klatka

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 3s rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad [...]

-------------------------------------------------------------------------------- klatka plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 [...]

[...] (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy przedramię 3s plecy 12-16 serii barki 9-12 serii triceps 9 serii przedramię 3s nogi 6-9 na czworogłowe, 6-9 na dwugłowe, 4-6 na [...]

[...] wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramiom z sztanga stojac (prosta) triceps-pompki na poreczach możesz sobie coś takiego [...]

1.nogi-wykroki ze sztangielkami- (skoro mowisz ze masz cos z kolanami to lekkie hantelki.) 4s 2.plecy-podciąganie sztangielki w opadzie 4s 3.klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.barki-wyciskanie sztangi zza karku 3s 5.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s 6.troceps-francuskie wyciskanie leząc 2s 7.brzuch-brzuszki 3 serie, skłony boczne ze [...]

za sam proponowany układ- klatka z bicepsem triceps barki z nogami powinienem wyrzucic ten temat z zaawansowanych, a waściwie go usunąć sam popatrz na ten rozkład a złapiesz się za głowę... ponadto nie wypełniles pól w ankiecie dotyczących wyników siłowych!

Myślę o wykorzystaniu metody hevy duty i treningu w takim systemie sobota: Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 2serie rozgrzewki 12 i 10 pow. - 1seria 6-8 pow+2pow wymuszone 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 pow. rozgrzewka - 1seria 6-8pow+ 2pow wymuszone 3. rozpiętki na ławce skośnej 12pow rozgrzewka - 1seria 10-8 pow+2pow [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka:100 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl clen 8. TRENING: aeroby 2 razy dziennie po godzinie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] MC ze sztangielkami. 6. Pompki na trica będą prawdobodobnie wymagały dodatkowego obciążenia. 7. Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? Wersja numer 1. 8. jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? To zależy od Ciebie. Pomiędzy seriami [...]

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

DZieki za pomoc dzisaj wykonalem 1 treing fbw i ma pytania: Jesli chodzi o Uda to ok czasami strzelalo mi kolano czasmi nie.Strzelanie tego kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Klatka ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle [...]

Jesli chodzi o Uda to ok czasami strzelalo mi kolano czasmi nie.Strzelanie tego kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Jesli strzela to wole nei brac ryzyka za wypowiedz i odesle Cie do lekarza. Mi strzela za kazdym razem kiedy wyciskam na barki ale jak to ujal moj lakarz "taki uklad kostny". Klatka ok Plecy tu mam maly problem [...]

Plan treningowy powinien byc dobierany do potrzeb cwiczacego czyli kazdy ma inny plan dla siebie ja wiem ze dlamnie to stanowczo za duzo i nie ma sensu robic 12 serii poniewz w pelni wystarczy mi 9 ewentualnie 10 i mam dosc a klatka napompowana jest wystarczajaco

jesli chodzi o trening, to staram sie rozdzielac poszczegolne partie miesni na poszczegolne dni. Plecy klatka /1 dzien, rece nogi(to drugie lekki trening)/2 dzien. Do tego staly trening brzucha co dzien, ale bez przesady. Regeneracja w formie basenu ;] (bąbelki) :D Nie jestem w stanie chodzic na silke w weekend po pracy.... raczej mi sie juz nie [...]

[...] duzo warzyw, aczkolwiek bardziej do smaku, mleko odchudzone w zasadzie w owsiance tylko. Treningi mam rozpisane na 3 dni: Pon- nogi + ramiona; Śro- Plecy + Biceps; piatek - klatka + triceps. Cwiczenia sa spoko, nie wiem czy mam je tu opisywac? Generalnie od zmiany diety czuje sie o wiele lepiej , zwlaszcza widze to na silowni. Mam troche wiecej [...]

[...] budowy niż Ja i bardzo ciężko mu przybrać na kg. Oczywiście uwzględniona dieta i dobry trening. ANKIETA: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (+przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]

[...] sibie, nawet różne od danego treningu, np. ja na nogi wolę wrzucić pobudzacz a niekoniecznie cytruliny czy innego prekursora NO ,za to inaczej dawkowanie wyglada u mnie juz przy treningach typu klatka+plecy, barki+łapy, wtedy zero kofeiny lub 100-200mg i inaczej sobie dobieram cytruline, z czasem sam znajdziesz odpowiednie proporcje dla siebie :)

Dzięki za odpowiedź, z klatką będę miał problem, nie dam rady regulować ławeczki, żeby robić skosy, może sprawię sobie ławkę z prawdziwego zdarzenia z czasem. Kwestia brzucha - dobrze będzie jeśli na jednym treningu zrobię ćwiczenia na górę i dół brzucha (jakieś spięcia na górę i unoszenia nóg na dół + plank), a na drugim coś na mięśnie skośne? No [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]