[...] 1. Przysiady 3s rozgrzewka 6s progres 2s regres 2. Syzyfki 4s jeszcze ostrożnie robione bo o kolano sie boje. 3. Prostowanie nie wiem ile serii ale pewnie ponad 6 robione aż do pieczenia w mięśniach :-D 4. Uginanie 5s 10-12powt pare minutek rozciągania jutro klatka plecki i łapki a od nast tygodniu nowy trening, w niedziele go opisze :D
Sorki że tak długo mnie nie było, ale juz jestem :D od jutra prio na plecki i na nast tydzien na nogi :) Trening z dzisiaj: Klatka: Wyc skos 30st w ost serii 105kg rospętki (niepełny ruch) mocne dopięcie 25kg sciaganie linki wyc górnego 3s +2 cwiczonka bicka i tricka robie lekko po kazdym treningu i tak bd robił fotka jakas bo dawno nie było [...]
po pierwsze to zrób sobie dwutygodniową regeneracje : OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
Witam Ponownie! Wracam do was po krótkiej przerwie , podczas której troszkę się zmieniło. - Dużo się też o sobie dowiedziałem i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Wbrew pozorom wyciskanie waskie na triceps nie jest takie łatwe większość pracuje bardziej klatką niz tricepsem ja robiłem wyciskanie wąsko na dobicie np seria wyciskania francuskiego leżąc i od razy seria wyciskanie wąsko miażdzy to tricepsa. Co do francuskiego hantla siedząc fajne cwiczenie ale stosowane tylko na początku.Później przy [...]
Jak najbardziej mozesz.Aczkolwiek mozesz tez urozmaicic trening trzecim ćwiczeniem np. francuz leżąc 12/10/8 pompki odwrotne 10/10/8 francuz siedząc 12/10/8 musisz sobie sprawdzić czy tylko dwa francuskie wyciskania zmęcza Ci triceps jeśli nie to dołóz trzecie ćwiczenie .Ja jak w planie mam tricpes z klatką to dwa cwiczenia wystarczą ale jak mam [...]
Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]
Heh nie wiem ale klata zawsze mi się strasznie pompowała. No i klatkę przeważnie trenuje z najszerszym co też daje pewnie kilka cm. Po za tym już kilka lat startuje w zawodach w wyciskaniu więc klatka jest moim głównym priorytetem. Zmieniony przez - RoboT-R1 w dniu 2009-05-17 22:32:19
Ale wszystko ładnie napisane Ja to myślę tak, że przy Twoim stażu raz na tydzień to może jest za mało. Nie umiesz jeszcze tak sponiewierać mięśnia by wymagał tygodnia regeneracji. Więc weź pod uwagę czy nie ćwiczyć każdej grupy dwa razy w tygodniu. Możesz też spróbować ćwiczyć biceps z klatką, a tric z plecami. Wtedy bic który jest teraz grupą [...]
Niby dlaczego ? a bo dlatego ze trening nog jest bardzo wyczerpujący , wtorkowy trening nie jest dla mnie wtedy przyjemne . to jest tylko moje zdanie . oczywisci moze tak zostac. ze nogi w poniedzialek to twoj wybór ale w czwartek robisz plecy a w piatek biceps i to najbardziej przeszkdza tutaj. a widze ze lubisz miec podzielone barki na tyl [...]
[...] ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp [...]
[...] okres czasu na samej suplementacji ciągnąć nim zacznie się kolejny cykl? Informacje podstawowe: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120cm -udo: 70cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: Tak -węglowodany: Tak -tłuszcz: W diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle [...]
[...] przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) [...]
ciężary robocze to tak: klatka - 40-50 kg martwy ciąg - 50-60 kg przysiad - 40 kg, ale mógłbym spokojnie 50-60 kg tylko trochę oszczędzam nogi. Zmieniony przez - Buhaj95 w dniu 2013-02-22 20:44:48
ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]
[...] moze nie do konca solidnych gorzej wygladam znaczniej w lapie 33 i pasie 82-83:/ brzucha wogule nie trenowalem a uciebie estetycznie sie wszystko prezentuje jak na 6 miechow podaj wymiary z jakimi zaczynales i swoj plan treningowy <wow> co to bedzie za 2 lata twoja klatka podziw=] ogolnie masz dobra genetyke tak mi sie przynajmniej wydaje
Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D
