ile na kg

[...] dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy ciagach. -przysiady ze sztanga: 70%*5*5, [...]

[...] w majty do nóg dołoże 10kg do nastepnego cyklu:) klata to pewnie 5kg dołoże, w sobote 90kg na maxa zobaczymy:)przed treningiem było 92,5kg x 3 z mostkiem 95x 3 teraz ciekawe ile pęknie:) progres i tak widoczny gołym łokiem:P Plecy tu 5kg 100%, więcej obciążenia nie mam:< Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 21:50:58 Zmieniony przez - [...]

[...] wszystko piszę, JAK NIKT NIE CZYTA DO KOŃCA?? Zrozum, człowieku, on po 1,5 roku treningów NIE ODROBIŁ STRAT!!! A co do fotek w napince - może uda mi się wrzucic je jutro (o ile się z nim spotkam) - ZDZIWISZ SIĘ, zapewniam!!! MA MIĘŚNIE, skoro wyciska > 110 kg przy prawidłowej techince i przy ściąganiu drążka użwya ciężaru 110 kg na masę - a [...]

[...] roboczych jest więcej dlatego tym bardziej ciekaw jestem efektów :-) pozdro. i co w tym dziwnego? jak masz zamiar atakować większy dla siebie ciężar i wycisnąć z niego ile się da to nie będziesz się zajeżdżać seriami rozgrzewkowymi bo to nie ma sensu. To bardzo logiczne postępowanie. Podobnież nie rozumiem negowania wykonywania martwego [...]

[...] a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest to za mocny produkt? [...]

[...] ale to tak od połowy lutego, może od marca. Póki co cieszę się stałą wagą i jedzeniem :D Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-01-31 19:13:14 Trzeba by było zobaczyć na ile poleciał do końca tłuszcz, a ile spadł po prostu woda i glikogen, ale obcięcie węglowodanów jest często słusznym posunięciem przy redukcji i widać u Ciebie się sprawdził.

[...] zależnie jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą między nogami, jak mam dość to puszczam hantlę i jadę ile dam radę) face pull 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 na stronę brzuch (unoszenie nóg?) FBW przysiad high bar pauzowany na dole 4x12 (ew. myślałem czy nie zamienić go [...]

[...] kg, co mnie zdziwiło, ale zapewne przez to, że wczorajszy posiłek wpadł późno. Dodatkowo będę chodził ze 2 razy na siłkę wieczorem, bo namówiłem dziewczynę do ćwiczeń, na ile to się okaże. Próbuje coś również zmienić z dietą, ale się nie napalam, zobaczymy czy w trakcie jej się to spodoba czy nie. Trochę niekomfortowo jest ćwiczyć "na dwa [...]

[...] i zjadłem większy posiłek ponad 1000 kcal po nim. Potem stwierdziłem, że kolejne jedzenie to już niezbyt czyste, bo Laysy z pieca na imprezce no i alko. Nie wypiłem bóg wie ile, za to wróciłem dość wcześniej i tu już niestety odpaliłem się zbytnio, bo dokończyłem paczkę, jednego twixa zjadłem + jakieś małe 2 batoniki, więc czuję, że dodatkowo [...]

[...] o przyroście masy mięśniowej i tłuszczowej). Potem uznałeś, że gdy napisałem "wynik analizy składu ciała", to znowu "na pewno miał na myśli zważenie się, czyli sprawdzenie, ile ma kilogramów, a w wadze przecież nie widać nic poza tym, ile kto ma kilogramów". No, ale nie dajesz za wygraną i teraz, przy trzeciej próbie, próbujesz jeszcze [...]

Też skłaniałbym się ku półtłustemu. Po dawkach widzę, że robiłeś fazę ładowania na mono. Szkoda, że Ci się waga nie zwiększyła, bo mógłbym wtedy zapytać ile wody Ci wpadło %-) Ja się spodziewam, że mi wleci z 1-2 kg więcej na wagę. Jak leci fat, to nic nie zmieniaj. Beta-alaninki nie chcesz dać w okienku anabolicznym, tylko walisz ją przed [...]

[...] się tutaj na technice i nie chodzi nawet o zmniejszanie ciężarow, ale o to, żebym nie starał się zrobić „założonej” ilosci powt tylko wykonać tyle ruchów w PEŁNYM ZAKRESIE ile jestem w stanie :-) ogólnie cały trening na plus, nabicie widze już wraca, wszystkie pozostałe ćwiczenia pomijając te dwa wyżej wymienione wykonane jak należy, z [...]

[...] 0,5 l,mięta ,rumianek 0,5 l,woda ok l,jeszcze dojdzie ok 1,5 l (melisa ,rumianek ,mięta ,woda) Dziś też biegałam ,biegi miały być jutro ,ale jutro nie będę mogła .Nie wiem ile czasu dziś biegłam ,bo nie wzięłam czasomierza ,ale na pewno przebiegłam więcej niż wczoraj o ok 500 m .Jestem wkurviona na maxa ,jacyś depile wyrwali drążek do [...]

[...] max), albo nierówno rozłożone. To albo z takim ciężarem robisz z zatrzymaniem ruchu przez np. 3 sekundy kiedy ciężar jest w najniższym punkcie, albo zrób z minibandami - o ile się dadzą rozciągnąć na tyle na ile potrzebujesz do wyprostowania się. Jak się nie da z jednym to rób z dwoma różnymi tylko co serię zmieniaj stronami gumy (zaczepiaj je [...]

[...] jak byłem na ckd to przed pierwszy tydzien ale białka staram sie miec sporo na pewno ponad 2g/kg wydaje mi sie ze miedzy 2,5-2,7g chcoiaz sie zastanawiam czy to nie kasa w błoto bo niektórzy jedze pewno nie całe 2g i rosna węgli teraz dopiero jest cos wiecej a tłuszczu tyle co zawsze spoor jajek jem wiec z nich torche tego jest ale ile nie wiem

[...] Ale najważniejsze, że biodro tak nie dokuczało dziś. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 14x20kg / 14x25kg / 14x27,5kg Wyczuwam póki co ciężar. Nie wiem ile ma sama suwnica, dlatego dodaje tylko to obciążenie, które sama dołożyłam. Suwnica mnie zniszczyła ;-D 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] *30kg x12+20 /20kg x 12x20 20kg x12+20 /30kg x12+20 Plecy już mnie bolą mniej ale za to sobie dwójkę naciągnęłam }:-( zmniejszyłam ciężar na suwnicy , bo nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić z tą dwójką . W ht nie szalałam z ciężarem bo lepiej czuje poślad na mniejszym , a przy rdl nie zwiekszalam bo już nie miałam siły . Nie wiem które [...]

[...] raz w zakresie 25 powt. na mniejszym ciężarze, raz 20, a raz 15. Pozdr z pracy . szary - ciesze się . a tak poważnie, jeżeli będziesz wkładał tyle serca w treningi dzielone ile w te poparte badaniami i teoriami speców z działu trening (fbw), to myślę, że nauka schodzi na dalszy plan. Trening klatki przenoszę, z uwagi na raz - pracę, dwa, głupie [...]

[...] Czesto na koniec danego cwiczenia koncze to superseria dla wiekszego pieczenia miesnia. Wtedy daje ok 2x mniejszy ciezar niz w ostatniej serii i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj trening byl w ten poniedzialek, a bylo to tak: Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na [...]

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]