klatka

wtorek Tak jak mówiłem dzisiaj klatka. wyciskanie leżąc: gryf 10x70kg 6x80kg 2x90kg 1x100kg założyłem koszulkę kolegi: 2x110kg, opuszczone do poziomu kilku cm nad klatką 120kg-próba, tu starałem się robić jak najlepiej technicznie (przypominam że na razie mój największy zaliczony ciężar to właśnie 120), poszło nieco do góry i zatrzymało się, [...]

Klatka biceps przedramie Klatka piersiowa: 1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg 2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg 3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia 4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką [...]

W mojej siłowni remont. Wiec trzeba było zrobić trening na innej siłowni co tez ma swoje plusy.Inne sprzęty inny bodziec do wzrostu. Na tapecie klatka z bicepsem: Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej w super serii z rozpietkami 4s12-15 wyciskanie na maszynie siedząc 5s 12powt brama 4x12-8 wyciskanie hantli wąsko 3s15powt Biceps [...]

Cwiczy Szoho tu juz wkleja piatkowy trening ,albo mi sie zdaje jesli nie to najlepiej ja juz podam cos przykladowego Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga [...]

/SFD/Images/2015/10/20/0507d97f8746480f9a4b7ceb041cb459.png Byłem na zdjęciu kręgosłupa, odebrałem wyniki badań - z grubsza ok. Dziś trenowana była klatka, triceps i brzuch. Bolą mnie nogi :)) W momencie, kiedy ja robię wypiskę fitnesska rozwiązuje zadania z chemii (bo ma taki kaprys) \-) [...]

/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]

fajnie, że ktoś się wypowiedział, heh ustalone A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na [...]

Push I Klatka->barki->klatka nie lepiej wrzucic skos przed military press?

Hehehe :D mała pomyłka :D ale to tak jest jak się wpada w ten ciąg :D ja już sobie opisałem treningi żeby nie pomylić bo też mi się zdarzyło :D Ale to w przypadku treningu Klatka cięzko barki lekko a Barki ciężko klatka lekko :P Czyli mój Push1 z Push2 :D

Wypadaja tak: Pon-KLatka-Sr-Bic Tric-Pt-Barki-Nd-Plecy Nastepny Tydzien: Wt-Klatka-Czw-Bic Tric-So-Barki-Pon-Plecy Nastpeny Tydzien: Sr-klatka etc...etc..

[...] ogólny 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 12,12,10/16kg +2kg Rozpiętki na ławce poziomej 3 12,12,10/13kg +1kg Tutaj tylko klatka jak u sezonowca ale sił nie miałem nogi mnie bolały po w-f Armagedon trening 2 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/19kg +1kg Bicepsy Uginanie ramion [...]

[...] : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już lekko nie ten i pewnie bym zamulał,a [...]

[...] tutaj klate już odcięło na maksa) Potem gilotyna 50kg tylko bo już śmierć, rozpiętki 12,5kg a druga seria 20kg. Barki to już formalność ale spłonęły równie mocno jak klatka. Przed treningiem wrzuciłem 20g loadera od UNS... Łapcie wideo, i jakieś fotki. Jutro trenuje plecy razem z Blinqiem ! :-) Będzie materiał, trzymajcie się. [...]

[...] powtórzeń b. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (wąsko) 12-10-8 c. Wyciskanie francuskie 12-10-8 3. BRZUCH: j/w v.2 PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

[...] między seriami: 1 min   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 28   Waga: 79   Wzrost: 178   Cel treningowy: Barki, kościec (poszerzenie), klatka   Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami (ok 2 mies. i 2 tyg.)   Uprawiane inne sporty: Halówka 1 tyg, czasem bieganie 1 tyg (ale to na [...]

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]

No dobra :) Mam coś takiego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

klatka nie boli? bo przy jednym odbiciu to juz hardkorowo było francuzy ostatnio 45 mówiłem że już pozycja bardzo mocno zmieniana w trakcie, teraz dodales kg, imho >50 nie masz co na razie wchodzic, bo w kierunku przenoszenia pojdzie za bardzo, nawet jak na podejscie siłowe stricte