klatka

I tak jak mowi Ronie, jesli wyciskanie wasko to w docisku. Dolna czesc ruchu to i tak glownie barki i klatka.

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 [...]

KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<8<6<6 Wyciskanie sztangielek głową w góre 10<10<8<8 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 8<8<6<6 dokladasz ciezar co serie, zreszta jak przy kazdej grupie Prostowanie ramion na wyciągu 12<12<10=10 PLECY: Martwy ciąg [...]

Tylko nogi bd musiał same jechać, na brzuch daje codziennie 6 weidera :P Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg PROGRESJA CIĘZARU 12<10<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Szrugsy ze sztangielkami STAŁY CIĘŻAR 12=12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 WIOSLOWANIE do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Nie jest dobrze. Koniecznie dokup drazek. TYL BARKOW Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 BICEPS: [...]

Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Do Ballomus Niestety choroba nie pozwoliła mi na treningi. Mam już drążek:) Właśnie miałem sobie wydrukować plan i.. pewna wątpliwość. PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni [...]

MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]

Trochę poprawiłem: I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Po pierwsze, takie partie jak klatka, biceps, triceps, grzbiet, powinienes cwiczyc kazda grupe raz w tygodniu a pomiedzy innymi grypami powinien byc jeden dzien przerwy np: Poniedzialek Sroda piatek Aeroby mozesz robic codziennie (5 dni w tygodniu), najlepiej rano nadczo, jednak jezeli zdecydujesz sie na wieczorne bieganie niewiele to zmieni, [...]

[...] oraz jeszcze wcześniej i jeszcze wcześniej:) (inaczej pisząc,miałem gdzież ze 3,4 powroty do ćwiczeń) 4 miesiące temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (Biceps) Środa (klatka) Piątek (grzbiet) Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń,ale najczęściej 8 Ciężary,przykładowo jak ćwiczyłem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg na [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Widz że Zawodny znów nas zawiódł No ale już taki ma zawód w tym maku A więc: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Można tak robić, lecz trening klatka+triceps, plecy+biceps jest lepszy, choć to nie zasada bo na każdego działa co innego Ale teraz zmieniasz plan więc trudno ;/

Lecz jeśli mówisz, że ten trening nie zbyt dużej racji bytu to interesuje mnie również ten plan Wodyna http://kulturystyka.pl/cel-priorytetowy-klatka-wg-wodyn-a/ I tu bym miał pytania do autora bądź kogoś kto wypróbował ten trening. Czy zawsze trzeba zaczyna od ciężaru 40kg? W piątek wyjdzie przez to całkiem sporo serii. I czy w środę zamiast [...]

Wielkie łapy, duża klatka od razu rzuca się w oczy, wielu osobom nic więcej do szczęścia nie potrzeba :D Przód bardzo estetyczny, szkoda tylko tych nóg, fajnie, ze się przyznałeś, ze je olewałeś, a nie tak jak większość tutaj zasłania się kontuzją, której nie ma, albo mówią, ze dużo grają w piłkę i jeżdżą na rowerze :D Proponuję, żeby trening nóg [...]

Uzupełnij profil, jak z siła? Foty pleców i nóg, oraz kapturów napiętych. Masa jest, dobra pasza;d chociaż jak dla mnie za duża klatka i napompowane lapy, ale to moje osobiste zdanie(inne cele).

Witaj Pasza Sylwetka naprawdę super, popracować tylko trochę mocniej nad nogami i będzie już naprawdę miazga ;-) Jak koledzy piszą góra, szczególnie klatka, po prostu mega Kiedyś musimy się zgadać na trening i ostro skatować nogi 8-) Co do łydek to masz rację, w 90% decyduje tutaj genetyka, ciężko jest je rozbudować, ale na pewno nie jest to [...]