jak napisac

[...] spięcia (działają mocniej na brzuch niż skłony, dlatego możesz zrobić tylko 50), a wieczorem przed snem robić skłony ze skrętem-na początek myślę, że 100 powtórzeń, jak sie będziesz starał, to myślę, ze w 3 miechy będzie poprawa (walnij se fotki teraz i powiedzmy co 2 tygodnie dla porównania-zawsze w tym samym miejscu/przy tym samym [...]

No przysiady ze sztanga z przodu robie czesto i jestem z nich zadowolony Wuchta ale jak chcesz podniesc 300 na gwiazdke to musisz napisac ładny list do mikołaja

... nawet mnie nie ciagło zeby sprobowac-wiem wiem powiecie nie wiesz co tracisz %-) :D jakby ktoś tak Ci powiedział poważnie to jest kretynem i tyle ;-) dmq co do sylwetki to sam wiesz najlepiej jak jest ;-) fajnie że wciąż się poprawia, dobrze sie tym cieszysz i zycze życiowej formy w koncu ;-) ale jak ktoś pisze ze jest nie wiadomo jak mega [...]

Nie wiem Ecosfera musi do mnie napisać byśmy obgadali co i jak

Dzisiaj znów służba. Wstałem jak zawsze o 4:00, toaleta, 30 pompek i kawa. Dobra godzina do przemyśleń, bo pojawiło się kilka ciekawych pomy-słów na trening. Pierwsza to połączenie Bent Press z TGU w taki układ: Dzień Lekki 3x (TGU – 2xBP – TGU) (pierwsze TGU do stania, drugi ze stania do leżenia) Dzień Średni 3x (TGU – TGU – 3xBP – TGU) [...]

[...] ma fazy 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do sukcesu. Co prawda miałem nie wspominać, ale jak już zabieram się za program redukujący to i o tym muszę napisać. I też w [...]

[...] letniej historii RM czasy tego wieku to "historia" młoda. I odpowiadając na Twoje pytanie - w związku z tym to, że była to jedna z najlepszych, najpiękniej grających drużyn jaką człowiek mógł zobaczyć - monotonna piłka dzisiejsza Realu, czy Barcelony przysparza jedynie o uśmiech, jeśli przyrównać do tak odległego, Twoim zdaniem, Realu Madryt z [...]

Jestem z siebie taka dumna Poszłam jednak do marks&spencera zrealizowac bon świateczny (drogo jak shit, dużo nie kupiłam )i łaziłam koło tych półek słodyczowych, łaziłam i jakoś się powstrzymałam i NIC nie wyłaziłam . Kupiłam za to mięsko, tunę, ogórka, wodę i orzeczy . Było ciężko cholerka ale pomyślałam że co ja Wam napisze że dietka okey [...]

[...] 2podciąganie bez progresu juz od dłuzszego czasu 3truhters nie lubie tego ćwiczenia bo mnie kolana bola i strzelają a wyciskanie jest męczące ale to jest fajne ćwiczenie jak sięnie ma czasu na trening. 4wzniosy tez bez większego progresu ale tu czułam bicki oraz napinając sie mięśnie pleców 5plank był w jednej serii z naprzemiennym unoszeniem [...]

[...] tylko trzymam kalorie w ryzach i w miare b/t/w - nic zlego sie nie dzieje. Fakt, zdrowsze to nie jest, ale czasem juz mnie odpycha od ryzu. A chce przez to napisac, ze nawet jak cos tam czitujesz czy jesz przetworzone, ale liczysz wszystko (tak jak Ty) to nie powinno sie nic dziac na krotsza mete. Gorzej jak czitujesz po calosci, tj. micha + [...]

[...] tylko trzymam kalorie w ryzach i w miare b/t/w - nic zlego sie nie dzieje. Fakt, zdrowsze to nie jest, ale czasem juz mnie odpycha od ryzu. A chce przez to napisac, ze nawet jak cos tam czitujesz czy jesz przetworzone, ale liczysz wszystko (tak jak Ty) to nie powinno sie nic dziac na krotsza mete. Gorzej jak czitujesz po calosci, tj. micha + [...]

[...] wg. " dziennika posiłków vitalmax" coś około 2.1 g na kg. mojej masy ogólnej ciała na dzień, to ćwiczę dodatkowo po nocce bez śniadania, w tym momencie tak jak dzisiaj ćwiczyłem "kravkę" rano, ćwiczę coś około godzinki. Po około 15 minutach ćwiczeń czuję takie jakby osłabienie, może żle to ujołem taką zmianę biegu na [...]

Co do końca redukcji to jeszcze na niej jadę do końca tego planu treningowego dla początkujących na siłce, około dwa tygodnie może trochę dłużej w zależności od postępów. Nie nabyłem jeszcze odpowiedniej definicji oraz rzeżby brzucha, tłuszczyku jest troszeczkę jeszcze na brzuchu. Poza tym siła i masa mięśniowa cały czas powoli bo powoli idzie w [...]

gdzie dostane make 2000 czy jak ona tam sie nazywa, chodzi o ta "dietetyczna" o ile mozna tak napisac

nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale muszę zrobić pizzę dziewczynie ;D składniki: szynka, pieczarki, ser, kurczak. Ja nie pamiętam jak dokładnie się robi, mogli byście napisać prosty przepis ?

Teraz buty, wcześniej zegarek, już ze 2000 zainwestowałeś w motywację. Ambitnie! Z małymi dziećmi, to trzeba jakoś w czas zainwestować - np. dodatkowe dwie godziny w ciągu doby - spokojne i dla siebie :-) No trochę już wydałem, więc czas wreszcie coś z tego pokorzystać. W związku z tym mogę oficjalnie napisać że wreszcie zacząłem biegać. Wczoraj [...]

[...] . Ale jesteśmy tu wszyscy po coś, wspieramy się i dążymy razem do swoich celów Podchodź do tego że ten czas i tak upłynie cokolwiek byś nie zrobiła, ale decydujemy się że przejdziemy go po swojemu i nie jesteś tu sama Lepiej napisać nawet jak ma się doła bo zawsze będzie ktoś chętny aby porozmawiać i otrząsnąć Cię z "mrocznych" myśli

[...] uwagę, że nie powinnam szarpać tak ciałem przy wiośle więc już nie szarpię, a ruch jest dokładny i bez szarpania ciałem, przez to zszedł ciężar w dół o 5 kg Dieta była taka jaka powinna być jutro coś więcej postaram się napisać. Mam troszkę mało czasu teraz i nie będę się już bardziej rozpisywała. Jutro postaram się wyskrobać go więcej. Na [...]

dobra fachowo mi proszę napisać jak krowie na rowie jaka igła jaka strzykawka bo nie chcę wyjść w aptece na kretyna

[...] postarałam się już wrócić na właściwe tory. problem w tym, że cały ten mój dziennik to takie 'rozstania i powroty' - widzę, że przede mną jeszcze bardzo długa droga ku jakiejkolwiek stabilności i zrównoważeniu w diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcae2632239748ca95086d6d05a6ebb1.png 10.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 7min 1. [...]