Plan na mase do oceny...

Pomożesz mi ulozyc nowy plan treningowy ?

Podkreslam ze preferuje ciężki trening...taki ze jak wychodze z silowni to czuje ze cos robilem...
Bo po 2 ćwiczenia na biceps albo triceps to dlamnie za malo..Przyzwyczailem sie do pelnego obciążenia treningowego...

No pomóc moge, podbij do mnie na gg, ale szybko bo jeszcze długo nie bede

Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-07-14 23:27:30

Oto moj nowy planik :) Prosze ocenic go i napisac co by sie w nim zmienilo

PONIEDZIAŁEK
Klata-Biceps-Brzuch


Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x

ŚRODA
Plecy-triceps

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 8x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8x
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 serie po 8x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie po 8x
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 2 serie po8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 8x

PIĄTEK:
Barki-nogi-Przedramie-brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8x
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

PONIEDZIAŁEK
Klata-Biceps-Brzuch


Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x

ŚRODA
Plecy-triceps

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 8x
tutaj daj coś na prostowniki i kaptury
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x

PIĄTEK:
Barki-nogi-Przedramie-brzuch
Barki:
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x - co to za maszyna na której można robic to ćwiczenie ? bo jakoś pierwszy raz sie spotykam żeby ktoś robił to ćwiczenie na maszynie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4-5 serii po 8x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4-5 serii po 8x
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x
a gdzie łydki ?

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x

Niżej zamieszczam poprawiony plan treningowy ktory zaczynam robic od poniedzialku :)

PONIEDZIAŁEK
Klata-Biceps-Brzuch


Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x

ŚRODA
Plecy-triceps

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie po 8x
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8x
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie po 8x

PIĄTEK:
Barki-nogi-Przedramie-brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x
UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x


Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-16 00:01:27

PONIEDZIAŁEK
Klata-Biceps-Brzuch


Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x

ŚRODA
Plecy-triceps

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8x
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 8x
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x

PIĄTEK:
Barki-nogi-Przedramie-brzuch
Barki:
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x
UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU NA BRZUCHU 4serie po 8x
UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x

Patryk15 - pamiętaj więcej nie znaczy że lepiej.
Łukaszf- plan ok
P.S fajnie że tu wpadłeś bo strasznie tu pusto.

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-17 21:54:32