klatka

Waga: 80,5 Pas: 85,5 Udo: 64 Biceps: +38 Klatka: 104

3.08.13 Push Wyciskanie lężąc 60/75/90/80x6/75x7/60x10/50x15 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8 Klatka gilotyna 40/40/40x8 Unoszenie sztangielek bokiem 11/11/11/11x8 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/70x5/50x10 +triceps 4 serie na maszynie. Rozpiętki 11/11/11x8/5x20

10.08.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/80x5/65x8/60x9/50x12 Military press 30/40/50/40x8 Wyciskanie wąskim chwytem 50/60x8/70x6 +3 serie tricepsu na maszynie Rozpiętki 4 serie

16.08.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+17,5/CCx8+10 Wyciskanie Płaska 80/80x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40/40/40x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40/40x7/40x6 Klatka skos górny 60/60x8/55x8/50x10 +triceps 5 serii Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać [...]

19.09.13 Klatka+barki+tric Wyciskanie na płaskiej 70x6/80x6/90x5/100x2/80x10 Wyciskanie skos górny 50x6/70x6/80x4/60x8/50x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40x8/40x8/40x8 Face pull 20x12/25x12/25x12 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/65x8 Prostowanie ramion ma wyciągu 25x12/25x12/25x12 Waga na czczo 85,4 Po ucięciu 200-300kcal waga prawie nie [...]

27.09.13 Push Push press 50x6/60x6/70x6/80x3 R/50x21 Wyciskanie sztangielkami 26x8/26x8/26x10/26x8 Wyciskanie sztanga skos górny 60x14/50x16 Pompki na poręczach CCx12/CCx12 Prostowanie ramion na wyciągu 20x15/25x10/25x10/25x10 Push press na początek treningu i umęczyło porządnie. Klatka dziś średnie ciężary ale powtórzeń dużo.Triceps na dobitke. [...]

25.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x8/90x8/100x8/110x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce. Temp. w pomieszczeniu -2 %-) Jutro czas wymienić na nową. Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury [...]

26.01.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x6/85x7/80x8 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10/50x12 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x5/60x8 Rozpietki 15x12/15x15/12x15/12x15 Wyciskanie Francuskie 25x10/25x10/25x8/25x8

31.01.14 Klatka Wyciskanie leżac skos dodatni 60x8/70x8/80x8/85x4/70x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx12+10/CCx12+10 Wyciskanie hantli leżąc 32x6/27x8/27x8/22x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżac 30x8/30x8/25x10/25x10 Prostowanie ramion na wyciągu 30x8/30x8/30x8/30x8

05.02.14 Klatka Wyciskanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x3 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/70x8/70x8 Rozpiętki leżąc 15x10/15x10/15x10/15x10 Triceps Wyciskanie wąsko 60x8/70x8/70x8/60x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x6/30x6/25x10

10.02.14 Klatka Wyciskanie leżąc płaska 80x8/80x8/80x8/80x8/80x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20 Wyciskanie skos dodatni 70x8/60x10/60x10/60x10 Triceps Wyciskanie wąski chwyt 50x10/60x10/70x10 Wyciskanie francuskie leżąc 25x10/25x10/25x10

15.02.14 Klatka Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/65x8/70x8/75x8 Triceps Wyciskanie wąski chwyt leżąc 50x8/60x8/70x8/75x6 Prostowanie ramion na wyciągu 30x12/30x12/30x12

79/80 kg na czczo 38/39 biceps po treningu +40 Udo 65 klatka 107

21.02.14 Klatka+Triceps Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/70x8/80x8/85x5/75x8/70x8 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+20/CCx8+20/CCx8+20 Wyciskanie wąski chwyt 70x8/70x8/70x8/70x8 SS Wyciskanie hantli leżąc 22x12/22x12/22x12/22x12 Prostowanie ramion na wyciągu 25x12/25x12/25x12/25x12

01.03.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x5/90x5/94x3/90x5 Wyciskanie wąski chwyt 70x5/75x5/80x5/90x3 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+22,5/CCx8+22,5/CCx8+20 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x12/22x12/22x12/22x12 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/25x12/25x12

07.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie hantli leżąc 32x8/37x6/37x5/32x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/75x8/70x10/60x12 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x8/75x7/65x10 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x6/30x8/30x8 Rozpiętki 15x12/15x12/15x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad58a2344b942e4a29259460a5702a0.png

12.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x6/85x7 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+30/CCx6+30 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/70x8/80x7/85x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x8/27x8/27x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 30x12/30x12 podchwyt 25x12/30x12

15.03.14 Biceps,barki,klatka Wyciskanie leżąc płaska 80x4/90x4/100x4/105x1 Wyciskanie żołnierskie siedząc bez oparcia 50x8/50x8/50x8/45x10/40x12 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10 Unoszenie hantli bokiem 12x14/12x14 Unoszenie hantli w pochyleniu 9x12/9x12/9x12/9x12 Uginanie ramion gryf łamany 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12/35x12 Uginanie ramion [...]

04.08.14 Łamany FBW Przysiad tylny 60x6 / 100x6 / 120x3 / 140x1 / 120x6 / 100x6 Klatka płaska 3 serie 80stką lekko Wiosło jednorącz hantla 32x6 / 42x6 / 48x6 / 52x6 / 55x6 / 55x6 Martwy ciąg klasyk 100x3 / 130x3 / 150x3 / 160x2 / 170x1 Drążek chwyt neutralny CCx8 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx3+15 Uginanie ramion sztanga 20x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 Dziś [...]

Dzien treningowy: 13.11.14 BTW: 150/30/300 + owoc po treningu Trening: Klatka, Kaptury,Łydki Wyciskanie sztangi na ujemnej: 40kgx6/37,5kgx7/35kgx8/30kgx10/25kgx15 Szrugsy sztanga: 70kgx3/60kgx6/50kgx10/40kgx20/30kgx25 Ugnanie łydek na maszynie: 95kgx3/85kgx6/75kgx15/65kgx21/55kgx25/45kgx30/35kgx40 HIIT : 7 minut 20 sec hard 40 sec luz na rowerku [...]