ile na kg

[...] jeżeli robisz płynne przejście zaczynasz od >wytrzymałości i stopniowo przechodzisz na obciażenia >sub-maxymalne. No to co jest lepsze robic odzielnie wytrzymalosc i sile czy razem ? Najwazniejsza jest dla mnie dynamika i przelozenie pracy na energie kinetyczna, wiec powinno sie miec na uwadze laczenie wytrzymalosciowej pracy + sila w [...]

Dobra, nikt nie chciał zgadywać ile podniose Wczraj na siłce sprawdzaliśmy maxy: rozgrzewka 60 kg-lekko, takim serie macham 75 kg-średnio, myślałem żę będzie dużo trudniej 79 kg-średnio, brakło nam znowu obciążenia Przeliczniki podają że podniose coś około 85 kg, na początku myślałem że mnie to zgniecie, teraz myśle że to całkiem prawdopodobne [...]

Dzisiaj dzien beztreningowy, wiekszosc dnia spedze na uczelni. Miska bedzie w miare trzymana- biore ze soba buly z pieczenia wieprzowa. Mariusz %-) No szalu nie ma, jak mowilem, ale bedzie lepiej i to juz bardzo niedlugo. Bede o efektach pisac i porownywac. A tak z ciekawosci: ile Tobie sie udalo w tym komplekscie pojechac (ile kg, ile serii i [...]

[...] do klatki nachwytem I seria 35kg, druga 30kg bo mi pan jakiś przełozyl i nie zauważyłam, ale i tak było ciężko 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej sam gryf, nie wiem ile ważył, zapytam następnym razem kogoś, są jakieś wystandaryzowane te sztangi? 6.Wyciskanie na ławce płaskiej tu się pomyliłam i zrobiłam rozpiętki 2*7kg, przy wiciskaniu [...]

[...] na wyciągach mogę zwiększyć o 10kg, no chyba, że da się na to talerz jakiś nałożyć, nie próbowałam. Co do innych ćwiczeń to obiecuję poprawę! :-) nie wiedziałam za bardzo za ile mam się brać tak na początek... aaa no i plank to mam wykonywać taki wyższy na dłoniach czy ten niższy na przedramionach bo widziałam i takie i takie wersje w [...]

[...] mi wykonać planowych 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy ćwiczyć na razie z mniejszym obciążeniem, ale wszystkie powtórzenia czy zwiększyć ciężar i wykonać tyle powtórzeń ile dam radę? DIETA Z trzymaniem czystej miski nie mam problemów, nie ciągnie mnie do słodyczy poza tym mój gin-endo sugerował dietę o niskim IG, więc mam dodatkową motywację [...]

To ja raz szedlem z kumplem do jego sasiadow na silke , aby sprawdzic ile wycisne , bo podobno mieli duzo obciazenia , Jestesmy juz w silowni i widze 2-ch cwiczacych . Pzywitalem sie, robie rozgrzewke chyba 40 kg , pozniej wycisk 90 i slysze strasznego p***** za mna , nizle smierdzialo , kaze im to zdjac , to jeden szybko podbiega i silujemy sie z [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

[...] i dopiero po następnej godzinie ćwiczę... różnie to bywa, ale staram się trzymać powyższych wytycznych. Przyznam że nie wyliczałem sobie zapotrzebowania kalorycznego, ani ile kalorii spożywam.. Pewnie to nieprofesjonalne.. Może się za to wezmę.. --- 19.03 --- KB = 12kg - THE MAN MAKER - THE LEG BURNER - THE UPPER BODY BLAST - THE SWING WORKOUT [...]

[...] nie będę specjalnie głodny do obiadu/kolacji - tudzież będę miał zapas energii do treningu. ..no i podtrzymanie metabolizmu.. Simonidas: To, że waga wieczorem pokazuje tyle ile 2 tyg temu na czczo - to pozytyw :) mam ten dziennik :) kiedyś już coś tam rozpisywałem i doszedłem do tego, że miałem konkretne zestawy [...]

[...] 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) Ostatnio robiłem te 3 zestawy + SNATCHe; zestawy po 8 powt; dziś zestaw na nogi miał 10 powt - [...]

[...] dragondoor, tutaj kilka pomysłów mi podsunięto, książki Tsatsouline'a.. Treningi z kettlami nie są w polsce tak "rozpracowane", ale to się zmienia.. choć pomału! O ile ćwiczyłbym pod konkretny bój - LONG CYCLE/SNATCH TEST - to jeszcze można by pokombinować, a ja mam kilka pomysłów - co bym chciał.. może nie da się ich pogodzić. [...]

[...] się uda to i druga, a może i trzecia..) będzie do 5 powtórzeń. - SWING - rzut 2 kostkami (dla tych co wiedzą o co chodzi - k6) - 5 + 1 - i zgodnie z ETK - 6min swingowania ile wlezie: 0:00 - 2:39 - 100 swingów jednorącz - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, to bym [...]

Ja bym w tym skosie dodała kg i zmniejszyła ilość powt do 6-8 w ost. serii, jeśli to by pomogło. Jaki masz minimalny przeskok? Dodaj to 2-2.5 kg jakie z reguły jest najmniejszą ilością i zrób ile zrobisz. Nie widzę specjalnie sensu dobijania do 15 powt na tym etapie.

[...] nie mam w tym fachu i po za tym trcohe cierpliwosci ja cwicze 3 tygodnie a przytylem z 2,5 kg i nie narzekam od razu nie mozna sie stac wielkim trezba cierpliwosci i mam pytanko... ile minimalnie gram bialka trzeba dostarczyc na jeden kilgoram masy? i ile minimalnie weglowodanow trzeba dostraczyc na jeden kilohram masy? bo roznie ludzie gadaja;/

[...] i nadal ciężko określić mi stosunek Białek, Tłuszczy i Węglowodanów. ważę 70 kg przy wzroście 173, otłuszczenie aż 34% cel utrata kilogramów i tkanki tłuszczowej. mam w domu steper i orbitrka, siłownię w soboty. dietę i program ćwiczeń ułożę sama proszę tylko o podanie ile gram B, T, i W powinnam jeść dziennie. czy dieta CKD jest dla mnie?

Dzieki Chlopy Celuje w kat 90kg ale ile kg bede mial na scenie to sie okaze na koniec!! Niestety nie ma kat 85 kg w zawodach jakich bede startowal a byla by to idealna kat do mnie moim zdaniem. Marcin aktualnie czuje sie fizycznie najlepiej od b. dlugiego czasu. Nie mam problemow ze spaniem , zadnych bolow , problemow z trawieniem itd. Jedynie [...]

[...] domu ładnie na mnie spogląda (mama uwielbia ) ja w 2005 wazylam z 5kg mniej niz teraz, a w 1995 20kg (wzrost ten sam) 5 kg to rozumiem, ale 20?? W sumie to nawet nie wiem ile ja wtedy ważyłam, ale wyglądałam podobnie, tylko bez tych nieznośnych boczków i to mi odpowiadało Aga kurcze jak ja oglądam zdjęcia z czasów kiedy miałam 18lta to [...]

[...] na kategorie wagowe, czy widzisz tu równe szanse dla wszystkich zgadnij kto wygrał ten co ważył 60 czy 100 kg :) Już odpowiadam na pudle stało trzech gości każdy z wagą ciała ok 110 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-01-06 14:16:45 Tak z ciekawości ile razy wycisnęli ci na pudle? Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-01-06 15:15:53

bialko 2-2.5g/kg jak ekto, węgle okolo 6 dobrze jak ekto zeby je wysoko trzymać i tluszcze 1-2g/kg. Wysoki poziom węgli przy ekto pomoze ci w nabieraniu masy :) ja bym ci radzil trzymać 2.1g/kg bialka Wszystko ok, tylko węgle w zależności od tego ile kcal pozostanie do rozdysponowania po rozdzieleniu na białko i tłuszcze.