśnienia szczególnie górnej części ciała. Ładny kształt mięśni, widoczna gęstość czyli pełna klatka piersiowa, nabite ramiona. 3 miejsce 4 pkt - Dmexe Spora ilość masy mięśniowej, dobry kształt umięśnienia, dobra gęstość mięśni, dość szeroka budowa co jest plusem, [...]

[...] głównie górnych rejonów mięśni, masywne zaokrąglone barki, które sprawiają pozytywny wizualny efekt, całej sylwetki. Duże ramiona, dobrze wypracowane kaptury, pełna klatka (widoczne V ). Mięśnie brzucha lekko się chowają. Nogi, priorytet, do poprawy. 2 miejsce - Koza89 (5pkt) Niski poziom tkanki tłuszczowej, dobrze rozbudowane mięśnie [...]

[...] Deptuła ur.1996 - najlepiej ze wszystkich rozwinięte mięśnie brzucha. Estetyczna góra, słabo rozwinięte nogi ;-) 3 miejsce: Aksel - Aksel B. ur.1995 - słabo rozwinięta klatka piersiowa. Poza tym sylwetka jak najbardziej fajna 4 miejsce: Dmexe. - Damian Maśliński, ur.1995 - potężnie zbudowane nogi, najlepsze ze wszystkich uczestników. Można [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO ZE SPLIT NA FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3d313f191e431b85c10f321cf99dfc.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e6d74609aed48a697a587f708b070e5.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92258cf870cf4bdb939f3c8c05aed7e3.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów ~ 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c85150dfe94586953aeb30d64c61f7.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Wymyśliłem taki plan, co Wy na to? A Priorytet plecy 1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s 2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s 4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s 5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 6) Triceps: Odwrotne pompki 2s 7) Biceps: Uginanie [...]

tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Wlasnie skonczylem moj pierwszy trening.trwal on 35minut.trenowalem klatke. Mam maly dylemat.Nie wiem czy cwiczyc takim systemem : PON. Klatka ; WT. Biceps ; SR. Klatka ; CZW. Barki i ramiona ; PT. Plecy i Triceps CZY TAKIM: PON. Klatka i Triceps ; SR. Plecy i Biceps ; PT. Barki i ramiona. Dzis cwiczylem wedlug pierwszego planu...chce pocwiczyc [...]