klatka

1. WIEK: 20 (21) 2. WAGA: 68-69 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 8. TRENING: pon-sobota 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16 dni temu 11. [...]

witam wszystkich chcialbym zaczac trenowac na sile przede wszystkim klatka piersiowa ale moze byc tez na sile wszstkich partii jesli tak sie da nie wiem tylko jak mam sie zabrac do stworzenia planu na sile dlatego zwracam sie do Was o pomoc preferuje trening co najmniej 4 razy w tygodniu w profilu znajdziecie moje aktualne dane PKS ''ANOREKTYK'' [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie [...]

Cześć. Jak w temacie, czekam na porady... :) PUSH: -klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12 -barki wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8 seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12 -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym [...]

Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]

Jestem po miesięcznym FBW, i teraz chcę zacząć coś konkretniejszego. Dlatego mam zamiar ćwiczyć Splitem ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym się zapytać czy mam dobrze rozpisaną dietę Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane 120 g 5 jajek szklanka soku B: 37g W:100 g T:35g/ 860 kcal Drugie Śniadanie : 11:30 serek wiejski 200 g chleb żytni 130 g B: 24 g W:60 g T: 8 g /408 kcal Obiad : 13:30 Pierś z kurczaka 350 g Ryż biały 200 g oliwa z oliwek 20 ml B:73 g [...]

[...] ph też nie wiem co mu doradzić bo nie wiele o tym wiem ja mu doradzałem SAA ale on chce mase na ph 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:114 -udo: 60 -talia: około 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: jeszcze nie ustalona do cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] bf (~17% bym powiedzial) i nie wiem co teraz. Priorytetem jest jak najwieksza ale estetyczna sylwetka do lata, około 12% bf, nie wyżej. Obecnie - 180 cm 85 kg, bic 41, klatka 114, udo 64, PAS 91. Masuje od 3 miesiecy, przed tem sporo zrzucilem, okolo 15 kg i mialem spoko baze zeby zaczac. W 3 miesiace zrobilem okolo 10 kg masy. [...]

Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 wyciskanie z przed karku 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 8 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 12 10 8 8 ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6 Środa- Regeneracja Czwartek- Regeneracja [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

Witam Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 [...]

[...] -uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku -,,21'' trójfaza -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie nad i pod chwytem - pompki Dzień 2 WTOREK.klatka -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na wąsko -rozprątki na płaskiej -wyciskanie na maszynie siedząc Dzień3.CZWARTEK plecy -wiosłowanie hantlami -przyciąganie gryfu do [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 [...]

Witam tak jak w temacie / chciałbym dowiedzieć się jakie odżywki powinienem stosować gdy chcę zwiększyć rozmiar moich mięśni (klatka,biceps,triceps itd.) jednocześnie formując sylwetkę (chce aby "kaloryfer" był widoczny). Mam 15 lat,ok.167cm wzrostu i ważę 63kg. Trenuję zapasy od 5 lat. Treningi mam 5 razy w tygodniu. Najbliższy okres czasu mam [...]

[...] E2 chciałbym dawkę 500iu zapodać pytanie jak to zrobić . Ed czy EOD . Co o tym myślicie1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 2gr -węglowodany: 2.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy z 2 tygodniową przerwą spwodoowaną kontuzją. Od paru tygodni przerzuciłem się na trening w domu, spowodowane jest to zamknięciem siłowni w mojej okolicy do użycia mam ławeczke z modlitewnikiem, hantle, gryf łamany, prosty i drązek. Dietę stosuje od 1,5 miesiąca , dodatkowo wspomagam się gainerem. Dietę ułozył mi pan ze [...]

[...] zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie zbyt...trening na [...]

[...] uwagę tylko strukturę kostną) przeciętna. Ale bliżej im do szerokich niż do wąskich. - biodra: najłatwiej o zatłuszczenie w tym rejonie. - nadgarstek: wąski - 'duże' żebra i klatka piersiowa (nie mięsień tylko s. kostna) dają wrażenie że brzuch jest stosunkowo płaski mimo dużego zatłuszczenia. Łatwiej o przyrost masy mięśniowej w dolnych partiach [...]