klatka

Witam Wszystkich! Do wtorku miałem normalne treningi. PN Barki Kaptur Brzuch WT ostatni trening czwórek plus łydki Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio [...]

W poniedziałek zacząłem swoje treningi na poważnie, nie powiem dużo lepiej mi się ćwiczy na nowej siłce niż w garażu ;p Jest też dużo większa motywacja, bo jakiś tam niedosyt po zawodach został z powodu braku medali :) Ale i tak jestem zadowolony jak na pierwszą odsłonę, formę w życiu jaką zrobiłem ;) Wracając do treningu ... W poniedziałek [...]

Wiem ale to przez brak czasu ale teraz wiosna, nowe siły i chęci więc wezmę się za to ;) Hmm...więc może ten trening Radka Słodkiewicza?? ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do [...]

rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki

od miesiąca ćwicze na klatkę piersiową chce wyrobić sobie wszystkie mięśnie rozumiesz w ogole co piszesz? klatka piersiowa to zaledwie dwa miesnie.

czasami jak robie biceps i glownie jak barki sztanga zza karku lub przed klatka...to ulozy mi ktos ta rozpiske ?? bardzo bym prosil bo sie na tym nie znam..

tak tez sadzilem...czyli cwiczyc kazda partie miesni raz w tygopdniu?? np: poniedzialek - klatka , triceps sroda - biceps , przedramie piatke - barki , grzbiet tak?? A czy przez to ze bede cwiczyl tylko 3 razy w tygodniu sila bedzie wolniej rosla??

poniedzialek - klatka , triceps sroda - biceps , grzbiet , nogi piatke - barki , przedramie tak? czy jeszcze proponujesz cos zmienic?? moim priorytetem jest masa i sila a potem gdy bedzie juz masa to rzezba.

pon - plecy + tric/bic sr - klatka + bic/tric pt - nogi + barki

poniedzialek - klatka , triceps sroda - grzbiet , biceps , nogi piatke - barki , przedramie

[...] Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) Ja bym proponował skos – ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) – 1 seria Pompki angażują raczej dół klatki więc było by ok. z założeniem powyższym Dobrze dobrane [...]

[...] Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Ja bym proponował skos - ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka no chciałbym aby wyglądała jak najlepiej;p Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wiosłowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x [...]

Klatka wyciskanie skos w dół zastąp rozpiętkami skos w górę Triceps dodaj trzecie ćwiczenie; wyciskanie sztangi wąsko Biceps dodaj uginanie przedramienia w podporze o kolano Barki Wyciskanie na barki sztangą przed głową zamień na wyciskanie zza głowy Nogi dodaj przysiady wykroczne Zmieniony przez - itashix w dniu 2010-02-17 16:05:23

To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]

Poniedzialek- Plecy / Martwy ciag 4 s 10-6, Wioslowanie w opadzie 4 s 12-10/ Przedramie/ Modlitewnik 4 s 10 Wtorek-Klatka Piersiowa/ wyciskanie na plasko 4 s 15-12 Sroda----- Czwartek-Barki/ Wyciskanie zolnierskie 4 s 12-10 ,Szrugsy hantlami 3 s 12-10 Piatek-Biceps 4 s 10. /triceps- wyciskanie francuskie 4 s 10.

[...] zmniejsz obciążenia do 90%, masz mały staż i nie umiesz jeszcze zmęczyć klatki tak żeby potrzebowała całego tygodnia na regeneracje, 4dni wystarczy, nie zapominaj o innych partiach mięśni klatka i "bajceps" nie jest najważniejszy, treningi znajdziesz w innym dziale, poczytaj o splicie Zmieniony przez - duzeM w dniu 2011-04-13 02:39:13

:) Się uparliście na płaską. duzeM - Czemu nie dałeś regresji czy progresji? 2x klatka w tygodniu u początkującego 15latka to mały błąd - nie starczy czasu na każdą partię - jest za mały/młody/początkujący na priorytety - regeneracja gorsza - powinien się wyrobić w 3-4 dniach treningowych.

do wymiarów nie mam zastrzezen bo łapa wygląda na te 39 na 1 fotce i klatka tez ,tylko przy takiej wadze i wzroscie (3 cm nizszy ode mnie) wydaj mi sie ze mógłbys byc masywniejszy ,bardziej "dobity" Jak mówi stare polskie przysłowie :"Kobieta ma być ładna ,mądrych wystarczy mieć kolegów" Do wszystkich dziewczyn na forum ,a [...]

waga 68 wzrost 174 biceps 34 pas 77 klatka 92 udo 53 Chcę jak najbardziej wyrzeźbić przy jak najmniejszym nabraniu masy.

zmienil bym kolejnosc od najwiekszej partii do najmniejszej nogi.plecy.klatka itd. co do serii to 3 na duze partie, 2 na male nie ma sensu dokladac jeszcze cwiczen na mniejsze partie , 1 cwiczenie spokojnie wystarczy a rece beda rosly