pierwszy cykl

Witam, przemyslalem wszystko. Jestem pewien tego ze chce go zrobic :)
Cwicze ok 3lat. Wlasnie jestem w trakcie cyklu na stackach kreatynowych, wydalem na to ok 1000zl... i praktycznie stoje w miejscu :/ Wiec jestem chyba gotow siegnac czegos mocniejszego.

Oto moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem.

Poniedzialek: Klatka Biceps
Sroda Plecy z Nogami
Piatek Barki Triceps

Klatka
Rozpietki glowa w dol 4x10
Wyciskanie hantelkami glowa w gore 4x10
Przenoszenie hantla zza glowy lezac w poprzek lawki 4x12

Bic
-uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 2x10-8

Plecy
-wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 12/10/8/6
-ściąganie wyciągu górnego do karku/klatki - 12/10/8 lub 3x10
-martwy ciąg -3-4x10

Nogi
Nie wiem czy po martwym ciagu dawac jeszcze przysiady??
-wykroki z hantelkami 3x10
-wspięcia na palcach z hantelkami albo ze sztangą na barkach - 3-4x15-12

Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-unoszenie hantelków na boki/przed siebie - 3-4x10-8
-unoszenie hantelków na boki w opadzie tułowia - 3x12-10
Sztrugsy 4x12

Tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8
-porostowanie reki zza glowy 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu (drążek krótki, podchwyt) - 3x10 lub 12/10/8

Mam na mysli wziecie narazie
propenicum / priopionat+ Winstrol czytalem sporo faq i poradnikow jak zaczynac jednak nie uwazam ze ciagle potrafilbym sam ulozyc sobie taki cykl wiec prosze o pomoc.

Moje wymiary
waga- 96
biceps 43
klatka 112-niestety klatke mam mala... mam nadzieje ze na saa cos podrosnie :(
Wyciskanie 110kg

oczywiscie mam na mysli cykl z czysta masa+troszke podrzezbic miesnie

ja tam ekspertem w dopingu nie jestem wiec sie mie bede udzielal...
ale klata zła bo na klate trening do d....

wiesz przez te 3lata trenowalem juz rozne rzeczy na klatke... a i tak nic nie pomaga :/ gdzies przeczytalem ze samymi hantlami moze pomoc wiec proboje teraz tego.

dobre masz wyniki jak na ten trening... szcególnie bic..
jakis trening bym wkleił ale zaraz mnie opie.prza ze zasmiecam doping...

no wlasnie tak mi ta klatka odstaje... i mam nadzieje ze ktos mi tu pomoze :)

Człowieku, dieta to podstawa. Może dlatego Ci "nie idzie"?

na początku zrób coś właśnie z michą, a dopiero pomyśl o Saa. Ale jeszcze poćwicz na sucho, z stackami jak do tej pory.

Zdr

moze cos takiego:

1. rozpietki na skośnej 4s*10
2. wyciskanie na poziomej 4*8-6
3. wyc sztangielek na skosnej3*8
4. przenoszenie hantla lub rozpietki na bramie/lawce poz 3*10-12

1 i 2 to seria łaczona

"szefostwo" prosze o skasowanie postu jak zasmiecam

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka.
zapotrzebowanie na kg:
Bialko 2,2g
WW 4g
T: 1.5
na cala mase 187/340/128
Kalorie: 3256

(Bialko/Tłuszcze/Weglowodany)
Dzien treningowy:
I sniadanie
4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal
Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal
razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal

II sniadanie
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14
Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 330Kcal
Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal

I Posilek
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 126,1Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8 270Kcal
Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal

II Posilek (przed treningowy)
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

I Kolacja (po treningu)
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

II Kolacja
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Brokuły 200g 6/0,8/10,4 54Kcal
Ryz 100g 6,9/2,2/75 330Kcal
Oliwa z oliwek 25g 0/24,9/0 222Kcal

Razem: 215/126/346 3260Kcal

Dzien nietreningowy:
I posiłek
Jogurt naturalny 2%tluszczu 150g 6,45/3/9,3 91,5Kcal
Jaja kurze całe 3 szt. 180g 22,5/19,26/1,8 271,8
Chleb żytni razowy 3 kromki 5,05/1,53/46,35 202,5Kcal
Maslo wyborowe ekstra (do smazenia jajecznicy) 15g 0,1/12,3/0,1 111,3K
Razem 34/36.1/57.5 667.1 Kcal

II sniadanie
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14
Kasza jęczmienna perłowa 100g 6,9/2,2/75 330Kcal
Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal

I posilek
Mintaj swiezy 150g 24.9/0.9/0 109.5Kcal
Oliwa z oliwek 25g 0/24.9/0 222,25Kcal
Kalafior 100g 2,4/0,2/5 22Kcal
Kasza jeczmienna perłowa 6,9/2,2/75 330Kcal

II Posilek
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

I Kolacja
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

II Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 126,1Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Chleb zytni razowy 3szt. 90g 5/1,5/46,3 202,5Kcal
Ogórek 100g 0,7/0,1/2.9 14Kcal
Pomidor 100g 0.9/0,2/3,6 15Kcal

Razem: 34/33.2/53 624,3Kcal

Caly dzien: 204.4/128/339.5 3215Kcal

I prosze o odpowiedzi na temat ulozenia cyklu skoro juz wszystko podalem :)

Hej kolego,

Nie przejmuj sie docinkami, bo niektorym juz na mozg pada i kazdego kto nie wazy 120 kg nazwa anorektykiem. Duzo tu ginomenow biega i do nich trzeba walic z armaty, ale niektorzy juz sie tak przyzwyczajaja ze wala do kazdego.
Jak dla mnie trening i diete masz dobrze rozpisana, moze potrzeba jakiejs zmiany - ale to tylko ty wiesz, bedziesz kombinowal - bo masz pojecie to od razu widac.
Mysle ze idealna chwila dla ciebie na saa.
Jezeli chcesz jak pisales dobra jakosc i nie zalezy ci na szal masie zrob cykl z samego propa.

1-6 prop 100 eod
na odblok 24 clomu
nolva pod reka, choc nic nie powinno sie dziac - ale nigdy nie wiadomo

Trzymaj czysta diete i bedzie dobrze. Na takim prostym cyklu nauczysz sie jak organizm reaguje na testosteron, ktory jest podstawa kazdego przyszlego cyklu i na sermy (niektorzy swiruja po clomidzie, mozna go wtedy nolva zastawic przy umiarkowanym bloku w jaki wpadniesz po tym cyklu)
Stack jedziesz jak skonczysz propa, mozesz dodac clen, ale nie musisz.
A klatka - coz genetyka, ja mam tak z lydkami - co bym nie robil odstaja od reszty, ale nie przejmuj sie - grunt to miec kozak plecy, bary i lapy - klata tak tylko troche zeby glupio nie wygladalo.
Rosnij zdrowo i pytaj dalej jezeli masz jakies watpliwosci.
edit: w tej diecie nie widze tylko zastosowania dla jogurtu, ale jak lubisz to czemu nie.

Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-11-01 23:41:51

wielkie dzieki za profesjonalna odpowiedz :) Tego propa 6strzalow co 3dni, tak? Najbardziej spodobalo mi sie zdanie "rosnij zdrowo" w dziale o dopingu... hehe :) Zastosuje sie do tego co pisales. Jeszcze raz dzieki :)

Zmieniony przez - Gelo_ w dniu 2007-11-02 00:37:54