Plan na mase do oceny...

Aha Zawodny jeszcze pytanko mam slyszalem ze powinno sie zmieniac trening...tu chodzi o kolejnosci cwiczen ? Czy moze zmieniac po 2 cwiczonka ? CZy wogole caly plan zmieniac ? Bo ja na tym planie co napisalem wyzej jade juz z 3 miechy..No robie tam drobne zmianki..Typu ze np. zamiast wyciskanie sztangi na biceps ide na wyciag bloczkowy wyciskac biceps..

Zawodny odpowiedz...Czemu nie odpowiadasz ? :(

W robocie bylem, robie w nocy i jak wracam to jakos ciezko cos napisac, ale zaraz sie wykapie i odpisze

Ok czekam na odpowiedzi :P

Zawodny pomożesz mi w końcu !!!! ????

Widz że Zawodny znów nas zawiódł No ale już taki ma zawód w tym maku

A więc:
PONIEDZIALEK
Klata-Triceps-Brzuch

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 8x

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po 8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

Środa
Plecy-Biceps-Brzuch

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 8x
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4xMAX

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 4 serie po 8x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie po 8x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

Piątek:
Barki-Nogi-Brzuch

Barki:
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie po 8x
Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 8x
WSPINY NA PALCE 4 serie po 15x

Hmmm mowisz ze ten plan bedzie lepszy ? Bo wiesz ja do tamtego sie juz przyzwyczailem i ciezko bedzie mi go zmienic...:( Ale slyszalem ze plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas..ja robie drobne zmiany takie jak zmiana kolejnosci cwiczen ale to chyba za mala zmiana co ?

Najlepiej przy każdym nowym treningu zmieniać połączenie grup i ćwiczenia
Ja nie mam chociaż tego problemu bo zawsze zmieniam rodzaj treningu
Najlepiej to ułóż nowy plan z innymi ćwiczeniami, bo połączenie grup możesz zmienić np. klata+bic, plecy+tric zamiast standardowego

No ja wlasnie slyszalem ze kalta i biceps albo plecy i triceps to nie zabardzo mozna razem...Jak to jest naprawde mozna tak mieszac grupy miesni?

Można tak robić, lecz trening klatka+triceps, plecy+biceps jest lepszy, choć to nie zasada bo na każdego działa co innego
Ale teraz zmieniasz plan więc trudno ;/