jajecznica

Układan sobie dietę i jakoś ułożyć nie moge. Mam 17 lat, 170 cm, ok 60 kg, 3 miesiące na siłowni. Po obliczeniu według wskazówek nortona wyszło mi że musze dziennie spożyć 180g białka 300g ww. i 54 g tłuszczu. OD ferji chciałbym przejść na dietę. Jeśli możecie to pomóżcie mi poprawić tą dietę. Brakuje mi trochę białka a węglowodanów to mam [...]

[...] ,środy, piątki. Mój rozpis: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa-wolne czwartek- biceps , triceps piątek- barki Dieta(oczywiście do oceny): I 3 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp (na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III [...]

I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 3 jajek masło - 10g szynka - 50g bułka graham - 100g jogurt truskawkowy + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g [...]

Witam wszystkich wraz z moim pierwszym postem tutaj. Po długich analizach udało mi się zebrać co nieco do kupy. Moja dieta wygląda tak: 07:00 Płatki owsiane / Jajecznica z dwóch jaj. 10:30 Ryż brązowy. 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 17:00 TRENING 18:00 Owoce. 18:45 Twarożek. 21:00 Tuńczyk [...]

[...] 574 kcal b 41 ww 94 tl 4 po obiedzie jablko/gruszka/banan (69kcal b 1g ww 15g tł 1g) ( 81kcal b 1 ww 19 tl 0) (141 kcal b 2g ww 33g tl 0) PO TRENINGU JOGURT,BANAN 292 kcal b 7g ww 52 g tl 6g kolacja chleb wieloziarnisty,wedlina,maslo,jajecznica, 605 kcal b 29 ww 47 tl 34. Jezeli ktos moglby pomoc takiemu mlodziakowi bylbym wdzieczny.

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik Opisze krotko moj problem. Mianowicie cwicze 6m-cy poczatkowo wazylem 67kg po 1,5-2 miesiacach treningu wazylem 75kg i od tego czasu czyli przez ok 4 miesiace waga nic nie ruszyla do przodu. Sadze ze problemem jest dieta ktora nie dostarcza wystarczajaco duzo skladnikow. Wiec prosze o [...]

[...] i ważę 53 kg... Uprawiam kolarstwo szosowe (1,5 godziny dziennie 30km, z 3 min. przerwami co pół godziny), tak wygląda mój dzienny posiłek: śniadanie; omlet z 4 jajek lub jajecznica albo chleb z masłem ,szynką, serem, OBIAD: rosół, schabowy z ziemniakami, lub pizza, KOLACJA; 5 -7 kromek chleba z pasztetem drobiowym lub serem żółtym. Piję 5l [...]

[...] g SYSTEMU 80 z mlekiem CArBO IV posiłek (obiad) Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka V posiłek (kolacja) 4 kanapki/jajecznica/tuńczyk Przed snem 30g SYSTEMU 80 W dni nie treningowe mam brać S80 tylko rano i przed snem? może polecicie mi inne białko bo sie nie znam ale na kieszeń [...]

[...] grahamka 50g + plaster poledwicy lub sera zoltego lub pasztet drobiowy ok. 20g) 16.00 mieso z kurczaka lub poledwiczki lub wieprzowina ok 200g 19.00 serek wiejski 200g lub jajecznica z 4 jajek lub twarog poltlusty 250g piatica chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, [...]

[...] 4 jajka 1 lyzeczka kakao II posilek 100g makaronu durum 150g persi warzywa III posilek 100g persi warzywa IV posilek 150g makaronu durum 250g persi warzywa V posilek jajecznica z 3 jaj na 5g oliwy warzywa VI posilek 200g serka wiejskiego 10g oliwy Waze 90kg i pas nie wiem dlaczego jest spory bo az 91cm a raz w tyg jem 2 kostki gorzkiej [...]

Witam Czytam forum sfd od jakiegos czasu ale to moj pierwszy post . Ułozyłem sobie diete i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie . Moja dieta [...]

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę. Wiek: 17 Waga: 70 - 71kg Wzrost: ~183cm Staz: okolo 7 miesiecy (silownia, bieganie) Endomorfik, ocenione przed rozpoczęciem cwiczen 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z [...]

Witam mam 183cm i 75kg Chciał bym zgubic troche tluszczu i nabrac miesni czy taki plan odzywiania jest dobry ?? 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna 2 Śniadanie (11.30): -orzechy + łyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + łyżka [...]

[...] mieszam między sobą z każdym dniem, nie jest tak że na śniadanie jem wszystko co mam w punkcie o godzinie 7.00; D 7.00 1. musli z jogurtem naturalnym i garść migdałów 2. jajecznica na szynce z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek 3. dwie kromki chlebka ciemnego z szynką sopocką i serem (bez masła) 4. ? 5. ? 10.30 (praca) 1. płatki ryżowe [...]

[...] Posiłek 3 godz. 15.00 Pierś z kurczaka – 150g ryż biały 200g. jakaś surówka banan Posiłek 4 godz 19.00 Chleb wiejski twaróg jakieś warzywka Posiłek 5 godzi 21:00 jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo Kalorie 2987.37 Węglowodany 55% 1643.05kcal = 410.76gram Białko 15%% 448.11kcal = 112.03gram Tluszcz 30% 896.21kcal = 99.58gram [...]

[...] na 4 posiłki bo na więcej nie dam rady... Trening stacyjny 3x w tygodniu, + w wolnych dniach aeroby (40-60 min biegania) i ćwiczenia gimnastyczne. Posiłek I 6.15 -jajecznica na maśle z pomidorem (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka [...]

[...] Komfort snu po zjedzeniu posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene calego rozkladu i podzialu skladnikow. Waga: 100kg Wzrost 190cm rozklad b/t/w - b2.5, t1.5, w4.5 1. jajecznica/omlet - 4 jajka - orzechy - 30g - rodzynki - 40g - pieczywo razowe/owsianka - 120g - ogorek/salata/brokuly 2. shake/koktajl - 125g twarogu poltlusty [...]

[...] parboiled, 10 ml oliwa, 200g tilapia 5 19.30(potreningowy) , 50g ryżu parboiled, 200g filet z kurczaka. 6 21.00 serek wiejski lekki 300g, 10 ml oliwa z oliwek 2 dzień 1 jajecznica z 5 jajek, 50g pieczywo żytnie np wasa, owoc ze wskazanych 2 kasza gryczana 50g, tilapia(b±dĽ mintaj) 200g, 10ml olej lniany 3 (przedtreningowy) 75g ryż, 10 ml [...]

[...] 250g Posiłek 3: (13.30) Bułka kajzerka 60g - Ser żółty 2 plasterki - Jabko Posiłek 4: (15.30) Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g TRENING Posiłek 5: (19.00) 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Banan Posiłek 6 przed snem: (22.00) Serek chudy (100g)

[...] + owoc, najczęsciej banan do tego jagurt, serek ok godz 17-18 tosty lub kanapki mleko owoc słodycze. ogólnie objadanie sie czymś co jest ok godz 21 kolacja. tosty kanapki, jajecznica wędliny serki ogórek dżemy, nutella mleko jogurt. czasami ok godz 24 jakaś przekąska. coś słodkiego często pomiędzy jakimiś posiłkami zajadam słodycze orzeszki [...]