ile na kg

[...] dołożyć do tej dychy choć... 5. sit up 4x 10 - ok Ogółem jakaś taka bez sił byłam , nogi szybko zaczęły protestować , ale zacisnęłam zęby i wytrwałam nie odpuszczając na ile mi sił starczyło. Do tego zdjęli podłogę i niezbyt stabilnie ćwiczyło się na nierównym betonie... Po treningu ledwo wturlałam się po schodach do domu ... Mijają 4 [...]

Witam. Ostatnio wykonywałem martwy ciąg...tzn... chciałem zobaczyć ile "wyrwe" (150 kg).Przed wykonaniem ćwiczenia odczuwałem lekkie pobolewanie w plecach od jakiegoś czasu(nie przeszkadzało mi specjalnie), po wykonaniu ćwiczenia nie zauważyłem różnicy. Za to na następny dzień miałem kłopoty ze schylaniem, wstawaniem itp...mineły 3-4 [...]

Domownik, nie pamiętam dokładnie ile miałem stopni, w jednym odcinku ~40, a w drugim ok. 25, mniej więcej. U lekarza w Zakopanem, który proponował operację byłem mając już prawie 18 lat. Na zdjęciach było już widać, że kostnienie jest zaawansowane i zwyrodnienie nie powinno się powiększać. Potem już nie robiłem zdjęć, choć może warto. :) Od [...]

mam pytanko jak wyglada procentowe albo gramowe zapotrzbowanie WBT na redukcji ile czego dac najlepiej ?czytałem na forach i tak dalej roznie pisze , a wiec słucham sugesti Daj 2.5-3g/kg masy ciala bialka,1.5-2g zdrowych tluszczy,reszte zapotrzebowania kcal wypelnij weglami.

[...] Zalezy mi zeby szybko to uporzadkowac bo cykl na krecie trwa EDIT: O makaron to calkiem dobry pomysl Dzieki . A wracajac do kreatyny mam nadzieje ze sie jakos rozkreci. A ile mniej wiecej dodac kcal zeby nie podlalo ? 400 wystarczy? Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-07-22 23:22:25 Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-07-22 23:23:35

Co jaki czas powinno się korygować diete? (ile organizm potrzebuje na zareagowanie na ewentualną nadwyżkę/niedobór koloryczny). Przez dwa tygodnie leciałem 3250 kcal i waga się wahała pół kg w przód pół w tył. Podbiłem do 3500 i dalej jest podobna sytuacja a już na takiej podaży jestem 2 tydzień. Czy po takim czasie organizm powinien już [...]

to ile powinien jesc bialka g /kg na dzien wegli g /kg na dzien tluszczu g /kg na dzien jezeli chce zrobic wycinke i wazy 90kg przy wzroscie 182cm

Ja przestrzegam diety, ale jest ona urozmaicona. Nie mam wagi, jednakże kupując dany produkt i tak wiem ile waży, a potem staram się podzielić go proporcjonalnie. Obliczam b/w/t. Zapisuję w Excelu. Z efektów jestem zadowolony. Kiedyś kierowałem się zasadą "byle nie głód" i jedzeniem instynktownym, czyli wtedy kiedy się chce. Ponieważ [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/redukcja.jpg ile kg. schudłeś na tym zdjęciu ?

przy takiej aktywności to może gdybyś miał problemy tarczycowe to miałbyś metabolizm jak opisujesz ścinaj kalorie powoli, nie zawsze od razu kg lecą ile jesteś obecnie na minusie z kcal? miczelx %-) e tam z fotami Zmieniony przez - gardenia w dniu 2013-08-23 13:58:42

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

ja dzisiaj po 1 trenigu hst ( zobacz wpiske u mnie) wyciskanie na skosie ile kg ze ciezko bylo?

[...] poza tymi które zużywasz - trzeba wziąźć się za michę. Jeśli się nie przetrenujesz, będziesz się regenerował - a utrzymasz dodatni bilans kaloryczny, to choćbyś nie wiem ile ćwiczył, to będziesz rósł - może nawet całkiem szybko (to już zależy jak reagujesz na dany bodziec). Co więcej treningi SW też mogą mięśnie rozwijać - na MT np za***iście [...]

hehh Ev niezla historia :-) no wlasnie, Ty szczuplutka bylas.... tak mnie ciekawi jak to jest z tymi kg np na ile uda mi sie zejsc zeby byly miesnie i jak to jest potem... ale jeszcze tluszczu to ja mam w brud dzis na plazy widzialam, chociaz jest o niebo lepiej..... Dotkazoz no chlopczyk wymusza na mamie, u mnie Mala tak wymusza na tacie :-)

[...] wiecej niz 10. Mozesz ustalic gorna granice.Przy twoim stazu ma to byc od 6 do 10 powt. Gdy dochodzisz do tej granicy zwiekszasz ciezar o 5 kg w przypadku sztangi, a w przypadku sztangielek tak minimalnie jak to jest mozliwe. Na lydke rob 15-50 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 10-15. Na brzuch tez duzo-to juz norma indywidualna-ile dasz rady.

[...] na pudelku czy taj jak polecacie czyli 0,03g/kg? Druga sprawa: dekstroza pomaga wchlaniac kreatyne. Kiedy ta dekstroze brac - np popijajac kreatyne? Pisze aby ja zmiezac np z woda. Problem w tym ze to samkuje jak cukier i troche zle przechodzi :) (za slodkie). I tak na marginesie pytanie :) Ile ma lyzka plaska gram a ile lyzeczka? Pozdrawiam.

[...] diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze. To ile powinienem zjadać kalorii ? i jakie makro ustawiać ? Bo teraz miałem plan 2g węgli na 1 kg ciała 2,5g białka na 1 kg masy ciała i ok 60 tłuszczy. Czego głównie sie [...]

[...] bral tak: 15mg/dzien mety 1-5. 3 tabsy dziennie co 3 godziny lykane po posilku razem z sylimarolem (czy jak to sie tam nazywa) 1 tabs do kazdej tabletki metki przez 5 tyg (ile musze kupic paczek?) odblok -10 tabsow po 1 dziennie cloma 2gi dzien po ostatnim tabsie metki przez 10 dni . Nolva w rezerwie jak zaczna suty swedziec to zaczynam lykac [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem 4 lata, ale w domowych warunkach i przy diecie z mamusi obiadków, następnie 1,5 roku przerwy. Wtedy zająłem sie bieganiem i zgubiłem 20 kg. Doszedłszy do wagi 70 kg zacząłem ponownie przygodę z siłownią na poważnie. [...]

[...] licząc na tym kalkulatorze potrzeba mi 3500 kcal żeby tyć 0.5 kg tygodniowo czyli 2 kg miesięcznie czy nie zwiększyć sobie zrobić takie widełki na przykład troszkę więcej żeby tamta ilość kcal nie była za mała.. to jeśli okrojony to push and pull byłby lepszym treningiem od tego ? zależy mi na czystej masie mięśniowej.. dopinam dietkę ile się da.