klatka

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -- -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl test +vino12tyg 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]

[...] a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z klatka na razie rozpisze na 4 tyg po czasie dodam reszte ;)) O efektach i skuteczności treningu będę informował na bieżąco jakbyście mieli jakieś uwagi co do planu to [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

drążek to przydatna rzecz,pomyśl o nim w niedalekiej przyszłości. duze partie to nogi,plecy,klatka, brzuch małe to biceps,triceps,łydki barki to taka srednia partia a teraz co do poprawek Marty ciąg zrób w planie A zamiast wiosłowania i zrób je jako piewrwsze ćwiczenie(przed wykrokami) w planie B natomiast daj to wiosłowanie na plecy reszta jak [...]

Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s [...]

[...] treningowy mam dopracowany, narazie robie wszystkie partie górne na obudwóch treningach żeby przyzwyczaić mięśnie, gdzieś za kolejny miesiąc rozdzielę to na: niedziela: klatka, biceps, barki środa: Plecy, triceps poniewarz trenuję kombaty i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te partie [...]

Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.

Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.

Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:) FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Brzuszki na ławeczce 3x20. Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?

Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Brzuszki na ławeczce 3x10 Plank.

Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]

[...] na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił pompki plecami do podłoża sorrki za taki wytłumaczenie w raziie co wstawie filmik) klatka-rozpiętki 3x20,wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Taki plan robie 3 razy w tygodniu w poniedziłki ,wtorki i piątki.Prosze o sprawdzenie planu i w razie jakiś [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ok. 120 -udo: 59 -talia: okolo 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: bez cyklu jak leci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 8. TRENING: silka + muaithay 9. CEL CYKLU: masa + sila pozniej rzezba rzezba rzezba 11. POZIOM BF%: z 12% 12. TENDENCJA DO [...]

Lekko zmodyfikowałem ten trening i na razie na nim jadę. Oceńcie. Od teraz mam do dyspozycji 25 kg ciężaru (coś ala sztanga = pręt z hantlami + woreczki z obciążeniem). Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 4s + Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu z nie zablokowanymi nogami 3s [...]

Robiąc bicepsa angażuje też przedramie to może by tak usunąć przedramię? I jeśli dam pistolety to czy moge usunąć żurawa i ćwiczenie na prostowniki? EDIT: tak by to wyglądało Uda: Pistolety 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Klatka: Pompki na 3 taboretach 4s Barki: Wyciskanie sztangiełek 3s (tutaj wyciskam po 8kg na 1 rękę) Biceps: [...]

To wygląda jak lejkowata klatka piersiowa. Nie byłeś nigdy z tym u lekarza?

Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW.

Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później [...]

Ale na podstawie czego mamy stwierdzic ze klatka zmalala? Bo tutaj ty piszesz, ze podejrzewasz natomiast nie ma zadnych przeslanek poza tym, ze Ci sie tak wydaje

co powiecie na taki split: Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]