klatka

[...] teraz bardziej czytelna Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po [...]

Juz ci mowie jakie to sa duze grupy miesniowe Klatka Plecy Nogi Srednie Barki Male Biceps Triceps To co napisalem ze plan ukladany wg. zalozen jest wziete z atlasu kulturystki Wzorowalem sie na tym co przestrzega wiecej osob a i napisaly to osoby z wieksza wiedza hmm niby czemu mialbym trenowac nogi przed barkami?jakies uzasadnienie? bo moje [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

Głucha cisza na eterze, czyli Panie Viren proszę o skorygowanie planu :) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach 4s triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Przód/bok barków - wyciskanie zołnierskie 4x 12-10 - unoszenie [...]

[...] podstawie tego wymyśliłem sobie trening: Podciąganie wąsko 50x Tyle seri, aż zrobię all powtórzenia; Barki w stójce pod ścianą 40x; Pompki szeroki rozstaw rąk, żeby bardziej klatka tyrała 100x; Uginanie z lekką sztanga dynamicznie 50x; Brzuch spięcia po 3x30 unoszenie nóg 3x20 Czy ten trening bd dobry do tego, aby zaaadaptować się do dalszych już [...]

[...] tamten styl jest lepszy od jeszcze innego (TOP 25 to tylko krok w tym kierunku). Dlaczego lepszy, to juz bylo walkowane po wielokroc (i zazwyczaj do niczego nie prowadzilo, bo jedynym ostatecznym, w miare obiektywnym kryterium jest klatka, i to nie do konca). Ta gradacja to tylko zabawa, nie traktujcie jej smiertelnie powaznie. Pozdro. CzarnyI

rozpisz trening aby można było coś z tego wyczytać, bo jest chaos, tak to ma wyglądać PN (klatka + tricepsy) Wyciskanie 4s (10,10,8,8) W naiasie powtórzenia skos 3s(12,10,8) Wtorek (plecy) Podciąganie 4x max wiosłowanie podchwytem 4s (10.10,10,10) I tak każdy dzień rozpisz Odzywianie wraz z godzinami posiłków wrzuć wg schematu [...]

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]

no wlasnie tak mi ta klatka odstaje... i mam nadzieje ze ktos mi tu pomoze :)

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]

[...] po clomidzie, mozna go wtedy nolva zastawic przy umiarkowanym bloku w jaki wpadniesz po tym cyklu) Stack jedziesz jak skonczysz propa, mozesz dodac clen, ale nie musisz. A klatka - coz genetyka, ja mam tak z lydkami - co bym nie robil odstaja od reszty, ale nie przejmuj sie - grunt to miec kozak plecy, bary i lapy - klata tak tylko troche zeby [...]

Kamiru podaj mi klucz do tego filmu klatka!!!

Jest cały na googlach: http:// video.google .pl /videoplay?docid=-1085283862156604070&q=klatka&ei=OOc6SMnlGZT6iwKtx8XTAw&hl=pl Pousuwaj spacje.

tyle ile dasz radę i ani jednego mniej ... ten trening to hardcore... musisz czuć się po nim fatalnie aby potem patrząc w lustro czuć się fenomenalnie.. poważanie będziesz czuł chęć wyżygania tego co masz pod klatką piersiową i to będzie znaczyło że trening był udany... ze względu na to iż ten trening jest tak ciężki nie każdemu się go poleca... [...]

A co byście powiedzieli jak bym sobie tak ułożył plan Poniedziałek - Klatka Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps Klatke mam najsłabszą z wszystkich mięśni, wiec jak by była sama klata w poniedziałek to by miała więcej czasu na regeneracje. Był by jakiś sens ?

jw lub jak bez nog to klatka + tric barki + bic plecy

Jednak chyba zrobi tak: Poniedziałek - Klatka, przedramiona Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps

plecy + biceps x klatka + barki + triceps x nogi x x Ale schody dopiero się zaczną przy dobieraniu odpowiednich ćwiczeń i serii.

[...] wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie fitmax, za możliwość testowania Cre Mission i przepraszam za małe opóźnienie. WYMIARY: (przed/po) waga: 85kg / 87kg (+2kg) klatka: 110 / 112 (+2cm) pas: 78 / 78 ramię: 40 / 41 (+1cm) łydka: 39 / 40 (+1cm) udo: 60 / 61 (+1cm) przedramię: 33 / 33,5 (+0,5cm) WYNIKI SIŁOWE: (przed/po) wyciskanie [...]