Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

03.02.14

Barki

Wyciskanie żołnierskie
50x6/55x6/60x6/65x3/50x9/50x9

Wyciskanie hantli siedząc
22x8/22x8/17x10/17x10

Unoszenie bokiem hanli
12x12/12x12/12x12/12x12


Biceps

Uginanie ramion gryf łamany
40x6/40x6/30x10/30x10/25x12

Uginanie ramion hantle
17x14/17x14/12x16/12x16

Uginanie ramion modlitewnik
25x8/25x8/25x8

.

04.02.14

Nogi

Przysiad tylny
90x5/100x5/110x5/120x5/130x4

MCNPN
60x10/60x10/60x8/60x8

Prostowanie nóg na maszynie
6sztabek
x15/x15/x15/x15

Brzuch

Allachy
5sztabek
x12/x12/x12/x12

.

05.02.14

Klatka

Wyciskanie leżąc płaska
70x5/80x5/90x5/100x3

Wyciskanie leżac skos dodatni
70x8/70x8/70x8/70x8

Rozpiętki leżąc
15x10/15x10/15x10/15x10

Triceps

Wyciskanie wąsko
60x8/70x8/70x8/60x8

Wyciskanie francuskie leżąc
30x8/30x6/30x6/25x10

06.02.14

Plecy

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5

Wiosło nachwyt
87x8/97x8/107x8/77x15

Wiosło jednorącz
42x8/42x8

Pullover
25x12/25x12/25x12/25x12

Ściąganie drążka do klaty podchwyt
7sztabek
x12/x12/x12/x12

Kaptury

Podciąganie sztangi do brody
40x8/40x8/40x8/40x8

08.02.14

Barki

Wyciskanie żołnierskie
50x5/55x5/60x5/65x3

Wyciskanie hantli siedząc
22x8/22x8/17x10/17x10/15x15

Unoszenie bokiem w pochyleniu
7x12/7x12/7x12/7x12

Biceps

Uginanie ramion hantle
17x16/17x16/17x16/15x16/15x16

Uginanie ramion gryf łamany
30x12/30x12/30x12/25x15/25x15

Modlitewnik
20x15/20x15

09.02.14

Nogi

Przysiad przedni
70x5/80x5/90x5/100x5/110x5

MCNPN
70x8/70x8/70x8/70x8

Brzuch

Allachy
6sztabek
x10/x10
5sztabek
x15/x15

Wspięcia na palcach z obciążeniem
x50/x50/x50

10.02.14

Klatka

Wyciskanie leżąc płaska
80x8/80x8/80x8/80x8/80x8

Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+20

Wyciskanie skos dodatni
70x8/60x10/60x10/60x10

Triceps

Wyciskanie wąski chwyt
50x10/60x10/70x10

Wyciskanie francuskie leżąc
25x10/25x10/25x10

11.02.14

Plecy

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10

Martwy ciąg
100x5/120x5/140x6

Wiosło jednorącz hantlą
42x8/52x8/42x10

Ściąganie drążka podchwyt
7/8/8-Sztabek
x12/x12/x12

Kaptury

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
40x10/45x10/50x8