klatka

[...] 94, Reka bic L28 P29, Udo L58 P55 Grudzien: 71-72 Brzuch 88 Klatka 93 Reka bic L30 P29, Udo L56 P 55 Styczen (dzis): nie wiem nie mam wagi(praca niemcy) Brzuch 87 Klatka 93 Reka bic L31 P29 Udo L56 P55 Czy to normalne ze klatka minus 1 cm lub bez zmian to samo bic?? Jak uwazacie czy cm z brzucha uciekaja prawidlowo czy nastapilo zahamowanie??

DZIEŃ 1 treningowy *************TRENING************** PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Dzisiaj z powodu malej ilosci pracy trening zaczalem o 12.40. Zazwyczaj bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film [...]

Dzien treningowy. Ciezki trening klatki i bica. Nastepnie troche aero. Tak jak zapowiadalem bede podkrecal tempo z tygodnia na tydzien. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 8x26kg 8x28kg 8x32kg 8x37kg http://www.youtube.com/watch?v=O6Vp7aF39EA 2. Rozpietki lawka pozioma 8x24kg 8x26kg 8x28kg 8x28kg [...]

Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg [...]

Wczorajszy dzien pelen roboty- musialem robic za dwoch. Dodatkowo dowiedzialem sie na silowni ze odzywki "hu**a daja, trzeba koks napie***" a "jak sie chce miec rzezbie to po h***j bieznia czy stepper, po prostu sie bedzie" Jeszcze pare perelek bylo, co najciekawsze mowily to cepy ktore juz kilka ladnych lat cwicza. Silownia [...]

Praca od rana do wieczora. Bedac na wypowiedzeniu zaczynam nowa robote, jednak na trening czas sie musial znalezc KLATKA PIERSIOWA Straszny tlok na silowni i biceps zrobilem inaczej niz zaplanowalem 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 6x37kg 2. Rozpietki hantlami skos gorny 10x18kg 8x20kg 8x24kg 8x24kg 3. Pompki na [...]

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]

56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]

dzieki wszystkim za cieple slowa teraz jeszcze troche redukcje pociagnac, a pozniej ostro biore sie za priorytet klatka i plecy.

dzieki WODYN co do pozowania to nigdy nie mialem z tym stycznosci i nie mialem nikogo kto moglby mi to pokazac. Plecy du dvpy wiem, ale nad tym elementem bede szczegolnie pracowal + klatka bo to zawsze bylo moja pieta achillesa

nogi przed barkami, gdyz powoduja duzy wyrzut testosteronu, co przeklada sie na efektywniejszy trening duze grupy miesniowe to klatka plery i uda, zgadzam sie, ale klatka jest najmniejsza z tych grup miesniowych i czesto blednie traktowana jest na rowni z udami czy plecami z tego tez powodu duzo osob ma problem z klatka piersiowa, za bardzo katują [...]

[...] Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj się zasad: duże partie 12(klatka) do [...]

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

Nie jestem trenerem i anatomii nie znam na pamięć ale tak to będzie mniej więcej, szeroko ręce klatka, wąsko triceps, czym blizej bioder klatka i barki dochodzą plecy, lęźdźwiowy chyba, ręce niżej nogi wyżej to góra klatki i czym wyżej to bardziej barki,

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK ) Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku :-P Komentarze 1. [...]

Nie znam jednak postaram się coś napisać. Każde ćwiczenia wykonuje po 3 razy. Nie jest to jednak ułożone hronologicznie tak jak to wykonuje. Jeżeli byłście mogli to i to ułóżcie. ćwiczenia wykonuję od pierwszego do ostatniego. Zrobiąc cały ciąg ćwiczeń robię dłuższą przerwę i zaczynam kolejny raz. Cały ciąg ćwiczeń wykonuje 3 razy biceps - do [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

Pomiary Waga - 90kg 88-O Klatka - 114 Barki - 133 Talia - 90 Pas - 92 Biodra - 93 Udo - L/61, P/60 Łydka - L/41, P/42 Biceps - P/38,5, L/37 Przedramię - L/32, P/32 Klatka mierzona na wdechu, barki również (ramina wzdłuź tułowia). Talia, pas, biodra - na luzie. Reszta standartowo ponapinana. Dziś dzień wolny. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam [...]

[...] sztanga prosta stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2. Modlitewnik (cwiczymy na gryfie lamanym) PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2.Pompki na poreczach 4x max wedlug mnie zle laczysz partie miesniowe w 2 treningu. klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps