klatka

I wczorajszy trening: Klatka: 1. Wyciskanie hantli, łokcie szeroko, krótki ruch R8 22,5/25/32/38/42 2a. Wyciskanie hantli płasko 3x10 25/28/32 2b. Gilotyna, sztanga 3x12 50/60/70 3. MDS Rozpiętki +/0/- 10/10/12,5 Barki: 1a. Unoszenie bokiem jednorącz, wyciąg, brama 3x12 1b. Unoszenie sztangi oburącz 3x10 Ładna pompka była. Barki kulaste :-) [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 30x3 50x3 70x3 90x1 110x1 130x1 150x1 160x1 i kupa :P 2. WL Skos R6 70/80/90/100/110 - aż się zdziwiłem, że tak lekko ale w sumie na poziomie nie poszalałem :-) 3. Wyciska hantli na poziomie, chwyt młotkowy 4x8p 25kg 4. Brama high 3x10 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 25/28/32/32/38 2. Unoszenie [...]

Micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_09_14.png I trening z wczoraj: klatka + barki 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 1. [...]

Dzisiaj rano 107,8kg :-) Kratka jeszcze prześwituje, skośne widać. Klatka się chyba poprawiła, barki również. Pod koniec września może coś się wrzucić. Muszę życie ogarnąć, przeprowadzić się i cisnę dalej :-)

Dobra, tak było w poniedziałek z klatką: 1. Skos 30st 25kg/10 32kg/10 Dropsety 28/25/20x12 28/25/20x10 2. Hantle płasko 20kg/15 22kg/15 25kg/15 3. Przenoszenie 3x15 18/22/25kg 4. Krzyżowanie na bramie + sq press 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc R8 60/65/70/80 2. Arnoldki 4x12 17,5kg 3. Wznos boczny wylewający + unoszenie przodem [...]

i starczy sam MDS z gilotyna na lekkim skosie dodatnim - nic więcej. Jeden dzień ciężki drugi lżejszy. Niech ta klatka odpoczywa jak ma rosnąć

[...] prio i dni ciężko/lekko to dzień ciężki - wielostawy z domieszką izolacji, zaś dzień lekki to lekki trening pompujący - 1 ćwiczenie ściskające i 1 rozciągające (Twój MDS np). Nie zapominaj o tym, że klatka się wciąż regeneruje - jak znowu ją zmasakrujesz to się nie rozwinie. Także ten dzień lekki odbieraj dosłownie jako całkowicie lightowy.

Widzę że w końcu jakieś foty wstawiłeś. Plecy do poprawy-klatka odstaje ale nie jest znów tak tragicznie;-)

Ale u mnie progres w barkach widzę, klatka nie idzie, albo idzie wolno. Skupię się teraz na plecach. I później znów na klacie.

[...] robić to porządnie. Wiadomo jak jest i wystarczyłoby się przyłożyć i będzie samo rosło :-) Nie wiem na ile tygodni to będzie bo Antosia nie pytałem, ale bydzie to tak: pn klatka wt grzbiet sr wolne/aero cz barki + ramiona pt wolne/aero/basen sb nogi ndz wolne Bez kombinowania w jakieś christiany i 5 Dt bo na razie kasy mało do końca roku i [...]

stań wężej, będziesz miał dłuższy ruch dla samych najszerszych, pochyl się nieco mocniej w przód (nie rób stricte przeciwwagi dla sztangi, bo mocniej dostają prostowniki aniżeli wewnętrzne rejony najszerszych i czworoboków). Mocniej pchaj się klatką w przód

5 x wk, podział pn - bic/tric wt - nogi śr - barki czw - wolne pn - plecy sb - klatka ndz - wolne brzuch 3 x wk, po każdym siłowym prócz nóg 30min aero i brzuch

Na duże partie ciała takie jak nogi klatka placy TYGODNIOWO od 12 do 16 serii MAX!!! Nie więcej bo się przetrenujesz chłopie. Tak samo na mniejsze partie 8-12 serii. Polecam 8-9 serii na małe i 12 na duże. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Cwicz 3x w tyg. Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-02-05 01:20:02

nie wiem dokladnie , ale proporcjami podobnie do kolesia . przed redukcja wiem ze klatka przekraczala lekko 100 , czyli w sumie bieda , chociaz niski wzrost i niskie zatluszczenie w tych rejonach jakos to ratowalo . lapa malutko , ale nie wiem ile

poczytaj uważnie art. z linku który Ci wkleiłem... natomiast klatka nie jest najważniejsza dla sylwetki i syły, a także proporcjonalnego wyglądu- filarami tegoż będą zawsze nogi i plecy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-11 20:42:49

TRENING I KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi poziom 4s 2.wyciskanie hantli lezac skos 4x12 3.Rozpiętki 4s TRICEPS: 1.pompki odwrotne 4x15 to jako drugie 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 [...]

spróbuj pobawić się z tymi pompkami tzn. dajesz nogi na łóżko ręcę dolna część na wysokośći sutka w odległości barków i jedziesz pompke do samego dołu aż masz dotknąć klatką podłoża, też dobry motyw na klatke :P W sumie plan treningowy jak na ten sprzęt który masz niezły, fajnie by było gdybyś zapisał się na siłownie i miał dostęp do wszystkiego, [...]

Białko z ryb bdb a do tego jeszcze zdrowe tłuszcze - czego chcieć więcej? Helssing - bez ławki to faktycznie może być problem ale zrobimy z kolegi plażowicza z ładną ręką. Koniec żartów. Pompki to rozwiązanie krótkoterminowe ponieważ po dwóch trzech miesiącach to będzie już wykonywał na serię po 1000. Z drugiej strony może to być czas kiedy kolega [...]

WYMIARY(wstyd pisac :-p ): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 103 Obwody mierzone 19.V. 2008 Pas: 108 (pomiar aktualny) Klatka: 110 Barki: 122 Biceps: 40P/39L Przedramię: 30P/20,5L Udo: 65,5P/65,5L Lydka: 43P/43,5L Plecy: 114 Co jest z tym przedramieniem?? Na prawde jedeno amsz 30 cm a drugie 20,5?? Czy to jakis blad? Bo mysle ze to drugie [...]

Ten blog już prawie umiera trzeba cos wpisac Wymiary 19.V.2008 => 18.VI.2008 Waga 103 => 102(waga mierzona 15.VI - niestety wage popsułem i nie moge sie zważyć :-/) Pas 110 => 106 (-4) Klatka: 110 => 110 (0) Barki: 122 => 118 (-4) nie jestem pewien co do poprawności wykonanego pomiaru Biceps: 40P/39L => 40P/39L (0) Triceps: [...]