klatka

BEnto dzieki za soga i jezeli chodzi o wykpiwanie innych to odnosze wrazenie ze na sfd to dosc powszechne zjawisko.. niestety ;/ A z ta klatka tego goscia to on naprawde chyba jej nie ma, poprostu jest chudy i zbudowanie takiej klatki zajęłoby 3 moze 4 miesiące ale jak juz napisałem, każdy chce wyglądać inaczej :)

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Mała grupa barki - no niekoniecznie, może nie tak duża jak plecy czy nogi czy klatka , ale na pewno nie mała. Przećwicz 3 aktony w 2 seriach, powodzenia

Ćwiczę na sucho :) tzn. nie uzywam odzywek bo na mój metabolizm jestem w stanie dostarczyć odpowiednie ilosci bialka . weglowodanów i tłuszczów z pokarmu:) saa nie było :) ale kiedyś będzie na pewno :) Wymiary tj: Biceps około 43 cm Klatka na luzie 121 cm / na wdechu 125 cm obwód barków ok. 140 cm Pas z rana 79 cm .... / wieczorem okolo 84 :) [...]

I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] zdjęcia się praktycznie nieprzydatne bo nie ma prawidłowego pozowania- musiałby Ci ktoś robić zdjęcia a nie sam- nie ma napiętych mięśni, jedno co jest widoczne to dość słabe wyrzeźbienie tychże mięśni. nogi domyślam się, ze są najsłabsze... klatka jest chyba najlpeszym punktem, barki, trochę biceps, triceps zaś jest chyba najsłabszy...

Poniedziełek Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

ok, dzieki za pomoc, poprowiłem te rzeczy i teraz wygląda to mniej więcej tak: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie [...]

[...] wymiarowym treningu bez opuszczania danej partii w tygodniu, stąd tez prośba o jakąś poradę w tej kwestii. Aktualnie zastanawiam się nad 3 treningami w tygodniu tj; PN - klatka + biceps + brzuch ŚR - Plecy + triceps + skośne brzucha PT - Nogi + Barki + brzuch Tylko w tym wypadku nie wiem gdzie miałbym przedramie dołożyć. Nie jest to duża [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie na maszynie ( barki) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka piersiowa) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 6. wiosłowanie w leżeniu (prostowniki) 7. uginanie ramion z hantlą (biceps) 8. prostowanie [...]

Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam Mam 16lat, 182cm wzrostu, 74kg waga. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :) __________________

zla kjolejnosc wykonywanych cwiczen, pominajnie partii (2glowy uda) , cwiczysz nie całe miesnie ( nic na preste grrzbietu, tylne barki ) OHHHHYYYDNNNE połaczenia grup w tygodniu Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

zauwazyłem ze masz 3 dni w tygodniu przeznaczone na silke. czyli bardzo fasjnie polecam: pon nogi barki (bruzch) sr klatka tric (bruzch) pt plecy bic (przedr)

Klatka

konkreet : ) wielkie lapy do tego kabelek jest : ) dla mnie zaje.... : ) na tym zdj na drugiej stronie klatka dziwne wyszla jakby jej gora byla slabo rozwinieta .

Jest git, fajna ,wysportowana sylwetka , jedyne co to przez brzuch klatka się wydaje być słabo wypełnione . Więc troche można przy redukować brzuch i dalej czysta masa będzie szła. Ale tak jak wcześniej mówiłem sylwetka jest za*****a tak jak przystało na wysportowanego faceta . ps . Podoba mi się twoje podejście z tym że nie uznajesz okresów typu [...]