ile na kg

[...] temat:"Węglowodany a raczej Carbo" w dziale PROGRESS, niech będą różne białka i porządne węglowodany to będzie super przed i po treningu albo nawet za posiłek o ile cena będzie dobra, bo może i wychodzi za 1 kg 33zł ale ja już widze tą sztuczke waszą! 33zł za kg ale to są "jedynie" 4 porcje! A to już w innym świetle stawia [...]

[...] inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak [...]

Marucha83 zdaj relacje dwa miesiące po odstawieniu i pochwal się ile zostało i czy opuchlizna zeszła z twarzy... Podczas cyklu wahania wagi mogą być znaczne nawet do 20kg, ale sztuka z tego całego cyrku jest zrobić kilka kg mięsa i nie zatłuścić się. Jeżeli naciągasz wodą proponuję antyestrogeny, bo nabawisz się rozstępów nawet na twarzy, a [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. [...]

[...] Przelicz tak, żebyś faktycznie miał ok 2,5g białka/kg masy, zdrowych tłuszczy daj ok 1-1,5g/kg a resztę podbijaj węglami dotąd aż waga ruszy w górę. Masz dopiero 18 lat, masz ta wysoko własne hormony, że żal nie wykorzystać naturalnego potencjału, tylko od razu blokować go koksem. Lekką ręką możesz dobić do 90kg wagi o ile miska będzie właściwa.

[...] mam i siedze na 120 kg ;> i oczywsiscie czytalem wiele ksiazek, w tym Tsatsouliniego, ktory demagowiem jest przednim i oczywiscie troche racji ma w tym co pisze ale.. robilem i na mnie to w ogole nie dziala, 2 miesiace dokladnie, za kazdym razem swiezy wracalem (robilem 4x w tygodniu). Zreszta na kazdego co innego dziala, wiec warto zebys tez [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z przodu (20,12,6,4) 4s Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (20,12,4,4) 4s Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:125 -udo:66 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: czysta -białko: 200 2,4/kg -węglowodany: 230 -tłuszcz: 40 0,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie byłem na cyklu 8. TRENING: 3 treningi k1 + 3 treningi na siłowni 2x góra + fbw (nogi to moja [...]

Dzisiaj jestem po pierwszym dniu. Czuć zmęczenie. Co ile zwiększacie ciężar, i na jakie ćwiczenia o ile kg??

Kamil25 sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : CIAGLY Uprawiane inne sporty : ILE CZASU POSWIECASZ W TYGODNIU? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

Witam ! stosuje diete białkową 2 tyg a następnie 2 tygodnie tłuszczową ! Przez miesiąc spadłem na wadze 11 kg i czuje się swietnie. Mam tylko małe pytanie ! ile przy diecie białkowej i ilości dziennej białka około 150g jecie węglowodanów ??? Pozdrawiam

zeby ułożyć diete musisz przeliczyc ile kalorii potrzebujesz, jeżeli chcesz rosnąć to musisz mieć nadwżyke kalorczyną. na 1 kg masy ciała potrzebujesz 1g tłuszczu 2-2,5g białka i ile tam chcesz weglowodanów aby nie mniej niz białka ;p jak ułożysz diete musisz wpier**** :D i zapier*** na siłownie przez przynajmniej pół roku a lepiej jeszcze dłuzej [...]

W podciąganiu z 20 kg z pełnym przeniesieniem brody i pauzą na dole bo chyba kim wykonaniu mówimy,to pewnie nikt nie przekroczy 15-powt-chyba że Mateusz z Radzynia wystartuje ,to On może dygnąć z 18-20. A najlepsi diperzy ile zrobią z 20 z pauzą? na pewno 20 :)

Najbardziej się przydadzą szybkie nogi. Style jak judo to można sobie na matach trenować, nie wiem ile ważysz, ale jak okolice 80 kg trafisz na kogoś co wazy 120 kg to zapomnij że nim rzucisz. MMa to nie ejst styl walki, mma to równie dobrze moze być i ktoś z boxu.

jak wygladaja te ciezary z PKP? i ile by zajmowal miejsca na sztandze taki ciezar z betonu ze 20 kg??

1. Tak, 1-2x w tygodniu wystarczy o ile plan masz oparty o podstawowe złożone cwiczenia, A6W to jeden z najgorszych planów jaki istnieje i krazy po internecie. 2. Nie, kwas mlekowy jest szybko usuwany z mięśni po wysiłku, to co masz potem to DOMS'y, jesli ich nie masz to masz prawidłową regeneracje . 3. Co ty robisz 1,5h ? Białko jesz w kazdym [...]

I 7:30 platki musli 100g - W: 64g B: 10g T: 6g mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g II posilek w szkole chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g banan badz jablko III posilek po szkole - 13 :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy [...]

Znowu niechcący mi się post wysłał, przepraszam, tak luźno podciągam się 20 razy na szerokim. Wczoraj sprawdzałem ile zrobie pompek to wyszło tylko 31 i to oszukanych, ale zawsze miałem problem ze swoimi nie wytrzymałymi łapami. Na klate dźwigam z 95 kg przy wzroście 185 i wadze 70,5 kg a pompeczki licho :<. (trening siłowy robie od 3 miechów)

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]

[...] wskakujesz z dnia na dzien. Ewentualnie jesli wazysles sie codziennie i wyciągałeś srednią z kazdego tygodnia, to na podstawie poprzednich dwóch tygodni mozesz oszacowac ile spadało tygodniowo kg i na tej bazie dodac kalorie - w tym wypadku cardio tez zostaje i stopniowo je ucinasz. Wiemy ze 1kg tluszczu to 7500-7800kkcal, tak ze na tej [...]