klatka

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

Witam w moim dzienniku:) Wymiary: Wzrost 182 cm Waga 82 kg Biceps 35-36 cm Przedramie 28 cm Udo 56 cm Brzuch 90 cm Klatka 103 cm (na wdechu) Trening: TRENING A: pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie [...]

[...] (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 160, 180, 140 Witam, obecnie lecę 650 cypio tygodniowo i skończyłem winko 6 tygodni po 50 co drugi dzień. Powolutku zastanawiam się [...]

Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]

staż- 8msc Bic:- 38 cm klatka: nie mierzyłem a wycisk - 112kg pas-84 nóg nie ćwiczę kontuzja kolana :\ Dawno temu :D aktualnie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-11 12:29:28

WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

[...] producenta ? Czy wypada kupić coś co zabezpieczyło by wątrobę tz. osłonkę ? Jeśli tak to co proponujecie . 1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lat 6. DIETA: -białko: 2,2gr na KMC -węglowodany: 1,5gr na KMC -tłuszcz: 1,2gr na KMC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] osprzęt klub * mam bardzo chvjowa genetyke. trudno mi nabierac na masie miesniowej, a jednoczesnie szybko lapie sam tluszcz. mam cholernie chude rece i lydki, przy czym klatka/uda sa rozbudowane. zdaje sie na Ciebie Michail, jako na specjaliste w sprawie treningu. probowalem i tego, i tego. raczej z mizernym skutkiem oba. wracam na silownie [...]

[...] 182cm wzrostu, wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:P obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale [...]

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 5x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-10p 2. [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak; Pon;Klatka piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Witam. Mam problem. Ogolem rok temu brałem boldenon ale w sumie nie jakoś za długo może miesiąc, dwa. Po skonczeniu zaczely sie [...]

[...] ale nie wiem dokładnie ile ważę. Mam 24 lata. Ostatnio zdecydowałem się zacząć ćwiczyć. Mam hantle, staram się wykonywać z nimi ćiwczenia mieśni górnej części ciała (ręce, klatka piersiowa), robie także pompki, przysiady i brzuszki. Jeszcze miesiąc temu mogłem zrobić max. 3 pompki i mnie bolały ręce. Teraz robię 20 :) Zauważyłem że od siedzenia [...]

[...] nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 3 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Wiciskanie sztangi na skosie w chwycie waskim 4 x [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili moj FBW na mase. Trening 3 razy w tygoniu Pon-Śro-Pią Klatka 3xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne 2xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Triceps 2xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Najszerzszy grzbietu 3xMARTWY CIĄG Prostowniki grzebietu 3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Czworogłowe [...]