dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wtorek wieczor dosc ciezki trening plecow
dociaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki piersiowej
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

po plecach jak zawsze dwojka
uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona
martwy na prostych nogach z hantlami

w poprzednim tyg jeszcze tylko trening barkow i tricepsow poszedl nogi nadal nie do trenowania ale mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie

barki
unoszenie w opadzie tlowia
unoszenie hantli na bok stojac
krzyzowanie linek
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi przed soba

triceps
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac
prostowanie przedramion z linkami na wyciagu w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztangi lamanej stojac

dzisiaj odwiedzil mnie kolega do poludnia ktory bedzie chcial wystartowac w mp juniorow w kulturystyce klasycznej .

zrobil bardzo ciezki trening plecow i pozowanie forma sie u niego poprawia chociaz dopiero 3 tyg masowki

ja wieczorem tez zrobilem plecy wiedzialem ze jak zrobie z nim to pewnie juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam jak trenuje nogi lub plecy

moj trening to
martwy ciag
przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki
wioslowanie sztangielka
dociaganie na wyciagu wasko dobrzucha

po plecach dwuglowy
zrobilem tylko dwa cwiczenia w seria laczonej
uginanie podudzie w lezeniu /uginanie podudzia stojac

po wczorajszych plecach jeszcze mega plecy napiete ... a dzis wieczorem moja ulubiona grupa czyli barki

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-18 12:37:21

wczorajsze barki jak najbardziej pozytywanie
unoszenie hantli na bok w opadzie tlowia
unoszenie hantli na bok stojac
wyciskanie na maszynie shmita
krzyzowanie linek
unoszenie z drazkiem prostym przed soba

szrugsy z hantlami

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francusskie sztangi lamanej stojac
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym

w piatek zrobilem pierwszy trening nog po chyba 4 tyg przerwy .... oczywiscie bardzo delikatnie duze ilosci powtorzen

wyciskanie na maszynie
przysiady na maszynie shmita
bulgarskie przysiady
wypychanie na suwnicy skosnej ciezaru jedna noga

wypychanie ciezaru palcami na maszynie

wczoraj zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow

wyciskanie na maszynie
rozpietki buterfly
wyciskanie na maszynie shmita
rozpietki w bramce od dolu/rozpietki z hantlami

uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac
uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki

ja jeszcze zrobilem wczoraj brzuch na kolku i lekkie cardio 20 min za duzo chipsow na ksw pojadlem hahah

od 3 dni odczuwam lekki nerwobol w plecach mam nadzieje ze mimo to dzisiaj zrobie dobry trening

wczorajszy trening zakonczyl sie niezlym bolem w plecach juz po powrocie mialem problem zeby sie wykapac....
przyciaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie hantla
wioslowanie dwoma hantlami na lawce
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku 2 serie na dopompowanie z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej

uginanie podudzi stojac
ugiananie podudzi lezac

bol w plecach nadal dosc duzy ale glownie przy schylaniu wiec barki i tricepsy jakos zrobilem :)
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna
wyciskanie na maszynie shmita
krzyzowanie linek na bramie seria laczona unoszenie z drazkiem prostym przed soba wyciag dolny

prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie franc na maszynie

witam po weekendzie spedzonym w gdansku !!!! dosc mocno wrocilem wczoraj pozno w nocy malo snu ale dzisiaj juz po treningu mam nadzieje ze dzisiaj troche uda sie odespac weekend hahah

weekend jak co roku bylem na debiutach zawsze od momentu jak ja poraz pierwszy wystartowalem w zawodach a bylo to juz 8 lat temu... tym razem mniej udalo sie popatrzec na same zawody poniewaz bylem i pomagalem swojemu podopiecznemu ktory wywalczyl 3 miejsce w kategorii 85kg!!! z czego bardzo sie cieszyla cala ekipa a szczegolnie on bo bylo to jego marzenie stanac wogole na scenie a takiego sukcesu chyba sie nie spodziewal ... niestety na tym starcie skonczyla sie narazie jego przygoda z kulturystyka poniewaz obowiazki rodzinne i zawodowe nie pozwalaja dalej trzymac formy!!!!

dzisiejszy trening to klatka i bicepsy

wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki brama
wyciskanie hantli poziom
rozpietki od dolu brama

uginanie przedramion z hantlami stojac
uginanie przedramion siedzac sposobem mlotkowym
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik