klatka

Trening wykonuje 4 razy w tygodniu. Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam Właśnie zacząłem redukcje fatu. Moja dieta to 2000Kcal. Na razie ćwiczę codziennie aeroby tlenowe na Orbitreku 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany). Do tej pory pomyslałem, [...]

Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]

witam! trenuje 3 razy w tygodniu, jednak czuje że to za mało, staż 2 lata na siłce z przerwami wakacyjnymi itd. poniedziałek klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc x4 serie, wyciskanie sztangi skos x serie, rozpiętki x3 serie uginanie ramion ze sztangą skośną x4, uginania ramion siedząc na ławeczce x4, modlitewnik x3, sztangielki młotkiem x3 [...]

[...] zyly nie chca mi wogole wyjsc na wierzch, nie moge tez uzyskac kratki na brzuchu. To oczywiscie przy jakiejs tam masie miesniowej jaka mam wazac 90kg przy wzroscie 176cm, klatka 122, lapa 45.Nie pomagaja aeroby ani dieta, co najwyzej zaczynam tracic miesnie a rzezby dalej brak. Probowalem winka i oliwki ale malych dawek wiec niewiele pomogly, [...]

Cześć. Słyszałem cos o lejkowatej klatce piersiowej...co to znaczy? Czy mogę się tego dorobić przez zbyt częste ćwiczenia..? chodze na siłke i klatka zmienia kształt. Może robi sie lejkowata..?:/

Witam, mam pytanie, Chce zakupić 2 puszki xpand-a nowego 925g, i zastanawiam się czy lepsze efekty uzyskam robiąc trening na mase(pon: klatka+triceps; wt: biceps, plecy; śr: wolne; czw: barki, nogi; pt:triceps+biceps) czy stosując plan na siłe. Jeślji tak to czy mógłbym prosić o wklejenie tu takowego planu na siłe na 3-4 dni(lepiej 4). Prosze o [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- biceps,triceps,przedramie pi- plecy sob- wolne nie- wolne Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak [...]

[...] jestem poczatkujacy cwicze z 3-4 miesiace i moj trening trwa 2.5h nie wyrabiam sie szybciej czy to nie za dlugo? Cwicze 3 razy w tyg. Dla przykladu Duza partia miesni np klatka robie 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtorzen Mala partia miesni np biceps robie 4 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 [...]

1.Dzień treningowy 5x8 Klatka, plecy a)maszyna nr1 b)maszyna nr2 c)wolne ciężary wyciskanie przenoszenie ciężaru zza głowy ZAWSZE BRZUCH 2.Dzień treningowy Barki Maszyna nr13 (do brody, przyciąganie ciężaru, podnoszenie jedną ręką ciężaru na lince) Wolne ciężarki Wyciskanie nad głowę na ławeczce 3.Dzień treningowy Biceps, triceps [...]

Rozpiętki na ławce poziomej i skośnej rozciągają klatkę tzn. klatka sie rozszerza i tak dziwnie to zabrzmi rozchodzi się na bok i robi się taka przerwa na środku ?? Czy tak nie jest i na jakie ona wchodzi mięśnie zewnętrzne czy wewnętrzne bo mam lepiej rozwinięte zewnętrzną część klatki niż wewnętrzną i chciałbym trochę nad tym popracować i jakie [...]

[...] nietypowe mam.Czy moge sobie z ampułek do flakonu przepompować dece? Bo te ampułki sa 300mg a ja bije 150e4d. 1. WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca/test 200mge7d 12 tyg 8. [...]

Witaam.Cwiczylem 4 miesiace, mialem przerwe dwa i terass zaczynalem znowu cwiczyc.Mam pytanie..Bo tak czytam te posty i nie moge do tego dojsc..Moj staz nie jest tez jakis znaczny.przejdzmy do rzeczy... Robie trening: PON . KLATKA 4 cwicz TRIC 3 cw.. SR . PLECY 4 cwicz BIC 3 cw.. PT BARKI 4 cwicz SOB. NOGI 4 cwicz Chcialbym jak [...]

witam ocencie moj plan na siłe czy jest dobry wiec tak poniedziałek klatka wyciskanie lezac 5x5 lawka ukośna 5x5 uchwyt waski 5x5 rozpietki 5x5 wtorek plecy sciagnie wyciagu za glowy 5x5 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 wioslownie jednoracz 3x8 czwartek barki i nogi wyciskanie do klatki 5x5 wyciskanie hantli 3x8 unoszenie bokiem [...]

wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele przerwa rok 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

jeszcze raz pisze bo pare poprawek do swojego planu dałem, plan nie jest do poprawy tylko ocencie czy moge na nim dużą mase zbudować zakładając że dieta bedzie dobra i wgl oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

CO MAM ZROBIC Z TA KLATKĄ? JAKIEŚ SPECJALNE ĆWICZENIA? pomóżcie ! z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72ffb55afc8841c1ac220a154c7b2453.JPG

[...] po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem z wagą 95, aktualnie ważę 71 kg, przy wzroście około 172cm. Tłuszczu jeszcze trochę zalega, głównie dolne partie brzucha, klatka i uda, reszta w miarę ok - pewnie jak u każdego. Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne poprawki itd. [...]

Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]

Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 1 10 Wyciskanie sztangi skos 2 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 2 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 2 10,10 Triceps Triceps na maszynie 2 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 2 10,10 Kaptury Szrugsy 2 x 12,10 [...]