Trening do oceny

Witam!
Mam lat 15. Posiadam w domu:
Ławeczke
Sztange 60kg na gryfie prostym
Hantle.

Wykonuję ćwiczenia:
a) Poniedziałek:
Klata, Triceps
Wyciskanie płasko 12X10X8X
Wyciskanie skos w dół 12X10X8X
Wyciskanie skos w góre 12X10X8X

Wyciskanie francuzkie 12X10X8X
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X
b) Środa
Plecy, Biceps
Martwy ciąg 12X10X8X
Podciąganie końca sztangi 12X10X8X
Wiosłowanie hantlem 12X10X8X

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12X10X8X
UGINANIE RAMION Z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X
c) Piątek
Bary, kaptury
Sztruksy 12X10X8X

Wyciskanie na barki szangą przed głową 12X10X8X
Wymachy hantlami w przód 12X10X8X
Wymachy hantlami w boki 12X10X8X
d)Niedziela
Przysiad 12X10X8X
Łydki na maszynie 12X10X8X
Uda na maszynie 12X10X8X

Wymiary:
Wzrost 185cm
Waga 75kg
Biceps 33cm
Starz tak na poważnie to ćwicze jakieś 2-3 tygodnie, bo wczesniej to takie tam zabawy hantelkami ;)

Proszę o podpowiedz co powinienem zmienić i w ogóle..
Pozdrawiam !!!

Jakieś zdjęcie, aby było....

Sztruksy to masz chyba na sobie;) moim zdaniem plan dobry

Na początek przygody z siłownia to lepsze bedzie FBW:
# razy w tygodniu na zmiane A-B-A, B-A-B

a/b
przysiady/mc
drazek/wioslo
wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli
wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz
uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie
brzuch

A można by było troche dokładniej??

Klatka
wyciskanie skos w dół zastąp rozpiętkami skos w górę
Triceps
dodaj trzecie ćwiczenie; wyciskanie sztangi wąsko
Biceps
dodaj uginanie przedramienia w podporze o kolano
Barki
Wyciskanie na barki sztangą przed głową zamień na wyciskanie zza głowy
Nogi
dodaj przysiady wykroczne

Zmieniony przez - itashix w dniu 2010-02-17 16:05:23

Ok dziękuję za info sog leci

Poniedziałek
a)Klata
- Wyciskanie płasko 12X10X8X
- Wyciskanie skos w dół 12X10X8X
- Wyciskanie skos w góre 12X10X8X
b)Triceps
- Wyciskanie francuzkie 12X10X8X
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X
- Wyciskanie sztangi wąsko 12X10X8X
Środa
a)Plecy
- Martwy ciąg 12X10X8X
- Podciąganie końca sztangi 12X10X8X
- Wiosłowanie hantlem 12X10X8X
b)Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12X10X8X
- Uginanie ramion z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X
- Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12X10X8X
Piątek
a)Bary
- Wyciskanie na barki szangą za głową 12X10X8X
- Wymachy hantlami w przód 12X10X8X
- Wymachy hantlami w boki 12X10X8X
b) Kaptury
- Sztruksy 12X10X8X
Niedziela
- Przysiad 12X10X8X
- Łydki na maszynie 12X10X8X
- Uda na maszynie 12X10X8X
- Przysiad wykroczny 12X10X8X


Taki ostatecznie plan może być??

NIE
Split na początek to złe rozwiązanie.

Podałem Ci FBW i za niego sie weź a nie za splita.

No i Dieta!!

To mógłbyś mi rozpisać plan na FBW

masz w podwieszonych postach:
na poczatek cos takiego
a/b
przysiady/mc x3
drazek/wioslo x3
wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3
wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2
uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2
brzuch