klatka

DObry bf. ladne plecy,ladne ramiona choc lewa ręka odstaje od prawej (w sumie prawie u kazdego praworecznego tak jest mozliwe ze roznica jest niewielka) klatka śrenio barki tak samo, nic nie wiadomo jesli chodzi o wymiary i osiagi silowe-poza wymiarem bicepsa i wyciskania na klate Ogolnie bardzo ladnie Ludzie nie zadawajcie pytań w stylu [...]

jak teraz wymiary ? pas lapa klatka Super stary podziwiam naprawde ladnie

co do reki to 45 po treningu ( i nawet żyła jest na bicku) klatka nie wiem nie mierze psa spadł bo zpodnie z tyłka leca i tak ps do Center88 narazie postanowiłem ze nie bede nic bil sprobuje jeszcze na suplach pojechac:teraz bedzie bcaa + tse + tussi (tse + tussi rzadzi,ostatnio było clen 4 on 3 off )

Kilka dobrych ćwiczeń na boczki.. pamiętaj w treningu liczy się systematyczność.. a na pewno pozbędziesz się niechcianego tłuszczyku z boczków tak więc: I Ćwiczenie Pozycja wyjściowa:leżenie na plecach, stopy oparte o podłogę nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie przy uszach. Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas [...]

O kurcze masz staż na siłowni 14 miesiące, a dalej sobie nawet partii rozpisać nie umiesz, przy twoim stażu ćwicz 3 razy w tygodniu, nie 5, mógłbyś ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nóg nie ćwiczysz, to odpada jeden dzień i pozostaje 3 razy w tygodniu, najlepiej: pon - klatka biceps śro - barki triceps pią - plecy

Co do tego tatuażu, to wszystko zależy jaki będzie jego wzór i wielkość, wiadomo jeżeli na siłownie będziesz chodził systematycznie i twoja klatka będzie rosła, to ten tatuaż może się lekko rozciągnąć, zawsze można to poprawić później, ja na twoim miejscu poczekałbym z robieniem tego tatuażu, poćwiczył jeszcze troche i później się na niego [...]

Ja bym to dodał Klatka -wyciskanie wąskim uchwytem Plecy: Martwy Ciag na koniec ćwiczeń Wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps hantle – supinacja jak dla mnie lepsza  Gryf łamany – uginanie Ramon stojąc A na brzuch zrób 6 Weidera 

[...] to mozesz zrobic crossfit.. dalej apropo co osiągnąłeś przez ten rok: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 70kg 3-4powtórzenia, MC i przysiad od jakiegoś czasu nie robiłem. no proszę nic nie osiągnąłeś mc i przysiad nie robisz od jakiegoś czasu.. bo??? podstawowe ćwiczenia. [...]

[...] póki co jest bardzo miłym "zaskoczeniem " ostatniego czasu w Polsce.Słodkiewicz trzyma wysoki poziom,ale genetycznie poza barkami nie wypada rewelacyjnie,płaska klatka,troche toporne kształty,talia,słaby triceps....Faktycznie brakuje teraz strzałki na scenie obok nich Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2006-11-28 11:39:57

ja proponuje zrobić 2 zestawy na zasadzie takiej jak do tej pory ćwiczyłeś. i robić naprzemiennie. ten drugi plan co dałes to raczej sie nie nadaje. klatka przeładowana w chooj.na splicie nie robisz tyle ćwiczeń co dopiero tutaj.

[...] -> kilka kontuzji kolan :-] jesli chodzi o obciazenia to nie wiem dokladnie jakie cwiczenia , wiec przydalaby mi sie porada. na poczatek wazne sa dla mnie grupy/miesnie: -klatka piersiowa , jakoze w pracy namietnie uzywam tylko lewego cyca i chce je robic zeby mniej wiecej byly rowne, a poza tym to wiadomo chyba _ - bice , sa male ale twarde [...]

[...] min zakres powtrzen 15-8 <dobierz sobie sam czy skonczyc na 8 czy na 10 np. jak wolisz> trening A (wtorek) / trening B (czwartek ) --bo napisales ze 2dni na silke. A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A: wyciskanie sztangi lezac hantlami 4x butterfly/rozpiętki 4x wyciskanie [...]

Żeby to się ładnie trzymało kupy to dodam zapiski z wczorajszego treningu. 08.02.2010r. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi w poziomie (75kg 6x, 80kg 6x, 85kg 5x, 90kg 3x, 95kg 1x, 100kg nie dałem rady już podnieść) - Wyciskanie sztangi w skosie (60kg 8x, 65kg 8x, 70kg, 5x, - ) - Rozpiętki w skosie (16,8kg 10x, 16,8kg 10x, 16,8kg 8x) [...]

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]

Koledzy dobrze Ci mówią. Plecy, klatka czy nogi są bardziej złożonymi grupami mięśniowymi niż bicepsy czy przedramiona.

[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

[...] góre ale jednocześnie uczyć się swobodnie biegać. Ja trenuje biegi około 5lat z przerwami ,a na siłke chodze niecałe 4.Zacząłem chodzić bo byłem bardzo chudy biceps 32cm,klatka 95cm przy 190cm wzrostu.Niedawno miałem 42 w bicu ale podczas 4miesięcznej kontuzji gdy nie mogłem biegać,obecnie około 41.Także efekt pomimo tego ,że biegam jest [...]

no wlasnie wczesniej robiłem klatka i barki razem i nie mialem siły zeby zrobic dalej barki