[...] je poprostu bardzo silne, bo troche pracowalem na budowach i mnie sie wyrobily. Ale najbardziej uwielbiam uczucie palenia w miesniach takich jak tric i bic, kark i czasami klatka. Natomiast przesadny bol (przyslowiowe 'nie mozesz sie ruszac') wcale nie musi byc dobry, a wrecz przeciwne - za czesto tak i mozesz sobie narobic klopotow. -- [...]
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Pozycja wyjsciowa Swobodna, rozkrok, wąski uchwyt sztangi (około 5cm), ramiona wyprostowane Wykonanie Stojąc prosto,wzrok przed siebie,klatka wyciągnięta do przodu ciągnąć sztangę wzdłuż tułowia dopóki gryf nie dotknie brody Następnie opuścic sztange do pozycji wyjsciowej Wskazówki Ruch wykonywać wyłącznie w [...]
Wyciskanie sztangi zza głowy Pozycja wyjsciowa Siad okroczny na ławeczce. Sztanga na barkach na karku z tyłu tułów wyprostowany Wykonanie: Siedząc prosto, wzrok przed siebie ,klatka wysunięta do przodu wyciskać sztangę w góre do wyprostu ramion, po czym opuścić do pozycji wyjsciowej Wskazówki: Powietrze wciągnąć głęboko tuż przed rozpoczeciem lub [...]
Klatka Wyciskanie płasko 4 serie 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 Uginanie z gryfem łamanym 4 serie po 10-14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie [...]
klatka w miare, mozesz robic progresje, np. 12,10,10,8.. na bicka ok, trzy cwiczenia ale nie powinno byc tyle samo serii, co na klate. 9 serii starczy. czyli 3 cwiczenia, kazde po 3 serie. tricek ujdzie. na grzbiet mozesz dodac jeszcze jedno cwiczenie, bo w sumie szrugsy sie nie licza sa tylko na kaptury, ogolnie plecow nie rozwijaja, ani nie [...]
Czy nie przeładuje treningu wrzucając te 4-5 serii na każdą partię? Np. klatka w dniu PUSH dostaje 6 serii na trening, 2 razy w tygodniu to już 12, to samo plecy w PULL teoretycznie 9 serii na treningu, wiadomo, że przy MC i podciąganiu czy wiosłowaniu jest wykonywana inna praca, ale jednak to nadal ta sama partia, wiem, że jestem w stanie wykonać [...]
. WIEK: 22 2. WAGA: 79 / 88 było 3. WZROST:178 4. WYMIARY: takie były teraz trochę spadło -biceps:40 -klatka:118 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kalorii było. Nie pamiętam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kilka. Na tesciu lecę już dłuższy czas i chyba nie zejdę już [...]
[...] co piszą wyżej i ja się dołącze siłowo słabo, wymiary takie o, ja przy mniejszych wymiarach i rzadkim uczeszczaniu na silownie (trenning pod sw) w szczycie formy 100kg x6 klatka, 130x4-6 martwy tyle ze pas był wtedy z 92-94 i waga z 5kg (głównie fat, nigdy nie redukowałem) więcej od Ciebie przy podobnym wzroscie. Takie wymiary i siłę się [...]
przed redukcja bylo : klata 115 mc 160 siad 150x5 PO redukcji POLECIALO.... pas 79 !! Klatka jest moja pieta Achillesa tydzien off-a i 10kg na sztandze w doł wiec mam ja we de... Trening moge wrzucic ale diete bym musiał wklepac bo z glowy jade :-)
[...] i biceps cwiczyc dwa razy w tygodniu a reszte po staremu z tym że oczywiście żaczynam dodawac cwiczenia na nagi i plecy z niecowiekszym cięzarem? i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps we wtorek biceps, przedramie i nogi (juz bym robil przysiady) w czwartek barki (jedno cwiczenie) i pley i tu lekko martwy ciag +2-3 inne cwiczenia i piątek [...]
Prosto-> Trening NC jest dobry dla zawodników z Twoim stażem, którzy szybko uzyskują postępy. Dla zaawansowanych zawodników się kompletnie nie nadaje. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, [...]
[...] składników żeby w miarę mało tłuszczu wpadło. Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10 ml migdały 30g 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni [...]
[...] ze nie jest taka mała - góra klatki jest dosc spora. Mam problem z rozciagnieciem jej u dołu poniewaz mam kurza klatke i mostek jest wypchniety do przodu co powoduje ze klatka z przodu nie wyglada zbyt dobrze. Cwicze w celu poprawienia estetyki, potrzebuje wiecej miesnia zeby to lepiej wyglądało. To moj trening na klatke: Dipsy 4 x 15 [...]
Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]
wieć to mój plan troche trzeba sie na***** z nim ale myśle ze bedzie dobrze. piorytet plecy ! co sądzicie ? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]
[...] u mnie normalne rozgrzewki po których wiem, ze ryzyko kontuzji jest małe: siady: 20/10,10 ; 60/6,6 ; 80/5 ; 100/4 ; 115/3 ; 130/2 i dopiero później 140/2 ; 145/2 ; 150/2 klatka: 20/10 ; 50/6 ; 60/6 ; 75/5 ; 87,5/4 ; 97,5/3 ; 107,5/2 i dopiero po tym 117,5/2,2 ciągi: 60/6 ; 80/5 ; 100/4 ; 120/4 ; 140/4 ; 155/4 ; 170/3 i własciwe serie [...]
[...] na sównicy 12x10x10x10 wspięcia na palcach tutaj daj maxymalnie duzo powtorzen (na łydki to jest cwiczenie tak? ) male troche tutaj tych cwiczen CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK klatka wyciskanie sztangi na lawce - 12x10x10x8 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół [...]
a co sądzicie teraz o tym planie???? klatka wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,10,8 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 rozpiętki 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8 ściąganie linek na bramce 10,8,8 pompki w podporze tyłem [...]
