jak napisac

Nowy jestem i niechce tutaj śmiecić ale mam problem z bicepsem: Czy sztangielkami równie dobrze można ćwiczyć biceps jak gryfem?? Bo problem tkwi w tym że na łamany gryf nie mam pieniędzy a jak ćwiczę gryfem to nadgarstki są ułożone pod złym kątem i ręce bolą tak że wytrzymać nie można:( I jeżeli by ktoś mógł napisać jakiś trening na masę [...]

Najpierw cos o sobie.. mam 182cm wzrostu, szczupły ale ubity, waze 72kg. Cel masa i sila :P Chcialbym abyscie mi doradzili jakie moglbym brac odzywki nie wiecej niz 4 naraz. Gainera mam, dieta jest. Cos poradzicie? Jakies stacki? chcialbym zrobic ***en dlugi cydk po ktorym byloby widac efekty, a potem bede jechal na samej mono. Prosze napisac jak [...]

Witam! Temat moze prosty,ale jakze istotny. Mianowicie-jablka!!! Nigdy nie bylam zwolenniczka jablek . Na ten moment wcinam 2 jablka dziennie. Bardziej wyniknelo to z przymusu,ale musze powiedziec ze po jakims czasie (kiedy poprobowalam roznych rodzajow) zaczely mi one bardzo smakowac. Ja jem glownie na problemy z dziaslami i anemie. Jest ktos kto [...]

[...] 14-22 (wtedy rano przed pracą na siłke idę). Nie zależy mi na idealnie wyliczonej diecie, tzn. tyle g tego, tyle tamtego. Bardziej mi chodzi o to co jeść i mniej więcej w jakich godzinach (dla obu zmian w pracy). Chciałbym na siłowni przybrać trochę masy mięśniowej, nie zależy mi na tym, żebym był nie wiadomo jak wielki ale żeby lepiej [...]

Witam. Zacznę od tego, że chodzę na siłownię od września. Jestem chudy (60kg/177-178cm wzrostu) i chciałbym zacząć brać coś na masę... Myślałem o gainerze... Czy mógłby ktoś napisać jak on działa, jaki wpływ ma na nerki/wątrobę i ogólnie na zdrowie? Za wszelkie opinie/rady/sugestie będę wdzięczny.

[...] się zapisać na boks tajski lecz mam problem . Jestem słabo rozciągnięty i nie znam DOBRYCH ćwiczeń rozciągających więc zgłaszam się z prośbą do was . Moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia rozciągające i napisać jak mam je wykonywać bo nie chcę pójść na zajęcia i nie umieć wykonać np. high kick'a . Jeszcze jedno znacie może jakąś stronkę ze [...]

Na wstępie chciał bym napisać że nie wiem czy w dobrym dziale napisałem. A więc, mam problem, jak wiadomo są wakacje, wyjeżdżam na prawie 3 tyg i nie będę miał dostępu do siłowni. Na wakacjach chciał bym pobiegać (poprawić trochę kondycję fizyczną etc) Kolega powiedział mi żebym nie biegał bo nabawię się spadków z mięśnia, i tutaj kieruje do was [...]

Witam, zakupiłem ostatnio testosteron cypionat i clomid. Chciałem zapytać czy pomoglibyście mi jak to brac i napisac cykl? Jestem początkujący. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 58 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku, przez ostatni miesiąc wcale 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] tam zagląda, a mi zależy na czasie. Jak wiadomo, 11 listopada (piątek) jest świętem państwowym i wszystko będzie zamknięte. Czy ktoś z Was wie, gdzie w Warszawie może być jakaś otwarta siłownia? Ewentualnie- czy jakiś szczęśliwy posiadasz własnej siłowni (ze sporą ilością ciężkich talerzy) byłby chętny na 1 dzień wpuścić gościa w swoje progi?

Siemka, właśnie stworzyłem dietę na masę dla mnie. Pierwszy raz robię coś takiego, nie jestem w tym doświadczony, dlatego wydaję mi się, że mogłem popełnić pewne błędy. Mam 17 lat i ważę 70 kg przy 181 cm wzrostu. Jednym z problemów dla mnie było stworzenie posiłku, który mógłbym spożywać w szkole. Jak na zdjęciu widać posiłki 2,3,4 są tymi w [...]

[...] duzy mostek i wynikający z tego krótki ruch. Zatrzymanie sztangi na klatce około 0,5 sec. Ciekawe jest , niestety widoczne tylko na filmie unoszenie klatki piersiowej ułamek sekundy po dotknięciu sztangi( unoszeniu nie towarzyszy oderwanie pośladków-bój zaliczony). Ciekawe jak widzicie taki ruch z punktu widzenia przepisów? Power comes from God.

[...] Mam niestety "szewską klatkę" stosunkowo dużą, a ten efekt "dziury" potęgują jeszcze odstające żebra które są powiązane z tą wadą według lekarza.Chciałbym zabudować to jakoś mięśniami, jakoś zamaskować ten problem wiecie o co chodzi... za pół roku są wakacje no a na plaży średnio jest się rozebrać. Poradzi mi ktoś co mogę robić żeby to [...]

Witam, jestem nowy, trenuję od miesiąca na siłowni. Tak jak w temacie(chodz powinienem napisac czy ODSTAWIENIE bialka niesie za soba negatywne skutki), ostatnio rozmawiałem z moją dziewczyną na temat białka, powiedziała mi, że jej ojciec je brał, a w momencie gdy je odstawił, zaczęły mu rosnąć przysłowiowe 'cycki' i tutaj moje pytanie czy [...]

Witam, od jakiś trzech miesięcy chodzimy z kolegą na siłownie. Mamy po 16 lat. Ćwiczymy i ćwiczymy, i widać efekty, ale są to efekty rzeźby, ale brakuję Masy. tzn chodzi Mi o to aby w jak najlepszym sposobem nabrać masy nie wydajając pieniędzy Jeśli ktoś wie jak nabrać masy bez odżywek i innych, to proszę napisać, dziękuję .

[...] zdrowa żywność i trzymać wagę w granicach 80-83kg przy 180 cm. Pytania : 1. Takie podejście jest dobre? 2. Z dieta, w której wszystko jest wyliczone mój organizm (nie wiem jak to napisać) byłby sprawniejszy? W sensie jakie byłyby plusy takiej diety? 3. Nie raz robię sobie taki posiłek,że kupuje rybę mrożona, która jest już w panierce. Szukam [...]

[...] jest to temat stary i nudny ale jeżeli mógłby mi ktos napisać czego moge sie spodziewadz po spożywaniu tego oczywiście przy aktywnym trybie życia :)( śiłownia 3 razy w tyg )jak najlepiej to jeść( czy tak jak napisane jest na opakowaniu czy w innych dawkach)jestem dziewczyna wzrost 169 waga 65kg, chciała bym zgubić te 5 drobnych kilogramów:)

[...] 18lat Problem tkwi nie w tym ze jem dużo albo ze opycham sie batonikami czipsami czy cola, problem polega na tym ze gdy zjem obiad siadam do kompa popisac na gg :D ale od jakiegos tygodnia z kolegą zrobilem sobie siłownie gdyz w promieniu 30km nie ma zadnej silowni czy fitnes. I tu właśnie proźba do was potrzebuje jakiegos spalacza tłuszczu [...]

[...] (bardzo rzadko podwyzszone, ale po takiej chorobie to normalne). Nie przyjmuje zadnych lekow. Przed konsultacja z lekarzem postanowilem napisac pytanie tutaj, co aby miec jakies pojecie. Wiadomo jak to z niektorymi lekarzami: "Czy wolno? Nie. Dlaczego? Bo nie." :) Moje pytanie jest nastepujace. Czy kreatyna wplywa jakos na trzustke? [...]

[...] do Freskovity Mazowieck. Tam poziom jest bardzo dobry, i jeżeli pójdę teraz to będę rywalizował o miejsce z 2 lata starszymi.. i tu pojawia się mój problem. chciałbym się jakoś przygotować do tego. Czy ktoś z bardziej doświadczonych mógłby napisać mi jakiś plan? dietę? odrazu mówię że chciałbym poprawić technikę, szybkość i psychikę (ale to [...]

Witam. Mam 14 lat. Gram na pozycji Środkowego Pomocnika. Chciałbym się jak najlepiej przygotowac do następnej rundy. Chciałbym poprawic szybkośc i kondycje a także normalnie potrenowac technike i inne aspekty co jest u mnie słabom stroną. Mógłby mi ktoś napisac jak trenowac? ile trenowac? kiedy? i w jakich ilościach? Czy robic pompki i inne [...]