klatka

[...] Ćwiczenia po 3 serie, w systemie powtórzeń 12-8-6. Gdzie nie gdzie wprowadziłem lub gzie nie byłem pewien co wybrać, albo co bym co jakiś czas zamieniał między sobą. Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Ćwiczenia: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na [...]

moje kolejne pomiary: - 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; brzuch 98 - 14.07.2014: waga 88kg; klatka 111cm; biceps 36cm; udo 58cm; brzuch 94cm. - 11.08.2014: waga 87kg; klatka 110,5cm; biceps 35,5cm; udo 58cm; brzuch 92cm. w końcu zauważyłem efekty spadku brzucha wizualnie, chociaż jeszcze jest [...]

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

[...] choc nie wiem czy mi to wyjdzie;p Na swieta Bożego narodzenia zjadłem 300g dorsza i to wszystko, choc i tak mi zadne wigilijne potrawy nie wchodza... Dzisaj poszła klatka z bicepsem, nie wiem czy nie przesadzam z tymi treningami, bo co trening ciągle cos mnie zaczyna bolec a nigdy nie było z tym problemu, poza kolanami i czasem [...]

Ok a teraz trening, dzisaj poszła klatka z bicepsem. Odpuszczam 5x5, bo tylko ciagle sobie cos naciagam, mimo juz solidnej rozgrzewki... Bede robił terening tak jak lubie i to co mi wchodzi, bo kombinowanie z jakimis planami srednio mi wychodzi, albo ja sie zle za to zabieram... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie na [...]

Dzisaj poszedł zestaw dyskotekowy, czyli klatka z bicepsem *Trening -Klatka 1 wyciskanie na smithcie, skos dodatni 4x 8-10 2 wyciskanie sztangielek poziomo 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie, skos w gore 3x 15 4 rozpietki na dodatnim skosie 4x 12-15 -Biceps 1 naprzemienne uginanie sztangielek 3x 16-20 2 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-12 3 [...]

Dzisaj poszedl zestaw dyskotekowy klatka biceps *Trening -klatka 1 wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie smitha 4x 10-12 w ostatniej drop - 15 pow rozpietek --> 2x maksymalnym ciezarem 8pow -->1x wolna faza ekscentryczna do upadku --> wolna faza koncentryczna do upadku --> trzymanie sztangi w polowie ruchu do upadku. 2 wyciskanie sztangielek [...]

Wczoraj poniedziałkowy zestaw dyskotekowy, czyli klatka biceps;) Na szczescie bylem o takiej godzinie, gdzie nikogo prawie nie było i nikt nie zajmował sprzętu;p *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 4x 12-6 2 wyciskanie na maszynie, skos górny, chwyt młotkowy 3x 10-12 3 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 3x 10-12 [...]

Dzisaj mięśnie plażowe klatka z bicepsem, trening wydaje sie byc bardzo skromny, ale mialem bardzo dobra pompe i czułem ze miesien jest przetrenowany, to nie cislem na chama wiecej;) Tylko nie moge pojac ludzi jak mam dyżur na siłowni i podchodzi ktos z pytaniem co na klate zeby ja dobic, a zrobil juz 5 cwiczen;p *Trening -klatka 1 wyciskanie [...]

[...] kazda partie osobno, do tego 3x areoby 20-30min i troche rozciagania;d Również czekam na koncepcje od Emila co do nog, kiedy leciec 2x i w jaki sposob;) Dzisaj poszla sma klatka, mimo braku jakies mocy, dobrze sie spompowała tak jak trzeba;p tzn cala a nie tylko dół... *Trening -klatka wstepne zmeczenie przedniego aktonu barku 1 wyciskanie [...]

[...] 100g ryzu 10g lnianego 4-5 22g kury 100g ryzu, 100g ananasa, 10g lnianego 6 300g lososia. Tak to dzisaj wygladało;) Trening 5x w tygodniu w tym 2x noga;) dzisaj poleciła klatka z bicepsem. *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej drop na 12 pow ciezar 70-90kg 2 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzisiejszy trening to zestaw dyskotekowy klatka biceps;) *Trening -klatka 1 wyciskanie na hamerze 4x 10-12 w ostatniej drop 4x 2 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 10-12 4 rozpietki na bramie 5x 15-20 w ostatniej drop 8/16/32 -biceps 1 uginanie sztangom 3x 10-12 w ostattniej 3x siódemki 2 maszyna [...]

Hahah co wy ze mnie za bandziora robicie;p? Dzisiaj poszla klatka z bicepsem, w diecie wskakuje wiecej owocow i pozwalam sobie czasem na jakies energetyki, bo je uwielbiam;p zawsze troszke wiecej ww;d *Trening -klatka 1 wyciskanie na smithcie skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 3x drop 2 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 2x [...]

Poniedzialek Byl luz od treningu mimo, ze miala wpasc klatka, ale bylem nieprzytomny po czworkach dzien wczesniej. Podczas kursu, kto zna Krystianowi Wolskiemu, prowadzacy zworcil uwage by ten podczas siadow bral kazki pod piety, dzieki temu zaangażuje mocniej czworki, z racji ze zawija ogon. Tak samo zrobiłem, z racji tej samej przypadlosci. [...]

[...] 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

Znalazłem taki plan i zmodyfikowałem go pod siebie: Każde ćwiczenie 3x 10 Pon. klatka - Wyciskanie sztangi (skos głowa w górę) nogi- Przysiad ze sztangą - wspięcia na place plecy - Martwy ciąg barki - arnoldki śr. plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt Klatka - Wyciskanie sztagi na płasko nogi - Martwy ciag "na prostych nogach" [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

[...] po imprezie. ----------------------------------------------------- Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje uginania ramion z hantlami (9kg) triceps - wyciskanie hantli za [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 04.10.2012 - DT Trening Klatka, brzuch : Klatka: Wyciskanie płasko 5x8powt. 28kg/38/48/58/68/76,5(5powt.) Pompki na poręczach 4s 16/14/12/10powt. Wyciskanie hantli skos góra wolny negatyw 3s 14/12/14powt. 12kg Rozpiętki skos góra wolny negatyw 2s 14/12powt. 12kg Brzuch: Poszło 3s na dół i [...]