klatka

Chcesz tylko zbudować biceps? Czy FBW full workout body czyli trening wszystkich parti ciała brzuch klatka barki plecy nogi biceps Triceps?

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel [...]

[...] *Sroda - &Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 8 a drugie podciaganie. & biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 8 drugie 4 po 10,8,8,6 ) *Piatek- & klatka - 2cwiczenia 6 po 8 i 4 po 10,8,8,6 . & triceps - 2 cwiczenia tez w pierwszym 6 po 8 a w drugim 6 po 10,8,8,6 Lepszy niz to co podalem wczesniej? A co z nogami [...]

A jesli chodzi o cwiczenia- nie znam nazw ale napisze jak robie. Barki- wyciskanie nad glowa z tylu a drugie cwiczenie unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac. Przedramie- klade rece na kolana , w reku gryf i wykonuje ruchy gora - doł :P a 2 ostatnie serie stojac , lekko pochylony a rece w dol i to samo. Plecy wioslowanie i podciaganie. Biceps- [...]

Dziękuję! Liczę zatem na Waszą pomoc :) Jak widać nawet na zdjęciu pośladki mają wiele do życzenia, przez te dwa miesiące chciałabym je troszkę podnieść, wzmocnić.. Do wczorajszego treningu- 17 min rozciągania wieczorkiem. Od września chciałabym trenować akrobatykę sportową, rozciąganie się przyda. Miałam teraz miesiąc przerwy przez kontuzję, [...]

Niestety nie moge odbic sogów bo nie jestem abonentem, dziekuje za pochlebne opinie, moje wymiary to: klatka 116cm talia 76cm biceps 41cm pozdrawiam

klatka i wyrzeźbiony brzuszek..czyli taka co lubią dziewczynki czyt. sikają do morz przez strój kąpielowy <chce soga za wytłumaczenie>

[...] wyglądam tak, nie chce ujawniac calej sylwetki, chce pozostac anonimową pipką hehe ; p ANKIETA DZIAŁU 1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: NA DZISIAJ 3500 ok. -białko: 175 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: RAZ W [...]

[...] pracuje nad dobraniem odp treningu więc nie napisze jakimi systemami ćwicze, ale co drugi tydzień wykonuje pompowanie na klate, czuje jak rośnie mi siła i przedewszystkim klatka piersiowa! dodatkowo trzeba w miare dbac o diete! nie wiem czy moje rady Ci pomogły, mi pomagają, gdyby nie dawały zamierzonych efektów to bym tyle się nie [...]

Klatka w poniedziałek z tricepsem a mianowicie: 1)Wycisk na prostej 12x11x10x9x8x7x6 + 20x na mniejszym obciążeniu na dobicie 2)Rozpiętki na ławce prostej 4x10 3)Przenoszenie hantla za głową 4x10 4)Baterfly 4x10 Skos zamieniam z prostą co tydzień i wykonuje w tych samych seriach.Jadam 6 posiłków staram się jak najwięcej węgla z białkiem(chleb [...]

Trening klatki jest beznadziejny dlatego i klatka wygląda jak wygląda. Musisz ułożyć plan na nią na nowo

I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.? Np. w Poniedziałek - Klatka Wtorek - Barki i Nogi Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie) Piątek - Plecy Przykładowo: 1: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x [...]

Dziwna ta progresja... Kombinuj, manewruj, jak kolega wspomniał... Na każdego co innego działa... Na mnie dobrze działa Klatka raz w tyg. 3 ćwiczenia w 4 seriach, na wolnym ciężarze progresja... Na 4 ćwiczeniach i 4 seriach za bardzo ja przemęczałem, czego ten mięsień nie lubi... A Ty widzę, że zyjesz w przekonaniu "Czym więcej tym [...]

ale za to jaka lapka fajna i motyle.. jakie cwiczenia robisz na motylki bo u mnie to wlasnie klata odstaje do przodu ale widac to z boku jak stoje wprost to lipa bo nie mam takich motyli :/ przuch praktycznie z klatka na prosto jest od przodu nie ma tego efektu \/

Co do dotykanie to nie wiem ja zatrzymuje z 1-2cm nad klatka i wchodzi elegancko. Na 2 to moze nie ale raz spokojnie powinno pojsc. Ja biorac ledwo 130kg 2 razy wyciskalem 140 na raz wiec zobacz jaka roznica.

na poczatek zacznbiemy raczej bez zbytniego zaskoczenia- co przy twoim wcześniejszym stylu trenowania niejakim zaskoczeniem moze być klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 [...]

klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

[...] robic i tak po swojemu to po co zakdlasz temat palczac ze masz problem? albo przyjmij konstruktywna krytyke albo zamknij temat noi otworz nowy za rok ze masz nadal problem z klatka... ...masz ja przetrenowana tyle w temacie robisz masowke do niej a pozniej rzezbe nie mozna miec jednego i drugiego ja robie cale zycie 3 serie po 8 powtorzen [...]

PLAN Treningowy: Poniedzialek: - Klatka piersiowa; Wyciskanie na poziomej, 3serie, 8-12 powt. Wyciskanie na skośnej, 3 serie, 8-12powt. Rozpiętki, 3 serie, 8-12powt. - Plecy; przyciąganie drążka wyciągu górnego, 3 serie, 8-12powt. podciąganie na drążku nachwytem, (Na razie, nauka podciągania) Środa: - Barki; wyciskanie hantli siedząc, 2serie, [...]