klatka

wczoraj kolejny tydzien rozpoczety jak co poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki w bramce gora dol seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac

[...] na tym starcie skonczyla sie narazie jego przygoda z kulturystyka poniewaz obowiazki rodzinne i zawodowe nie pozwalaja dalej trzymac formy!!!! dzisiejszy trening to klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki brama wyciskanie hantli poziom rozpietki od dolu brama uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie [...]

[...] slabo poszlo ale niestety tak ostatnio mam ze wzgledu na bol w kolanach wczoraj mimo ze swieto kobiet musialem trening zrobic bo wiedzialem ze dzisiaj moge nie dac rady klatka bicepsy rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie w neutralnym uginanie przedramion [...]

[...] problemy sie zaczely z kregoslupem chyba ktos bedzie musial je obejrzec dociaganie na wyciagu pionowycm szeroko do klatki podchwyt wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla klatka w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyuciagu jendoracz uginanie podudzi na dwuglowy uda stojac uginanie podudzi lezac

wczoraj pierwszy trening klatka bicepsy i troche brzuch wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami skos rozpietki w bramce od dolu stojac uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym uginanie przedramion z hantlami siedzac kolko w kleczkach na [...]

niestety w tym tyg przepadl trening nog lekarz sprawy zwiazane z mp i ze slubem nie znalazlem czasu na trening, wczoraj natomiast sporo pracy i dopiero dzisiaj wieczorem potrenuje zaczne jak zwykle trening od klatki jest to dla mnie priorytet ciagle klatka najslabsza hahah

[...] malo spie ciagle na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na [...]

[...] juz klasycznie jak najczesciej zdarza mi sie trenowac unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba klatka oparta o lawke/krzyzowanie linek szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]

[...] ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od treningu silowego dzisiaj klatka mega wszystko mnie bolalo ale to widac jeszcze takie bole pochorobowe haha wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami na [...]

wczoraj wieczorem klatka i bicepsy wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos rozpietki w bramce od dolu/buterfly uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z klamrami w bramce

wtorek to dzien plecow mega poszly do dzisiaj czuje to fajne uczucie nabicia wioslowanie jednoracz w podporze klatka o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha prostowniki na lawce rzymskiej martwy na prostych uginanie podudzi lezac trening mega [...]

wczoraj klatka bicepsy rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie z hantlami lezac na podlodze rozpietki od dolu z hantlami/przenoszenie za glowe skos/rozpietki w bramie z gory 2 serie laczone uginanie przedramienia jednoracz w bramce uginanie przedramienia jednoracz modliewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami stojac [...]

[...] ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na maszynie/wspiecia na maszynie shmita niedziala klatka rozpietki na bramce od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos butterfly/wyciskanie hantli na podlodze uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie [...]

wczoraj barki i tricepsy caly trening wykonany w seriach laczonych unoszenie hantli na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba (klatka piersiowa oparta o lawke skosna) wyciskanie na maszynie shmita/unoszenia hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac/krzyzowanie linek na bramce lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami [...]

zdrowie nie dopisalo dopiero wczoraj udalo sie zrobic jakis lekki trening rozruchowy poszla na plan klatka i bicepsy rozpietki na bramie leząc na lawce poziomej/wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach / rozpietki od dolu z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki na bramce z gory stojac uginanie przedramion z klmrami w bramce/uginanie [...]

wczoraj dopiero trening po 3dniowej przerwie klatka i bicepsy brzuch nawet lape i brzuch udalo sie nagrac to zaraz wrzuce filmik rozpietki bramka/wyciskanie hantli na poziomie wyciskanie skos maszyna shmita/rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem lamanym bramka w ostatniej drop set uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] ciezar na suwnicy pionowej hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej wykroki chodzone a tutaj filmik z tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=rvbCB2gL6cc wczoraj klatka wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie /rozpietki buterfly pompki uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginainie [...]

weekend w tym tyg bez odpoczynku sobota nogi wczoraj klatka i bicepsy wyciskanie na suwnicy skosnej hackprzysiady/wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej/wyprosty przywodziciel/odwodziciel maszyna lydki na maszynie niedziela wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki w brami /wyciskanie maszyna uginanie przedramion z [...]

wczoraj trening klatka [lecy calosc zrobilem w superseriach musiaolem podgonic troche bo przepadl mi jeden trening rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyciskanie shmit skos wyciskanie z martwego pkt/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyciskanie an maszynie/ przyciaganie na maszynie rozpietki brama. [...]

[...] prostych /hack przysiady suwnica wypychanie na 20 powtorzen plus 5 dropsetow w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu z hantlami modlitewnik [...]