klatka

[...] (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: Jem wszystko jak leci i na co mam ochote ,duzo piersi z kurczaka,jajek ,ryzu,serki wiejskie itd. Bialko,60g extra ,Geiner 90g extra,creatyna 5g ,Bcaa 10g po treningu,L-Glutamina 10g po treningu,komplex witamin A-Z [...]

Tak więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo [...]

dzieki wielkie Pepis za korekty w planie no dales mi do myslenia z ta klatka i wlanie nie wiem czy zrezygnowac z przenoszenia hantla czy o serie mniej na skosie zrobic a z wyciskania zza karku nie chcialbym rezygnowac gdyz zdecydowanie wole ta forme wyciskania a jak do tej pory kontuzji nigdy nie mialem aha i jeszcze pytanie jak uwazasz robic [...]

[...] w tym dziale modzi szybko reaguja BRAWO!!! a wlasnie teraz sie zastanawiam czy nie lepiej bym na tym wyszedl jak bym zamienil przenoszenie hantla na rozpietki na plasko?? jak Ty uwazasz? wygladalo by to tak klatka wyciskanie na plasko 1x wyciskanie na skosie 2x rozpietki 1x Zmieniony przez - Adamoslaw w dniu 2005-01-30 16:06:07

przenoszenie to jedno z moich ulubionych cwiczen na klatke, radziłbym zostawic ale to ja wyciskanie na skosie 1x klatka wyciskanie na plasko 1x rozpietki na skosie głową w dół/imitacja 'bramy' lub jestli masz do dyspozycji to brama ) 1x przenoszenie sztangielki w takiej kolejnosci /przeplatane z cwiczeniami na plecy/

trenujesz od polowy 2006 czyli 3 lata??? to znam sporo osob co wygladaja tak jak ty, a mianowicie mają nawet lepszą niż Twoja klatka piersiowa, a dopiero zaczynaja, czyli wniosek co robiles przez te 3 lata???

gateway93 pierdzielisz glupoty nie jest tak zle z ta klatka z reszta skad wiesz z jakiego on pulapu zaczynal? moze jest ekto i ciezko mu lapac mase? przydalo by sie zdjecie na wprost

taaa pewnie chcesz soga dostać a co do planu to ja bym go rozłożył na 3 dni w ten sposób: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury)

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

ta łapa to na 33 wygląda klatka do bani wygląda, ogólnie rofl nie powiedziałbym że sztange kiedyś w ręku trzymałeś, sorry, weź sie do roboty za rok będzie lepiej, i przemyśl ile już czasu zmarnowałeś.

klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s ostatnie na plecy podciąganie na drążku 4s jako pierwsze wiosłowanie [...]

Czucie barków podczas wyciskań nie musi być niepokojącym symptomem. W ćwiczeniach wielostawowych ma pracować cały łańcuch funkcjonalny, a nie tylko klatka. Jeśli więc ściągasz łopatki i nie narzekasz na rozwój mięsni piersiowych to nie ma się czym przejmować. Barki po prostu są słabym ogniwem i pierwsze wysiadają.

[...] ogoleni niel iczac tych pompek to przerwy miedzy seriami sie do 2min wyrabialem zaleznie od checi i dnia :) bo niw myslalem ze to takie wazne z efektami to roznie, troche mi klatka przypakowala i zyly wyskoczyly na bicach, mam tez dosc twardy brzuch. o podzialalach na grupy miescniowe jakie trenowalem to za wiele nie pwoiem bo nie wiem dokladnie [...]

Dzień Treningowy Klatka-Barki // Siłowo Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos hantle 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskaanie żołnierskie 4s Unoszeie hantli na boki 4s Okno: 19/5 > 18:00-23:00 Makrosy: B: 180.7g, WW: 239g, T: 74,9g Kalorie: 2342,9kcal A tu zdjęcie jednego posiłku ;d http://www.iv.pl/images/80023900337613953359_thumb.jpg Makłowicz [...]

Niestety nie mogę edytować wypowiedzi :/ Trening to split - partia 2x/tydzień, plany A, A1, B, B1 (podział na lekki, ciężki). A, A1 - Klatka, barki, triceps B, B1 - Plecy, Nogi, Biceps Wyżej trochę źle to rozpisałem, teraz jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez [...]

[...] rozpoczęciem masówki. 2) spotkałem na swej drodze znienawidzony "zastój", przez pół roku nie robiłem przerwy w ćwiczeniach, wszystkie wyniki siłowe szły w górę, jednak nagle klatka odmówiła posłuszeństwa, potem biceps, zastój ponad 3 miesiące, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem cały rozkład planu, ilość serii itd, nic nie pomagało. Doczytałem(cóż, [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co sądzicie o takiej rozpisce FBW 3x w tygodniu? dobre będzie?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 wczesniej masa prop deka teraz redukcja prop wino boldek 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]