[...] to znacyz czy np 18latkowi to jeszcze pomoże? I jakie dawki musiałby przyjmować... 2. Czy posiadanie lub kupwoanie sterydów jest karane? 3. Ile gram białka na kg ciała i ile gram tłuszczu i ww na kg ciała, powinno się przyjmować podczas kuracji metanabolem, tak żeby nie nabrać tłuszczu? A mięsień był dobrej jakości? 4. Jak można zapobiec [...]
[...] A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 [...]
[...] kaloryczne prosze was abyście mi napisali nowe zapotrzebowanie na budowanie masy ( podałem dane) . Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem na Calcoolator.pl. Niewiem przez ile strona liczyła gram węgla , białka i tłuszczy na kg masy ciała, nie podała tego. Ogólnie mam zastrzeżenia do tego zapotrzebowania . Tłuszczy mam jeść prawie tyle gram co [...]
[...] wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień areoby, albo sama masa, albo [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) 12. Czy masz dietę? tak zdj [...]
[...] do ponizej 10% i rozpoczac diete na mase. Obecnie jem 2200 kcal i tak zostawie do osiagniecia celu. Pytanie moje natomiast jest nastepujace. Jak przejsc w diete na mase i ile na takiej diecie powinienem jesc kalorii oraz w jakich procentach makroskladnikow. Do ilu kg powinienem przytyc zanim zaczne znowu diete redukcyjna/rzezbe. Przed [...]
[...] raz, 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? mam Drogie pytanie to wlasciwie tesame suple tylko chodzi o [...]
[...] odejmował węglowodany i nieznacznie dodawał białka. Co tydzień z diety będzie schodziło jakieś 40 g węgli i dochodziło 10 g białka. Pod koniec powinienem dostarczać: białka - 2.5/2,7g na kg masy ww - 2,5 g tł- reszta tłuszcze. I tutaj pytanie do was drodzy czytelnicy (o ile komuś chciało się to czytać ). Czy tak może być? Co mam poprawić?
no ludziki muszę was poprosić o pomoc :P potrzebuje układu ile mniej więcej kalorii mam jeść na dany posiłek ;] resztę już jakoś sobie poukładam xD wzrost: 170 cm waga : 85 kg cel : 75 kg + pozbycie się brzucha :P no i teraz co robię: - ograniczyłem jedzenie.. jem to co zwykle ale mniej :P - ćwiczenia rano a6w potem rower (1h) a wieczorkiem 90 - [...]
Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Ile dać białka,węgli i tłuszczy na kg masy ciała?Czy musze jeśc tyle białka węgli i tłuszczy ile np je człowiek chodzący na siłowni i ćwiczący na mase,czy mogę jeść mniej chodzi mi o te obliczanie zapotrzebowania?Na razie muszę trzymać wagę bo walcze w danej kategorii wagowej.Myślałem żeby dać 1g białka na kg [...]
Po cyklu na enanie : 1-15 prolo 200 e3d chcę zrobić redukcję z enanem, lecz chcę go dać tylko antykatabolicznie, jaką ilość tego środka polecacie i co ile bić? Czy może przejść na propa(enana dużo lepiej toleruję), wtedy antykataboliczna dawka wyniesię pewnie 50mg eod. Podczas redukcji będę chciał dorzucić jeszcze clena po którym niestety b.źle [...]
elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]
Hej Wszystkim, wklejam ankiete: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 ramie luzem prosto bez napiecia -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g kg -węglowodany: 8.13 na kg -tłuszcz: 1.5 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem na 1 cyklu Enan 250mg ed3 [...]
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) napewno będzie tylko musze ustalić zapotrzebowanie 10) uwagi i sugestie : Cykl planuje na początek maja(o ile uda się wrócić tak jak planuje w połowie kwietnia), co do treningu to zobacze jakie efekty osiągne po HST i możliwe że bede kontynuował w przeciwnym wypadku 4lub 5 dniowy [...]
[...] roku chce zacac swoja przygode z silownia na poważniej. Coś o mnie... wiek: 21 lat staż na siłowni: na powaznie to zerowy, jedynie troche na drażku pocwiczyłem i raz za ile na silowni poniewaz mam w domu ale nigdy nie mialem ani rozpisanego planu treningowego ani nic, poprostu przychodzila ochota to cwiczylem a nie to nie. czyli staż mały [...]
[...] przytyć 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Panowie zarzucilem następujący zestaw: Dianabol Atomic 10 3 x 1 - 30mg ed - 210mg /tydz Sustanon 300 atomic c2d - 900mg /tydz Deca genesis 250mg c3d - 500mg / tydz Osłonki esseliv [...]
Witam.Chciałbym się dowiedzieć ile na pierwszy swój raz wziąć strzałów Deci? 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 65 cm -talia: 102 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na poważnie i bez większych przerw to możliwe,że jest to 1 rok i 2 miesiące 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 7g [...]
[...] zamierzam wkoncu zabrac sie za rzezbe kupione mam juz t-3 i thermal pro do tego zamierzam dokupic bialko ok przejdzmy do tego co ze mnie jest wzrost 191cm waga 108kg dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze ktos by podal przykladowa diete:) cwiczenia na silowni: ile serii ile powtorzen ile cwiczen?? zamierzam 5 raz w tygodniu [...]
[...] po 10) -wyciskanie sztangielek w górę (4 serie po 10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 10) Proszę uwagi co do tego planu, pewnie nie jest doskonały dlatego mile widziane opinie. Dietę próbowałem ustawić wg. tego poradnika: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wg. jednego wzoru policzyłem, że [...]
[...] I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi przytyć(60kg przy 172cm wzrostu). Ile przy moim wzroście powinienem jeść kcal na masę i ile białka, węgli i tłuszczy na kg? 2) Czy ten trening będzie dobry?: Treningi w poniedziałki, środy i piątki. WERSJA A 1) PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI(lub ze sztangą bo z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
