### FAQ : KLATKA ###

jeżeli mają być na klatę (pompki na poręczach) to poręcze muszą być ustawione szerzej

Witam mam male pytanko.
Moj trening na klatke wyglada tak:
Laweczka plaska;6x6-98kg
Wypychanie chantli:3x10-25kg
Bramka: 3x20-25kg
Czy zmienic cos w tym czy moze zastosowac trening piramidalny.Czekam na podpowiedzi.POZDRAWIAM

mam pytanie:

Zapominamy o prowadzeniu łokci na zewnątrz pod gryfem

Czy to moze byc przyczyna slabej sily klatki piersiowej ? Kolega widzialem nie prowadzi tak lokci i podnosi marne ... 50kg, cwiczy ponad miesiac czasu. Wczesniej nie zwazalem na to uwagi i myslalem, ze mozna i tak i tak cwiczyc. Czekam na odp.

witam stosuje teraz plan treningowy na mase i mam male pytanie
tak wyglada plan na klatke
wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow
wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar)
i zawsze robilem rozpietki na ławce teraz mam mozliwosc kozystania z roznych maszyn wiec chcial bym skorzystac czym moge zastapic tradycyjne rozpietki, czy dobrym cwiczeniem na mase bedzie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?? czy jakies rozpietki na maszynie ?? czy moze dolozyc do tradycjnych rozpietek wlasnie to KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU ?

Dlaczego masz tylko dwa ćwiczenia na klatkę?

Jeśli chodzi o mnie to zdecydowanie najlepsze są wolne cięzary ale pomysł z krzyzowaniem linek na "bramie" lub buterfly
Dałbym np tak:
1) wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli skos 12/10/8
3) przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10
zmiana z regresji na progres w pierwszym ćwiczeniu w pozostałych dwóch stały

Moze być?

hmm moze zrobie tak
1)wyciskanie sztangi plasko regresja 5 serii od 8 do 12 seri (moze wyjsc o jeden mniej lub wiecej min8 max12)
2)wyciskanie hantli 10/10/10
i nie wiem czy dodac rozpietki na wolnych ciężarach czy na maszynie lub czy np zmieniac co tydzien i czy oprucz tego dodac
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ??

mam takie pytanie o to moj plan treningowy
Pon boks
Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc.
Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki
a to pozostaly plan
Sroboks
Czwplecy i bic
Sobbarki i tric

myslalem tez nad robieniem pompek w dni kiedy mam boks tzn w te dni gdzie treningi sa lzejsze. Z gory dzieki za rozwiazanie moich wątpliwości

ile max cwiczen na klatke 1 dnia? (cwicze sama klate--oczywiscie w tym dniu treningowym;p

Samą klatkę? Napisz może swój rozkład tygodniowy? Polecam trzymać się ilości 12-16 serii na tę grupę mięśniową. Jeżeli masz przeznaczony na nią oddzielny dzień treningowy to myślę, że śmiało możesz jechać po tej górnej granicy

Witam ma jedno pytanie. Mam problem z nierówno rozwijającą się klatką piersiową w dolnej partii. Doradzono mi tutaj abym zwracał uwagę na ułożeniu się na ławeczce i opuszczaniu sztangi na wysokości sutków. Ale przeczytałem że w takich przypadkach dobrze jest zamieniać sztangę na sztangielki ale z obciążeniem jest trochę krucho bo trudniej jest poderwać hantle z podłogi niż sztangę ze stojaków. Co o tym sądzicie doradźcie coś jeszcze.