klatka

wyciskanie 9 serii po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam. przysiad 70kg 4 serie martwy 80kg 4 serie. PONIEDZIAŁEK KLATKA WTOREK Bicepsy: CZWARTEK BARKI+KAPTUR PIĄTEK Plecy i tric. nogi i brzuch codziennie. Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40 Zmieniony przez - kurier22 w dniu [...]

[...] cardio) bo przy diecie redukcyjnej możesz sobie zbytnio dać w kość. co do treningu to proponuje weidera dla początkujących, ewentualnie act. a potem trening dzielony. 1.klatka tric 2.plecy, bic 3. nogi barki ( w tym dniu nie rób aerobów na rowerku lub biegając) No to narazie tyle pytan. Mało, co nie? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 9x 7.Podciąganie Sztangi [...]

Tak moge 200kg 2 razy klatka . Barki doszedlem do 170 kg ale niedlugo będzie jeszcze lepiej

i klatką

forma kozak do sadla sie nie przyczepie bo wkoncu jest zima, ale troche mnie nie pokoi klatka szczegolnie dol, jest za malo podkreslona. pewnie to efekt tego ze masujesz i wierze ze na wycince bd jeszcze lepiej. zycze dalszych przyrostow sog.

[...] na żywo robi wrazenie! mozecie mi uwierzyc na słowo. I wcale nie ma duzo smalcu, na dole brzucha zgromadziła sie woda, gorne i boczne miesnie brzucha sa widoczne, okablowanie jest, jak na mase to nawet duze, mysle ze 3 tygodnie wycineczki i ta woda wyparuje. ogolnie sylwetka wydaje sie twarda. To cos do czego dąże. no moze klatka wieksza.

[...] plometryki jest wykorzystywanie krótkotrwałego spięcia mięśni przykładowo przy wyciskaniu piłki/hantli/sztangi najważniejsze jest wstrzymanie sztangi okolo 10 cm nad klatka piersiowa na okolo 3-5 (w tym momecie nastepuje napięcie)i następnie energicznych ruch góra dół, więc ciężar nie jest najważniejszy. Proponowałbym zacząć od wolnego [...]

A może byś zrobił tak Poniedziałek - klatka, triceps Wtorek - plecy środa wolne czwartek - barki biceps piątek - nogi sobota wolne niedziela wolne a brzuch byś mógł wrzucić do dnia pleców i nóg 2 razy w tygodniu wystarczy spokojnie

Spokojnie możesz dać wyciskanie stojąc przed klatką jeśli to później ogranicza Cię w kolejnych ćwiczeniach. Plan zawsze układaj pod siebie aby Tobie było najwygodniej trenować.

Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]

Ten piatek to jakiś żart?? Po co biece 2 raz?? No i co to za układ grup?? Jeśli na 3 dni to polecam 1-nogi+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Odstępy pomiędzy dniami min, 1 dzień. + ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] chcesz ćwiczyć splitem każdą partie raz w tygodniu i twoim celem jest masa to na klatke spróbój klasycznego układu: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s jak klatke robisz z tricepsem to daj na triceps: pompki na poręczach 4s (w ćw pracuje też klatka jak już wiesz) wyciskanie francuskie leżąc 4s a może byś spróbował FBW?

Dobrze. Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie [...]

-klatka: brak };-)

-klatka: brak };-) to takie dziwne ze sobie klatki nie zmierzyl ? daruj sobie takie posty

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

poniedziałek: klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12 3. Rozpiętki 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

Jak uważasz Jeżeli miałbyś chęci to proponowałbym Ci np splita partia 2x/tydzien. Jeżeli nie - ukladamy plan gdzie partia 1x w tyg jest trenowana. Podział (np) pon - klatka + bic wt - nogi sr - wolne czw - plecy pt - barki + tric

[...] na laweczce?! czy abrdzie jcos takeigo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 * przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 tylko ze zamiast sztangielki jest sztanga?! *Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo *prostowanie reki do tyłu w opadzie * spinanie brzucha w lezeniu [...]