Dylemat nad Odżywką

Witam.
Mam 28 lat , waga 85kg, niestety palę tytoń ;/ Od 3 miesiecy chodze na silownie w celu "rozwiniecia gornych partii miesni", poniewaz od pasa w dol raczej mi nic nie brakuje. jest to spowodowane dlugoletnia jazda na rowerze jako nastolatek. Wydaje mi sie ze mam bardzo dobra przemiane materii - bynajmniej moja zona tak mowi ;] Generalnie interesuje mnie rozwiniecie gornych partii miesni: klatka, rece, plecy i brzuch. Zastanawiam sie nad Suplementem, aczkolwiek jest tu tego tak duzo na rynku, ze za bardzo nie wiem od czaego zaczac.
Trenuje jak sie da lub jak moge. Zazwyczaj 4 razy w tygodniu od poniedzialku do czwartku (pracuje po 12h w weekend).
Potrzebuje porady odnosnie odzywki. Nie chce wygladac jak duzy "ogr". Chcialbym po prostu dobrze wygladac, bo na dana chwile tak nie jest. I nie czuje sie z tym dobrze. Pomozcie!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 28

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel cyklu: masa miesniowa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 200-300 pln

uwagi i sugestie: Nałóg tytoniwy

Staż treningowy: 3 miesiace

Dieta i trening. Nic wiecej Ci nie potrzeba.
Poza tym, cwicz nogi tak samo, zaniedbywanie ich to glupota. 4 dni pod rzad treningi? Jak cwiczysz? pomyslales o regeneracji?

jesli chodzi o trening, to staram sie rozdzielac poszczegolne partie miesni na poszczegolne dni. Plecy klatka /1 dzien, rece nogi(to drugie lekki trening)/2 dzien. Do tego staly trening brzucha co dzien, ale bez przesady. Regeneracja w formie basenu ;] (bąbelki) :D Nie jestem w stanie chodzic na silke w weekend po pracy.... raczej mi sie juz nie chce nic po robocie. Aczkolwiek, na upartego moglbym to zmienic, bynajmniej w piatki.

rob trzy dobre treningiw tyg - jak by dalo rade - po kazdym dzien przerwy.

to co musisz zrobic to:

- ulozyc w miare p[rzemyslany jadlospis (jak to zrobic masz w podwieszonych tematach w dziale odzywianie), i wrzucic go do sprawdzenia - miesnie rosna od kalorii - a te powinny pochodzic z pozywienia

- wrzucic swoj plan treningowy - do dzialu trening dla poczatkujacych

- wrocic tutaj do tego tematu i rozmawiac z nami o suplementach

Faftaq, dzieki ;]
Wlasnie jestem po rozmowie z moja druga połówką. Wprawiła mnie w niezła depreche jak jej powiedzialem zeby mi pomogla ulozyc diete (skoncza sie pizze i inne cholerstwa) ;/ Ale ona , jako instruktor fitnesu, ma na ten temat pojecie... Ulozymy diete i wrzuce to na forum.

witam. diete juz mam rozpisana. moja zona sie bartdzo postarala. nie bede jej wrzucal na forum, bo w sumie to bez sensu, tak mi sie wydaje. skonsultowalem to z osoba ktora sie nieco zna na dietach i jakos nie ma zarzutow do tego. w skrócie 5 posilkow dziennie, a glowne skladniki zywienia to ryz ciemny, wolowina, kurczak; nie za duzo warzyw, aczkolwiek bardziej do smaku, mleko odchudzone w zasadzie w owsiance tylko.
Treningi mam rozpisane na 3 dni: Pon- nogi + ramiona; Śro- Plecy + Biceps; piatek - klatka + triceps. Cwiczenia sa spoko, nie wiem czy mam je tu opisywac?
Generalnie od zmiany diety czuje sie o wiele lepiej , zwlaszcza widze to na silowni. Mam troche wiecej energii na cwiczenia.
A co do Odzywki, to nie wiem czy wprowadzic ja od razu, jesli tak, to jaka? czy poczekac troche czasu i bazowac na razie na diecie ?

jeśli masz dietę i trening dopasowany to nie potrzebujesz suplementów, jeśli poczujesz, że masz zastój to wtedy wrzuć sobie jakąś kreatynkę, ewentualnie jakieś zma mozesz sobie kupić, skoro pracujesz po 12 h na dobę i może jakiegoś tribulusa bym wrzucił.