Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Cielu
Tak jak pisałem u Ciebie wczesniej, sam widzisz, ze z plecami mamy podobnie. A na masie to juz calkiem dól pleców to jeden wielki schabowy;p

Dzisaj dzien bez treningu a dieta wyglądała nastepujaco

*Dieta
1 3 jajka, 30g wpc, 130g owsianych, , 15g migdalow
2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa
3 200g wolowiny 100g ryzu
4 200g kury, 100g makaronu razowego, owoc
5 200g kury, 100g makaronu razowego, 10g lnianego
6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego

Chyba się trzeba nieco bardziej do tyłu z tymi plecami odchylić ale też nie tak by garbus powstał ;)
Forma kozak cały czas- nierzucanie się na wszystko co popadnie od razu po zawodach jak widać się baaaaaaaaaaaardzo opłaca ;)

Doris masz racje, Emil mi to samo mówił, ale od kombinowania juz zacząłem sie gubic i narazie zostawiłem napinanie najszerszych tak jak teraz;) Co nie zmienia faktu, ze bede musiał to zmienic i nad tym popracować, bo nie oszukujmy sie pozowanie ma duże znaczenie;)

teraz jeszcze zmiany w pozowaniu :) musze o tym pamiętac bo jednak pare lat stawało sie inaczej :P

A Łukasz co do tych przeprosin to wydaje mi się, że będziesz miał okazję przywieźć mi tego omleta szybciej niż Ci się wydaje :D

Cielu
Co do zmian w pozowaniu, największym problemem było ogarnąć nogę przy bicepsach przodem, reszta była na moja korzyć;)

Doris
Co Ty kombinujesz;d chyba, że bedzie jakiś zjazd UNS;p

Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-31 16:09:38

Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-31 16:11:31

Dzisaj poszedł zestaw dyskotekowy, czyli klatka z bicepsem

*Trening
-Klatka
1 wyciskanie na smithcie, skos dodatni 4x 8-10
2 wyciskanie sztangielek poziomo 4x 10-12
3 wyciskanie na maszynie, skos w gore 3x 15
4 rozpietki na dodatnim skosie 4x 12-15
-Biceps
1 naprzemienne uginanie sztangielek 3x 16-20
2 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-12
3 uginanie ramion oburącz na wyciagu górnym 3x 12

30min rozciągania

Szybki wpis i do spania, bo dzisiejsze anomalia pogodowe daja sie we znaki..;/

*Dieta
1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow
2 200g poledwicy wieprzowej 100g ryzu,
-trening
3 200g kury, 100g makaronu razowego, owoc
4 200g kury, 100g makaronu, 10g lnianego razowego, owoc
5 2jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa
6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego

A tu nowa porcja masla orzechowego zrobionego przeze mnie;)

a mam pytanie pokazali przed jak sie ustawiać czy nawet nie podali info o nowym pozowaniu >?

To Twoje maslo wyglada jak spod ciasta kruchego do sernika ;)
Bingo - myslalam wlasnie ostatnio nad jakims zjazdem jak juz bedzie nieco luźnej z przygotowaniami do zawodów czyli po MP ;)