klatka

WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń . pozdr. PS. [...]

NA TEMAT: Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-6, 2) wyciskanie hantli z supinacją na skosie w dół 4x 12. dobre? WODYN - chyba nie bardzo sqmałem o co ci chodzi albo ty nie sqmales. Chciałem żebyś ocenił cały plan. Wiec mam wszedzie wstawiac poszczegolne grupy? Przecież ważne jest też połączenie w tygodniu...

hmm Wodyn mógłbys jakos do mnie zagadać na gg bo nie mam abona a z resztą i tak bys nie odpisał pewnie.. bo mam złozony problem z klatką.. wiec jakbys mógl zagadać to byłbym wdzieczny..

Witam ma jedno pytanie. Mam problem z nierówno rozwijającą się klatką piersiową w dolnej partii. Doradzono mi tutaj abym zwracał uwagę na ułożeniu się na ławeczce i opuszczaniu sztangi na wysokości sutków. Ale przeczytałem że w takich przypadkach dobrze jest zamieniać sztangę na sztangielki ale z obciążeniem jest trochę krucho bo trudniej jest [...]

http://www.sfd.pl/Klatka%2C_jak_zrobi%C4%87_te_aktony__-t469323.html może mi ktoś pomóc w tyM??

[...] A po rozmowach wnoszę ze nie chodzi o stagnację tylko po prostu oporną grupę. Kolega trenował w podobny sposób całe ciało więc skoro inne partie się rozwijały szybciej niż klatka to pomijając plan treningowy widac że jest to jego słabsza grupa. Tak, czyli zaczynamy od izolacji 12 powt, np. ściąganie drążka a kończymy ultraciężkim martwym [...]

[...] 2 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł. Z tym że całą tygodniową objętość danej partii musisz rozbić na 2 treningi, a nie podwoić jak Ty to chciałeś zrobić. Rozłóż sobie partie na ruchy push (czworogłowe, klatka, przód i bok barków, triceps) i ruchy pull (plecy, dwugłowe, tył barków, biceps), dobierz odpowiednią objętość i daj do sprawdzenia.

Ciężko powiedzieć czy możesz dodać gdzieś ćwiczeń, bo póki co nie ma tam wszystkich partii. Z tego co masz, to moim zdaniem na biceps i triceps jest nawet za dużo, klatka i barki okey, a na nogi stanowczo za mało. Dodaj te plecy, rozłóż ćwiczenia jak pisałem wcześniej i daj do sprawdzenia. Wtedy będzie można myśleć dalej.

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

Wiek: 22 Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Wymiary: Klatka:104 Biceps:37 Barki:122,5 Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu ”fit”, Crossfit, Najlepsze [...]

[...] lezac na lawce takiej specjalnej do wiosla. Mysle ze to dobre rozwiazania. polaczenie partii, czekamna sugestie, fajnie by bylo partia 2xtydzien na przyklad nogi plecy tric klatka barki bic tak myslalem zeby skupic sie na technice bardzo podczas tego programu kosztem ciezarow co myslicie o dawkowaniu ? z 1 strony Zmieniony przez - BartoO w dniu [...]

Hubert drazka nie mam ani nie podciagam sie tyle razy aby zrobic na tym serie teoretycznie w domu moge robic biceps triceps barki, najlepiej plecy, klatka, nogi wolalbym jednak na full osprzecie ze wzgledu na ciezary i maszyny nawet patrzac na plecy w domu to zrobie wiosla mc i nic wiecej no i w domu lipa ze stojakami np. do przysiadow albo [...]

Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciągać się na drążku ? Maks co zrobię to jakieś 5 podciągnięć. O progresji więc nie ma mowy. -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz [...]

Może następny trening podzielę. Nie muszę wykonywać tych wszystkich ćwiczeń. Chciałem po prostu by drugi trening miał większą intensywność niż pierwszy. Zatem będzie tak: Nogi: Rowerek Przysiady bez obciążeń Wspięcia na palce (tu już z ciężarami) - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciąganie Wiosłowanie leżąc - 1x15, [...]

U mnie w MC 100kg poszło gładko. Rekord 135 jak na razie, ale jak na razie nie zamierzam więcej podnosić %-) Przysiad pyknie na pewno, bo było 95. Klatka myślę, że też, ale trochę więcej czasu będę potrzebować. Teraz pozostało tylko czekać na masóweczkę :-D

Jeżeli nie zależy Ci tak bardzo na sile jeżeli chodzi o ławkę poziomą, to ja bym postawił na skos. W "dzień klatki" dałbym z 3-4 ćwiczenia na skos (nie wiem ile masz ćwiczeń na klatkę w swojej rutynie) i jedno na płasko. O wiele szybciej w ten sposób będzie się rozwijać klatka.

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]

Witam serdecznie :) 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało profesjonalne określenie, ale chyba trafia w sedno) Rozciąganie przed treningiem - dynamiczne. Po treningu - statyczne. 1. NOGI: Przysiad ze sztangą (45 stopni ugięcia kolan) 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 [...]

Trochę inne mięśnie pracują (zza głowy tył barku, z przodu klatka) i łatwiej o kontuzję w zza karku. Odnośnie kręgosłupa, konieczne jest wzmacnianie go czymś w rodzaju przysiady/MC. I już pisałem że zmieniłbym plan na ten co podałem. Jest podobny do twojego, ale lepszy.